Entrenamiento para los que no competimos.

Interesante este tema!
Los que seguís un entrenamiento, ¿como lo compaginais con las salidas domingueras con los colegas?
Me refiero a si, por ejemplo, según el plan de entrenamiento ése día toca hacer x tiempo a x intensidad, y con los compis surge hacer una salida con unas distancias o intensidades totalmente diferentes a lo planeado...
No es como los que compiten, que se centran en sus objetivos y ya está...
Pero claro, los que sólo queremos estar en forma para la salida del finde, no vamos a dejar de salir el finde para seguir el plan...

 

tu mismo te has contestado... no dejes de salir con los amigos por seguir un plan de entrenamiento, que no nos ganamos la vida con esto. hay que disfrutar lo máximo posible.

 

Hombre sería un poco raro entrenar para salir mejor con los amigos y dejar de salir con los amigos para poder concentrarse en entrenar para eso mismo.

 

Ya, si eso está claro, no vas a dejar de salir con tu grupo... Por eso yo veo "complicado" seguir un entrenamiento si no compites y sólo vas a hacer "salidas domingueras".
Pero hay gente que comenta que sí que sigue planes de entrenamiento, por eso lo comentaba, tengo curiosidad por cómo lo integran con las salidas con la grupeta, que, por lo menos en mi caso, son impredecibles, y así no hay quien planifique nada...

 

Muy buenas,

Yo por motivos varios cojo muy poco la bici, de hecho últimamente nada, a ver si con el cambio de hora me permite hacer salidas entre semana porque ahora cuando llego a casa ya es tarde.

Uno de los motivos de iniciarme en el MTB era para fortalecer las piernas de cara a la temporada de esquí, no es que vaya mucho pero intento ir entre 10 y 15 veces, cuando voy esquío de forma continuada sin a penas descanso y casi toda la jornada además con cierta velocidad.

Cierto es que se cargan los cuadriceps, más cuando realizas descensos sin parar por todo el largo de la pista y con giros continuados, pero el esquí se basa mucho en la técnica y en la posición sobre los esquís, una relativa mala posición hace que se carguen MUCHÍSIMO MAS los cuadriceps, lo pongo en mayúsculas por que en ocasiones no se es consciente de esa falta de técnica o retraso sobre la posicón correcta sobre los esquís, unas botas con poco flex (carcasa poco rígida para nuestro peso/técnica/fuerza) también ayuda a estresar los cuadríceps ya que nos vemos obligados a aguntar la posición (me ha pasado, unas botas con poco flex estuvieron a punto de hacerme abandonar el esquí de lo mal que lo llegaba a pasar) .

¿por que te cito y comento esto? por que si sales tan a menudo como comentas con la bici y realizando esos 40 km tres veces por semana tus cuadríceps deberían aguantar sobradamente un día de esquí de estar posicionado correctamente sobre los esquís al tener un mínimo de técnica.

Saludos,

 

Hola BIKERHD y a los demás también,

Estoy bastante desfasado en cuanto al esquí, de hecho solo conservo unos esquís de cuando los primeros carving, un casco, unas gafas y unos guantes atrotinados. Eso del flex ya me lo guardo por si me compro unas botas.

En esta esquiada que comento, al principio lo pase mal por la falta de costumbre (en el 2014 solo esquié 3 horas. Y sentirte cómodo con la velocidad y recordar aquella técnica que llegué a tener me costó tres bajadas. Luego fui a mejor hasta que pasadas las 4 horas ya me pedían descanso las piernas.

En cambio, ayer, pasados dos días de la esquiada, me hice 77,7 km con la bici. Fui desde Badalona a Caldes de Montbui pasando por Gallecs, y la verdad es que me encuentro mejor de lo que suponía. Ni rastros de agujetas del miércoles. Aquí tengo colgada la ruta por si la queréis ver. No es nada complicada, solo es larga.

 

Muy muy interesante el hilo!

Yo la verdad, ahora mismo, salgo con mas motivación para preparar los Monegros, pero principalmente, salgo a pasarmelo bien y echarme unas risas con los amigos. Mi "fin" digamos, es ir bien preparado a las marchas, con eso me vale. No sigo nada específico, me cuido la alimentación y poco más... cuando puedo salir en bici, salgo, y sino, spinning. En 8 años me he quitado 31 kg, era un gorrinaco de 120 kg y metro noventa, ahora estoy en 89 más contento que chupitas

Un saludo

 

Cuando se entrena para salir los domingos con los amigos, a menos que éstos vayan muy sobrados, ese día no hay que complicarse la vida, se va al ritmo de ellos, a disfrutar y punto. Una cosa es planificar más o menos un entreno y otra obsesionarse con el tema.

 

Entonces, entiendo que planificas el resto de días de la semana, con su progresión a lo largo del tiempo, y tal; y el día "de grupeta" simplemente te lo tomas como "día libre", haciendo lo que salga sin preocuparte de tiempos, intensidades y demás, no?
Y de esta forma, notáis mucha mejoría respecto a salir todos los días "a tu aire"?
Es que yo veo los planes de entrenamiento para gente que compite, tipo "planifica tus pedaladas", y tienen muy reguladas las horas semanales, intensidades, etc. Y no sé hasta que punto es factible adaptar esos planes, simplemente metiendo un "día libre"

 

A ver, yo entre semana suelo seguir un plan, y un día del fin de semana suelo hacer una salida larga con los amigos. Entre semana tengo poco tiempo, por lo que hago intensidad, claro que antes he hecho tres meses de base. La salida larga siempre tiende a primar más el volumen que la intensidad, por eso a mi me viene bien, hago 70-100 km en zona 2 ó 3 y algún calentón quizás a umbral.

El método de planifica tus pedaladas está bien para el que empieza o el que nunca haya seguido un plan de entrenamiento, pero luego mejor apretar un poquito más.

 

Alguna recomendación para esta semana que viene que me toca toda la semana hacer rodillo por el maldito tiempo?. Ilustro la semana en imagen...:




Alguna tabla o rutina para rodillo?. No me queda otra...


Saludos .

 

Hombre, eso depende mucho de tu actual estado de forma, qué vienes haciendo últimamente, qué has hecho en los últimos 3-4 meses,...

Simplificando, la temporada debemos dividirla en dos fases: una primera de base, destinada a una correcta adaptación cardiovascular de nuestro organismo y una segunda de calidad, en la que trabajaremos fundamentalmente nuestro umbral anaeróbico y VO2 max, esto a un nivel muy básico. Y en función de en qué fase estemos, así serán los ejercicios que realicemos.

 

Pues suelo andar en MTB y flaca (me han dejado una hace poco). Normalmente hago Lunes, Miércoles y Viernes flaca y los Martes, Jueves y Domingos MTB.

La flaca la uso para volumen y para ganar fondo para la MTB, es decir, con la flaca no voy a competir ni a dejarme los cuernos, sólo a complementar la MTB. Con la MTB me hago rutas bastante majas, 35/45/65Km con 1000-1800m de desnivel.

Lo que pasa que esta semana, ni una ni otra...no para de jarrear .

 

me uno a la lectura del hilo

 

Estas tablas para rodillo también tienen buena pinta:

http://www.ciclistas.org/Portals/0/entrenamiento/Entrenamiento_rodillo.pdf

 

Yo cuando hace mal tiempo no suelo salir, si no llueve lo intento pero me da pereza, lo que me toca es un poco de gimnasia en casa

 

Pues os animo a que probéis la montaña con lluvia, mientras no haga aire fuerte, con un buen chubasquero técnico es divertidisimo... A mi rodar bajo la lluvia por el bosque me parece relajante a la vez que probechoso

 

Para esta semana que no hay plan de salir y toca rodillo, estoy entre estas 2 opciones de tablas para seguir:

http://solobici.es/entrenamiento-de-rodillo-practico-y-eficaz/2/

http://www.ciclistas.org/Portals/0/entrenamiento/Entrenamiento_rodillo.pdf


Alguna recomendación? .

 

Parece por lo que dices que estás bastante bien entrenado. En ese caso y aún sin conocer mucho de tu estado actual de forma, entiendo que deberías entrenar calidad. Olvidate de esa tablas tan enrevesadas, yo haría tres días de rodillo entre semana, en torno a los 80-90 minutos casa día. Siempre comienza calentando, de forma progresiva hasta alcanzar unas pulsaciones en torno al 80% de tu umbral anaeróbico (no se si lo tienes estimado). A partir de ahí puedes hacer el primer día series a umbral, 20' a umbral anaeróbico, 5' de recuperación y otros 20' de nuevo a umbral y luego avanza con 15-20' enfriando poco a poco.

Descansa un día y el siguiente puedes hacer SST, esto es, rodar entre el 92-94% de tu umbral anaeróbico durante una hora, con 15' de calentamiento y otros 15' de enfriamiento.

Tras otro día de descanso podrías repetir lo del primero o dividir esos 40' a umbral en 4 series de 10' con recuperación entre ellas de 5'. Siempre los 15' primeros calentando y los 15' últimos enfriando.

El finde, o sábado o domingo, salida larga a un ritmo un pico más relajado.

 

Vale, lo tendré en cuenta y me lo apunto.

Merece más todo esto que me has dicho que las tablas que te he puesto anteriormente? .