Entrenamiento y fisiología deportiva

Esta semana es de carga, y quería hacer z5,FTP,salida suave y sst. La que viene es de carga tambien con una carrera el domingo. Al final solo pude hacer el martes z5, y este fin de semana dan todo lluvia así que tocara rodillo. Había pensado en hacer mañana 2h con 2x20 FTP, el sábado 2h z1-z2 y domingo sst. Como lo veis para salvar los papeles esta semana?

 

Estoy en la última semana de la base y esta tarde me toca hacer el test de Conconi en rodillo para saber el umbral anaeróbico, no se si conoceis ese test y si es fiable, algún consejillo? Lo voy a intentar y si no sale bien haré otro día el test de 20' en puerto..

 

Todo perfecto excepto lo de meter proteínas durante la ventana metabólica no tomaría protes para no retrasar la asimilación de HC. La fibra, las grasas y las proteínas retrasan la asimilación ( aumenta el IG).
Creo que lo ideal es tomar, justo al terminar tomar y durante las 2 h siguientes, HC de alto IG( azúcares, pasta, arroz o pan blanco, miel, membrillo plátano...). Una vez ya han pasado esas 2h aprox puedes tomar HC integrales mezclados con proteínas.
En resumen durante la ventana metabólica pasta y arroz blanco y sin salsas grasas. Antes de entrenar o después pero fuera de a ventana metabólica mejor HC de bajo IG ( integrales...) para que a asimilación sea lenta y no se conviertan en grasa.
Para cenar puedes tomar pasta integral y protes y no te va a engordar mientras te queden depósitos e glucógeno por rellenar (que es lo normal si has entrenado fuerte)

 

Conozco ese test pero me parece más fiable el test de puerto de 20'*0.98

 

Hola gente,

Hace días habéis estado hablando de potenciómetros, y de lo que tira para atrás el precio.Comentabais de un potenciometro de luck...

He estado ojeando este post sobre el potenciometro de stages:
http://www.foromtb.com/threads/nuevo-medidor-de-potencia-stages-575-€-y-pinta-muy-muy-bien.1010159/

El artículo de análisis es bastante completo:
http://www.dcrainmaker.com/2013/01/stages-power-meter-in-depth-review.html

PD. Perdón si repito el tema, le he dado a buscar y no me ha salido nada en este post.

 

Esta claro que para hacerlo bien tiene que ser así, en su caso yo lo que haría seria cenar a la hora de la merienda, hc bajo + proteínas y después de entrenar haría la recarga, porque aunque solo hiciera eso 3 días por semana, son 3 días que a mi parecer no añades suficiente proteína y grasas a su dieta, que también son importantes.

 

Si tienes bielas Shimano es una buena opción. Puedes pillarte las 105 para la flaca y las SLX para la gorda, por unos 1000€ tienes para los dos.
Otra opción es el 4iiii, ahora lo están vendiendo con la biela, es decir, viene montado. Su precio está sobre los 400-450$, a falta de saber el cambio con el € y que impuesto se pagan a su entrada en España.
El P2max tiene una opción económica, solo es la araña, pero no se mucho.

En este foro hay un post que habla de medidores de pontencia, si tienes dudas puedes preguntar ya que está uno de los distribuidores de Stages, el servicio técnico de P2max y mucha gente que domina del tema. Si no lo encuentras me dices y te pongo el enlace.

 

Sí si realmente lo que yo comentaba era " lo ideal" para gente que entrena todos los días. En mi caso yo lo que hago es:
Justo al terminar spinning: 50gr de HC rápidos maltodextrina, +plátano para hacer un total de 70gr aprox que es 1gr/kg( peso 70kg). Una hora después hago una comida "normal" intentando meter 40gr de HC y algo de proteínas.
Lo de la recargas port entreno s´´olo lo hago los días que al día siguiente voy a entrenar, si va a ser día de descanso o e rodaje en Z2 no hago recarga pero sí trato de meter cada poco rato HC ( fruta, bokadillos....)

 

Yo lo que hago es, ya que entre semana entreno de 13 h a 14 h, cuando acabó medio litro de isotónico + plátano y si me doy mucha caña + una cucharada de miel y si quiero entrenar con intensidad al día siguiente +3gr. Leucina, a las 15h,15,30h comida normal hc alto ig con algo de proteína y si quiero recuperar de un día para otro intento comer solo hc alto ig., aunque es un poco complicado el no meter algo de proteína o grasas.

 

13-14h entre semana???? la virgen!!!! y el finde otras 13-14h???

 

Yo creo que dice que entrena una hora, desde las 13 hasta las 14...

 

Jajaja... yo tb había entendido lo mismo. Se refiere a q entrena de la 1 a las dos de la tarde.

 

ahhhh joooder... estaba flipando!!! jajajaja

 

Jaja pues yo no llego, unas 12-13h a la semana. Excepto hace 2 que me salieron 18h pero porque tuve mañana libre e hice dos tiradas largas.

 

No hombre no!!!, el finde hago 55 horas non- stop cómo en la madrid-lisboa, jajaja.

 

Cachondeo aparte, hoy he entrenado en bici de spinning 50' de los cuales 35' sst y dentro de los sst he metido 3x1' z4 para ir abriendo boca para el especifico. Mi pregunta es, los que entrenas z4 en rodillo,spinning, etc, como hacéis las series, porque 2x20' tiene pinta de ser muy ******?

 

Yo empecé en el rodillo las series en Z4 de 5', luego de 10' y esta semana he hecho 2 series de 20', y son muy duras, además las hice tras una serie de 8 treintas y telita, pero vamos, que se logra, yo lo trabajo por pulso y aunque es duro, yendo de menos a más, se logra.
Salu2

 

Estoy en mi semana 13, o sea acabo de empezar el específico.
Entre semana, siempre hago 2 entrenos en rodillo y 2 salidas outdoor el fin de semana.
Como acabo de postear, esta semana he empezado con las series de 20' Z4 y Billats 1 ON-1 OFF (no me he atrevido a empezar mas fuerte). El día de Billats, fue duro, mas habiendo hecho dos días antes las 2Sx20' Z4, que también se las traen.
Al tema, hoy he realizado un test de Puerto para recalcular mi umbral anaerobico que calculé previo al comienzo del entrenamiento y os comento los datos:
He pasado de 163 a 167 (171x0,98)
El test ha durado 18', porque el puerto me costo subirlo 19'53" al principio del entrenamiento y 13 semanas después lo he subido en 18'.
Lo mejor las sensaciones, desde el principio ya he visto que las piernas funcionaban y la cosa iba a ir mejor, aunque sinceramente, no esperaba tanta mejora en el tiempo.
Bueno, que esto funciona, seguir trabajando, que las alegrías llegan.
Gracias a todos por enseñarme a entrenar de otro manera.
Salu2

 

Repetido

 

Mi idea en outdoor es hacer puertos. Primero más cortos 10-15' y después de 20-25'. El tiempo empezaré en 1h30' a 2-3h al final de la calidad. Pero son entrenos reponiendo glucógeno. Un 15% del tiempo es bajar el puerto. Así que quedarán como entre 40' y 110' (máximo).
Pero hasta que cambie la hora he empezado en spinning haciendo 1'(UF)+1'(95%UF)+1'(90%UF) e iré subiendo intensidad si lo hago en spinning.
Para los entrenos outdoor deberé guiarme x velocidad y pulso. Pero pillar un puerto con pendiente constante es muy complicado.