Entrenamiento y fisiología deportiva

Lo paso a pdf y lo intento colgar. En excel no me deja.

 

No es lo mismo. Lo q ha colgado Luismis son las zonas funcionales en pulso y la equivalencia en vatios. Lo q yo pongo es un resumen de los tipos de entreno, como y cuando de aplican.
Si tienes el bkool te irá bien para el entreno x vatios.

 

Sí puedes hacer z1, pero no más de 1 hora, siempre y cuando quieras recuperar.

 

Las gracias son para todos, especialmente para Melorri y EmilioPeña, que sin duda fueron los artífices de todo esto, abriendo el hilo y contestando a todos y cada uno de nosotros cuando así se lo hemos pedido.
Gracias al resto, que también habéis aportado cada uno vuestra experiencia y nos ha servido y nos sirve para planificar nuestros entrenos.
Por ultimo, decir que yo solo iba recopilando información, el aporte es el trabajo de todos nosotros.
Salu2

 

Pero cada día? Uffff, creo q te he entendido mal...

 

Si, 100 km diarios con desniveles entre 1000-2000 m durante 5 días.

 

Paula-buff, yo no lo haría, dejaría dias de descanso. Llegarás muerto al final de semana. Además el entreno es acumulación de horas de forma ordenada y una semana sola no te aportará gran cosa.
Yo aprovecharía para salir a disfrutar compensando cargas. Preparas alguna prueba en concreto?

 

Muchas gracias @VictorOsorio. Yo tengo Dropbox, pero no entiendo xq no veo el archivo. Puede ser que no esté bien compartido o algo? Y sino igual terminas antes subiendo a Mega el Excel.
Pero desde ya te agradezco la dedicación.

Salu2

 

@melorri hola, intento leer tu blog desde dispositivos (móvil y tablet) pero me salta cómo un fondo de pantalla. Creo que alguien haciendo escalada. Lo digo por si os sucede al resto o se puede solucionar, sino tiraré de pc. Es para que estés informado.

Salu2

 

No preparo nada. Tengo una cicloturista que voy a tener que recortar a 70 km porque tengo una boda.
Sólo busco hacer kms y perder peso.

 

Como tu veas, pero yo haría 3 días alternos y 2 de recuperación. Bajo mi punto de vista es mucha carga 5 días consecutivos.
Bueno, de hecho es lo q voy a hacer, cm tengo 6 dias de fiesta saldré 3 ó 4 alternos y recuperaré en z1/z2.

 

Hola, esta semana el tiempo en mi pueblo no acompaña para la bici y no me queda otra que hacer rodillo. Estoy siguiendo estas tablas "PLAN 2 (AVANZADO)":

http://solobici.es/entrenamiento-de-rodillo-practico-y-eficaz/2/


El rodillo sólo lo uso para días en los que no puedo salir o hace un día de perros como esta semana...El tema de seguir esas tablas es porque no provienen de ningún plan de entrenamiento, es decir, no hay que seguir ningún plan para hacerlas. Por ejemplo, Chema tiene muchas tablas colgadas para rodillo, pero todas provienen de un plan de entrenamiento previo que yo no he hecho...

Alguna sugerencia/recomendación? . Hay alguna alternativa mejor?. A ver si alguno que entienda más que yo me echa un cable .

 

Tendrías que darnos más información, tu edad, peso, altura, años dándole a la bici, pasado deportivo en general, si quieres preparar alguna marcha/carrera, de que tipo?, etc.
Un consejo, no sigas tablas al tun tun, las que has puesto en el enlace son series en rodillo propias de un entrenamiento de calidad nada recomendables si no has hecho antes un periodo de adaptación aerobica o base aerobica.

 

Te comento:

- Edad: 27
- Altura: 1.80
- Peso: 72kg
- Tiempo en bici: desde Julio/Agosto 2014

Siempre he estado haciendo deporte quitando una temporada que estuve parado. Pero en general un poco de todo sin objetivo fijo: gimnasio, estuve en fútbol, frontenis...

De momento no estoy pensado prepararme para ninguna marcha/carrera...el año que viene si que me apuntaré a alguna cosa que otra, este año lo dejo para ir cogiendo más forma en la MTB. Ahora me han dejado una flaca y suelo salir 2/3 días a la semana para complementar a la MTB, no me dejo los cuernos con ella ya que la carretera no me gusta mucho pero se que viene bien para el MTB. Con la MTB me hago rutas majillas, 35/45/65Km con 1000-1800m de desnivel.

La tabla que he puesto la he seguido este invierno y no al 100%, es decir, día que podía salir al monte, ahí me iba. La tengo como referencia ya que tiene un poco de todo y así me guío para cuando hago rodillo porque no puedo salir .

 

Viendo que Melorri lleva unos días sin visitar el foro y que la info se está enterrando, la he puesto en mi primer mensaje que es el tercero del post. Ya he añadido el resumen en pdf.
Melorri, cuando leas esto, si lo quieres poner en el primero me avisas para pasar la info y yo borrar el mío.

 

Es un entreno básico que en poco tiempo dejarás de tener mejoras. El entreno se basa en estímulos, y estos deben variar para que tu cuerpo no se acostumbre, tanto de intensidad como de duración.
Si este año no tienes pensado hacer nada especial te aconsejo que sigas como hasta ahora, si llueve hagas rodillo (trabajando 70'-90' en tu Z2 alto/z3 bajo mantienes la forma), y de cara al próximo te propongas un plan. En este plan puedes añadir un día de btt libre para no perder la esencia del deporte, que es disfrutar.

 

Sí no tienes objetivos, yo personalmente no entregaría, saldría a disfrutar y ya está. Los días que haga mal tiempo y quieras hacer rodillo, yo que tu, no haría series que sobrepasen tu umbral anaerobico que estará situado en tu 85%fcm aprox.
Si te fijas algún objetivo, que no tiene que porque ser una marcha o carrera, que puede ser simplemente por mejorar en tus salidas de findesemana con colegas, entonces empieza leyendo la primera página de este post donde han puesto un resumen muy completo, el blog de Melorri que encontrarás un enlace al principio del post y pregunta que por aquí te sacamos de las dudas que te vayan surgiendo.

 

ned y qui

He editado el primer mensaje del hilo con ese resumen de Luismis. En cualquier caso no hace falta que " me pidáis permiso para nada", no soy el dueño del hilo. La idea era compartir info para aprender unos de otros

 

Esa semana "tan intensa " creo que no te va a venir muy bien si lo que buscas es mejorar tu condición física. Es mejor que uno o dos días de esos 5 que dispones hagas descanso( puede ser descanso activo Z1 o total)
En mi caso yo en semana santa estaré 9 días de vacaciones en Extremadura y llevaré la bici. para aprovechar que allí tendré más tiempo libre.
Normalmente entreno 3 días spinning+ 1 día salida "larga", lo que suelen hacer un total de 7 horas semanales.
esos 9 días haré muchísimo más para intentar hacer una especie de "hiper compensación".
Por eso los días anteriores a esa Semana santa haré menos volumen y los 9 días los dividiré en 2- 3 bloques metiendo 2 ó 3 días de "descanso total" 3 salidas largas tipo4h en flaca( Z2-3) y 3 salidas cortas e intensas(2h Z4 o SS). Cuandotermine haré semana de recuperación.

 

Sí, hay alternativas mejores, por ejemplo las que usamos en este hilo creo que son mejores. De todas maneras si no tienes objetivos definidos ni tampoco buscas mejorar tu rendimiento ciclista yo no me liaría mucho. Sal sin planes preestablecidos y a disfrutar. Sólo con salir regularmente en bici vas a mejorar mucho. Te bastará con este principio:
- Si es salida corta intenta compensar el poco tiempo metiendo bastante intensidad. Cuanto más corta sea la salida más intensa debe ser para provocar adaptaciones.
- Para ir sueve y que provoque adaptaciones debe ser salidas de al menos 3,5-4 horas