¿Es bueno entrenar sin comer para acostumbrar al cuerpo?

Tambien dice que es un estudio a corto plazo y solo pueden especular en los resultados a largo plazo.
A mi me faltan datos y me surge alguna pregunta a raiz de este estudio:

El grupo en ayunas desayuna? Porque lo que veo es que un grupo esta desayunando y luego saliendo a correr, los otros salen a correr en ayunas y al llegar a ambos grupos se les esta dando una bebida energetica. ****!! Es que les estan dando una comida de mas a los de un grupo!! Asi no me extraña..
Cuando el grupo de desayuno hace ejercicio, probablemente lo hagan a un ritmo similar al grupo en ayunas, con lo cual la glucemia va a ser casi la misma al terminar que despues de desayunar; despues encima, les dan una bebida azucarada... si es que no solo no estaran quemando, si no que estaran transformando toda esa glucosa en trigliceridos!!

Conclusion: que hagan un estudio en conclusiones, en igualdad de condiciones para empezar y luego se vera.

 

Quizás haya algún portento que logre llegar al 1-2% de grasa corporal, aun así eso sólo se podría mantener por unas horas a lo sumo. Lo normal suele ser sobre la cifra que yo puse. Si no enséñame alguna foto de alguien con 1-2% porque al 4% ya se les ve hasta el último músculo, depende también de la hidratación y otras cosas, no sólo de la grasa eso.

Bueno, esa es tu opinión, yo he andado mucho por foros de fitness y culturismo americanos y esa gente sabe más sobre fisiología y nutrición que la mayoría de nutricionistas. Por supuesto en algún momento lo aprendieron de gente con estudios.

El caso es que en materia de alimentación no paran de descubrirse cosas, si das por hecho lo que lees en un estudio puede que dentro de 5 años descubras que lo que decía ese estudio era al contrario, así que vale más experimentar uno mismo y ver lo que le funciona a otros, que hacer caso ciego a lo que ponga un libro, en mi opinión claro.

 

Efectivamente, faltan datos, y eso se aplica también a los estudios anteriores que decían que ayunar no ayuda a quemar más grasa.

De hecho esa mentalidad de comer para adelgazar nunca me ha llevado a perder grasa, y cuando he visto resultados de verdad es con las dietas de ayuno intermitente, pero allá cada cual y lo que mejor le funcione. Para mí las 6 comidas al día son un método bastante malo si lo que se busca es adelgazar.

Nosé, pero me parece un poco como querer ser más activo y pasarse 10 horas al día tumbado en el sofá para conseguirlo.

 

No es una opinion. Un tio que esta fino no tiene porque saber de alimentacion. Un claro ejemplo lo tienes en algunos pros: andan mucho, estan muy finos pero no tienen ni idea de entrenamiento o nutricion.

Hay cosas que se descubren y otras que ya se saben. Es un hecho que la alta intensidad es mejor que entrenar en ayunas para perder grasa.
El entreno en ayunas "ayuda al metabolismo de las grasas"? No lo se. Hay estudios que dicen que si, otros que no, pero yo pregunto, para que quereis ser super eficientes quemando grasa, si a la hora de competir teneis toda la glucosa que querais en forma de geles y barritas o similares?
Y mas aun, para que perder un dia de entreno haciendolo en ayunas, cuando lo podriais haber aprovechado para hacer un entreno que os provoque adaptaciones y os haga ir mas rapido?

Para terminar, dejo una frase que escribio el forero Eros Poli hace unos años por el foro:
"está demostrado que la diferencia en la eficencia del uso de nutrientes entre un ganador del tour de Francia y Falete es menor del 3%."

 

Ademas, estamos simplificando, hablando de entreno en ayunas, cuando estar en ayunas solo nos garantiza (casi) tener la glucosa en sangre baja, pero podemos tener perfectamente los depositos de glucogeno muscular a rebosar.

 

A ver un culturista profesional no es "un tío que está fino", es un tío que no pasa por las puertas de ancho y musculado que está, además de estar fino(sólo durante la época de competir eso sí, porque luego engordan).
Si crees que alguien de esas características puede llegar a tener un 4-6% de grasa corporal manteniendo a la vez todo ese músculo intacto en la medida de lo posible, y no saber muchísimo de nutrición, estás equivocado.

No tiene nada que ver un culturista con un ciclista, el ciclista hace cardio por horas y horas y gasta muchísimos miles de calorías más que un culturista, además no necesita mantener esa masa muscular con lo cual tampoco pierde nada por hacerlo.

Ambos lo harán mejor teniendo un equipo de nutricionistas, pero estoy seguro de que hay mucho ciclistas y muchos culturistas aficionados que también saben mucho de nutrición, pero son diferentes objetivos, para uno se trata de conseguir la máxima eficiencia y rendimiento a la hora de hacer deporte. Para el otro en temporada de definición se trata de perder lo máximo de grasa manteniendo intacto el músculo, lo cual es mucho más difícil de hacer cuando eres así de grande.
Por eso creo que hay más culturistas que sepan de nutrición que ciclistas.

En lo demás que has dicho estoy de acuerdo, aunque poco tiene que ver con lo que yo dije. Y repito yo no hablo de entrenar en ayunas, hablaba de que hacer algo de cardio en ayunas si ayuda a tirar de la grasa.

 

Para eso estan los expertos en la materia, gente que les dice que hacer.

Si con "tirar mas de grasa" te refieres a que el mayor % de kcal gastadas proviene de la grasa (aunque eso suponga quemar 200 kcal por hora, y te haga perder nada y menos de grasa) estoy de acuerdo, pero para nada es util.

 

Aquí os dejo mi opinión personal.

Yo entreno por las mañanas muy temprano, antes de las 7:00 Am y el cuerpo no me admite nada, por lo que lo hago en ayunas.

En cuanto al tema energético, nuestro cuerpo tiene tres fases o sistemas:

1.- ATP-PC (fosfágeno), dura de 3"-15" es digamos la explosión inicial.
2.- Glucolítico, dura entre 15" - 120" tiramos de glucosa.
3.- Oxidativo, es nuestro último recurso de energía. Tiramos de O2.

Por todo esto, lo primero que quemamos son los Hidratos de Carbono (HC), después proteinas y por último grasas. Se estima que se empieza a quemar grasa a partir de los 40´generalmente.

P.D.- Se agradecen opiniones y/o comentarios para enriquecer el hilo

 

Gran frase de Eros Poli

 

Eso no es cierto. De ser así, seria imposible quemar grasa porque deberíamos perder todo el músculo.
Por otra parte, el ATP es el único combustible, pero su síntesis proviene de las diferentes vías.

Me suena que eso lo has leído en el planifica, puede ser?

 

Es lo que nos explicaron en Educación Física Específica en el curso para el Título de Entrenador de Fútbol. Gracias por tu rápida respuesta.

 

Pero entiendes el porque de lo que digo?
Como dices, la grasa se empieza a quemar al rato de rodar, no se sabe si a los 20 o 40 minutos, pero se usa grasa sin necesidad de gastar glucógeno, y mucho menos las proteínas (esto es una barbaridad imposible jeje)

 

Para que te hagas una idea, yo tengo algún profesor que aún piensa que las agujetas son acumulaciones de cristales de ácido láctico.

 

Solo soy un simple aficionado, pero leo todo lo que puedo porque me gusta mucho el tema. Por eso cuando comento digo que es una opinión personal, de lo que leo o de mi experiencia y me gusta que complementen o corrijan mis comentarios gente que sabe (como tu en este caso). Es la única forma de seguir aprendiendo. Muchas gracias.

 

Me refiero a que siempre hay que contrastar, y que muchas veces alguien puede saber mucho de algo, pero equivocarse.
Yo no considero que sepa, tengo algunos conocimientos, pero tampoco se mucho, por lo que intento aportar sobre aquello que se, y lo que no, pues no hablo para meter la pata jaja.

Un saludo

 

Hombre, yo creo que el hecho de que existan esos tres sistemas no quiere decir que durante el ejercicio pasemos necesariamente por los tres y menor que tengamos que hacerlo por ese orden.

Cada tipo y momento del esfuerzo requerirá uno u otro.

 

Gracias por tu aclaración.

 

Por cosas asi esta seccion de este foro es de mis preferidas

 

Infórmate.

 

No vale contar anoréxicas, supervivientes de holocausto, ni extraviados en islas desiertas.

Ahora venga, ejemplos de gente que haya llegado al 1% de grasa corporal