Entrenamiento y fisiología deportiva

Muchas gracias a los dos. Así da gusto. Ya tengo el resumen de rlulio impreso. Y sigo poco a poco leyendo el hilo..

Salu2

 

Tema interesante este del rodillo, a mi me surge otra duda que ya me ha pasado con este tiempecito que hace:
Después de tirarte casi toda la semana haciendo los entrenamientos propios del período específico (o calidad) por fin llega el domingo y toca salida libre. Afilas los cuchillos la noche anterior y resulta que el domingo amanece cayendo chuzos de punta, con lo cual la salida libre con los colegas se va al carajo. No queda otra que arrimarse a la parienta o subirse al rodillo un par de horas; en este último caso ¿qué tipo entrenamiento haríais en el rodillo que se le parezca a una salida libre? Ya se que eso es imposible, pero no se, algo que se le parezca para no perder el día.

 

Pues, si entre semana sólo puedes hacer rodillo, lo normal es que en la salida del sábado con los colegas hagas la salida más larga de la semana por eso te tocaría volver a hacer rodillo pero para no estar 3h en ese potro de tortura pueds hacer 90' de SS y seguir 30' más en Z2-3 para asegurarte que en esas 2h provocas una importante depleción de glucógeno muscular.
Es muy duro psicológicamente estar 2 h en rodillo, yo aunque llueva un poco prefiero salir a la calle, salgo todos los sábados salvo que sea un diluvio terrible ( hasta ahora no ha ocurrido que llueva tanto como para que la lluvia me impida salir)

 

Yo si no e hecho sst en la semana hago sst. Si de verdad quiero salida durá, pues una especie de z5 coogam, cambios de ritmo, no se...

 

Vale, gracias por el consejo. Entonces no me mataré la cabeza mucho y seguiré como siempre. Ya el año que viene buscaré algún plan que merezca la pena.

Okey, echaré un ojo al principio del Post a ver que cositas hay .

Bien, me quedo con lo de:

- Salida corta: meter intensidad
- Salida suave: mínimo 3.5-4h



Gracias a los 3! .



P.D.: Lo que hay en el primer Post, me lo leí el otro día que lo colgasteis por las últimas páginas. Está muy bien explicado, tanto los tecnicismos como las zonas de trabajo. Lo que tengo duda es como aplicar esa tabla de zonas de trabajo a un plan de entrenamiento. No se si me explico.

 

Arrimarse a la parienta...

 

Pues un plan de entrenamiento podría ser este( es el mío):
- 3 semanas de aproximación: rodajes entre 82-88% de tu umbral
-10 semanas de base: tienes 2 opciones:
A) Aeróbico continuo: SS para sesiones de 60-120' o Z2-3 si es salida larga( mejor si no tienes Potenciómetro)
B) Espigados ( si tienes PT): que parece n provocar mejores adaptaciones que el aeróbico continuo( está explicado en el primer post en el formato "treintas y quinces".
C) yo creo que podría ser una buena idea hace un día a la semana SS y otro espigados, así es menos monótono.( es lo que yo hago en rodillo: Lunes 70' de treintas, miércoles: SS 90', jueves : Z3, sábados salida larga Z2-3
-2 semanas umbral: combinar SS y Z4
- 5 semanas VOmax: combinar un día de Z4, otro de Billat, otro de SS y otro de salida larga.
- 2 semanas de "definición". Sustituyes el día de Z4 por Z6( series de 1'...)
-1 semana de aproximación: bajar mucho la carga esa semana para llegar descansado al momento clave

 

La verdad que un plan bestial...te lo curras .

Yo este año quiero adaptarme mejor a la MTB así que seguiré vuestros consejos. Entrenaré a mi bola y ya el año que viene me plantearé un entrenamiento más serio con objetivos hacia la temporada. Creo que es una buena opción.

 

Yo lo tengo planificado parecido a melorri, solo que a partir de la sexta semana de base hasta la semana 12, hago z4 bajo continuo en vez de ss. y no hago semana de umbral, directamente paso a Vo2max y hago 8 semanas(pero solo 6 de carga y 2 descarga). En vo2max hago billiat y z4 intervalico mas intenso (sobre el FTP)

 

No lo he puesto pero ese plan va enfocado a un entrenamiento de 7-10h semanales, si tuviera más o menos tiempo seguramente lo enfocaría de otra manera.
Como normalmente tengo problemas laborales, familiares, climáticos... que me hacen parar forzosamente. no suelo tener necesidad de meter semanas de descanso. Si entrenas 5 días a la semana o más de 12h si reo que es interesante meter una semana de menos volumen cada 4 semanas de carga

 

Yo si que tengo bastante tiempo la verdad, de eso no me puedo quejar. La cuestión es que igual este año mejor entrenar a mi bola y el año que viene empezar un buen plan, te parece buena opción? .

Así cuando empiece la temporada puedo apuntarme a alguna cosita...

 

Bueno, pues hoy he conocido a la señora Billat y no puedo decir que me haya alegrado conocerla... 6 repeticiones de 2 minutos al P6, aunque en mi caso he incrementado 40 W sobre el P6 que calculé al inicio de la base (estimado en el rodillo), y descansos (por llamarlos de alguna manera...) de 2 minutos al 50-55 % del P6. Las dos últimas han sido muy duras tanto física como mentalmente. Después he acabado con 40 minutos de SS que me han dejado ya vacío del todo. En fin, después de esto los 15s parecen coser y cantar.

Lo que me desmotiva un poco es que por mucho que entrene, el fin de semana con el grupo siempre acabo fundido. La gente está a un nivel de la leche y toca ir con el gancho... ¡Maldita genética!

 

Tienes q ser realista con tu nivel. Hace tres temporadas, ya contando esta, empecé a salir con un grupo de carretera q iban muy fuertes, me quedaba en el llano, ni te cuento en la subida. Al segundo año, es decir el pasado, los seguía en el llano, daba relevos e incluso en alguna subida los aguantaba. Este año todavía no he salido con ellos, pero me da q igual empiezo a aguantar las subidas... es cuestión de paciencia y trabajo ordenado...

 

@melorri Es un suplicio leer tu blog desde la tablet. Se que me reitero en mi petición. Alguien más le sucede esto desde un dispositivo Android??
Es que me resulta imposible leer nada y el pc no lo tengo hasta dentro de una semana.
Perdona si me repito, espero no te siente mal.

Salu2

 

hola ,¿como se calcula el El FTP = Ufc ?

 

Para calcularlo necesitas un potenciometro y el FTP es la potencia media producida durante 1h.
Salu2

 

Si no tienes donde hacer 1h continua, puedes hacer un test para aproximarte de 20' y multiplicarlo por 0,90-0,95 aproximadamente dependiendo de tu nivel.

Si vas por pulso 20min a tope y se suelen multiplicar las pulsaciones x 0.98

 

Y si lo haces entre 30-40min sin factor de correccion.....Jejejejejeje

 

Hola,
el la página 99 del libro de Yago comenta que en fase de competición puede ser muy interesante acumular entre 4 y 10 dias de entrenamiento con bastante volumen. Habla de hacer 4 o 5 dias seguidos de entrenamientos de entre 3 y 6 horas. Comenta que hay gente que obtiene mejores resultados así. Pone el ejemplo de corredores de la vuelta y después el mundial.
La verdad es que yo también tengo pensado salir toda la ss, tengo ganas de bici y aparacar un poco el rodillo. Lo que sí haré es estructurar la semana e intentar compensar zonas de entrenamiento.

 

Quizás lo intente, hacer 3 días de intensidad y 2 de z2-z3. El caso es que he leído que las series tabata ponen muy en forma y en el formato original se realizan 6 días a la semana 8 series, sólo son 2'40" de sufrimiento. A ver como lo planteo.