Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo no veo probelma en meter mucho volumen. La ecuación de ese entreno necesita de dos variables extras:
1.- Tu nivel de forma (si eres capaz de asimilar esos volúmenes o no).
2.- La intensidad de esos entrenos.
En mi caso, si quiero hacer mucho volumen relativamente suave Z2-Z3 con algunos puertos. Salir los 5 días es posible. Pero no para todos.
Tal vez algún día notaré las piernas tocadas y que no soy capaz de tirar en los puertos, pero ese trabajo extra malo no será si luego viene acompañado de un correcto descanso.
Esta info, no va pa ti Melorri... es mi opinión al hilo de los de los 100km diarios.

 

Estáis como motos. Yo ayer hice mi primer días de billats y pude hacer 6x1'30" pero me pareció durísimo. Continué con 15' de SST para completar 60' (con calentamiento y enfriamiento incluidos)
Mi idea es intentar hacer 6x2' la semana que viene y 6x2'30" la siguiente pero viendo como acabe ayer no lo tengo nada claro.
Creo que en este momento hacer las billats a 3' se me antoja imposible.
Mañana empiezo con los entrenos en Z4 y querría saber como poder hacerlos para que sean progresivos. Había pensado empezar con 2x15', luego 2x20' y después 2x25' ¿como lo veis? ¿Existen otras maneras de hacer Z4?
Mil gracias

 

En mi caso creo que aunque he informado a mi mujer ella será la que me limite el volumen de entrenamiento... Tocará madrugar.

 

Pasote de semana Emilio.......

 

Eso está mejor. Incrementas pero no es una animalada. Ten cuidado en las intensidades o necesitarás dos semanas de recuperación. Te lo digo pq es lo q me pasó el año pasado, y casi todo fue en flaca, si meto btt ya ni te cuento.
Sobre la bici, bajo mi punto de vista haces bien en esperar. Una flaca de aluminio con un grupo Sora o superior ya te digo q le sacas un provecho brutal y no te gastas más de 700€. A esta bici le puedes poner un stages en 105, por ejemplo.

 

Yo hago exactamente al revés; planteo mi entrenamiento de más continuo a más interválico, así mi base es Z2- Z3 o SS continuo y la parte "de calidad:
Primero hago Z4 bajo continuo y largo, por ejemplo, 60'-70' al 96-98% del pulso del umbral.
Cuando ya tengo dominado eso paso a meter intervalos de Z4 más cortos pero más intensos por ejemplo el típico 2*20'( primera serie al 98% y segunda al 102% por ejemplo para compensar el desacople cardiaco e intentar que la intensidad sea constante. Si tienes PT o velocímetro en rodillo no hace falta este rollo y te vale con hacer a la misma velocidad o potencia ambas series de 20'). El " descanso" entre series lo más corto posible, intento que no sea descanso sino que intento seguir pedaleando y sólo bajo durante 5' al 88-90% vamos que a mí el 2*20' me salen 45' en Z4 de media.
La siguiente vuelta de tuerca a ese 2*20' serían las billats de 3'. Sólo que en este caso en contra del Z4 aquí sí interesa que lños descansos sean más suaves para poder trabajar a tope en cada serie. Creo que el objetivo de las Billats es maximizar el tiempo que pasas en zona de VOmax.
Y por último haría series de 7*1' con descansos totales de 2' entre cada arreón de 1'. Esto último te pone super en forma y muy rápido ves mejoras alucinantes día a día, pero no es bueno hacerlas hasta las últimas semanas pues te pasas e forma muy rápido con ellas.

 

Yo lo tengo más que comprobado en rodillo, si aumento el porcentaje de pendiente muevo muchísimos más vatios supongo que por los que me regala el rodillo. Por este motivo siempre trabajo con pendientes en torno al 2-3% que es donde se supone que son más fiables en mi bkool pro y juego con el cambio para aumentar la dureza. Todos mis test los realizo siempre en las mismas condiciones (pendiente, presión en rueda..) para evitar falsear resultados y poder hacer el entreno lo más ajustado posible. Para reducir en lo posible el efecto del calor en el rodillo a él también le pongo un ventilador, que se joda de frio por lo mal que me lo hace pasar.

Bradok25: yo creo que te puede pasar lo que te comentan por ahí, o bien eres muy explosivo o bien tienes mal calculado el ftp, ¿las pruebas las haces en mismas condiciones? En mi caso soy poco explosivo y tengo “similares” las referencias del P6’ con las zonas de Coogan. Yo lo que hago es en función de lo que quiera entrenar o lo fuerte que me encuentre aplicar unas u otras (sin hacerlo a lo loco, eso sí). Lo que no hago nunca es bajar de los límites que me marca Coogan. Puedes aprovechar la próxima vez que entrenes umbrales y te marcas un p40’ o 2x20’ y sacas una aproximación más fiable a tu ftp, eso sí dándolo todo.

 

Hazlo asi,como describes,veras como si puedes,poco a poco,yo empece por 5 series de 1'45'' y ahora voy por 8 x 3',asi que si se puede,paciencia con esta tipologia de entreno.....y lo mas importante buen descanso,en cuanto a la Z4 me parece buena idea la de 2x15',2x20' Y 2x25',yo queria hacerlo asi al final me he quedado en 3 x20',pienso que una hora en z4 ya es suficiente entreno en esa zona.......Animo que veras como semana a semana mejoras y puedes acabar los entrenos tal cual los tienes marcados,no sin algo de sufrimiento,eso si,,,jajajajaj.

 

*****, voy pillando conceptos pero me sigue sonando a chino casi todo..
Lo que tengo claro es que voy a empollar el tema y aplicarlo de cara a Octubre, antes lo dedicaré a recopilar y estudiar la información. Así disfrutaré tranquilamente de mis salidas, xq esto es un mundo. Me mola leeros, pero aquí controláis mucho.. Jeje.

Salu2

 

Buenas, os llevo leyendo ya desde hace un tiempo. Llevo 1 temporada y media entrenando por el libro de Chema, y es éste año cuando más empeño le he puesto en seguirlo y no he encontrado los resultados esperados. Es por ello que he decidido cambiar mi modo de entrenamiento y lo que habláis aquí me parece muy interesante. Hoy me voy a hacer la prueba de los 20min, pero tengo una duda, ¿después de haber hecho este test puedo realizar algún tipo de entreno? es decir, por ejemplo rodar suave otra hora más o algo así

Un saludo

 

Yo estoy como tú. Bastante perdido, jajaja. De hecho, no sé ni por donde empezar a plantear nada...y eso que he leído bastantes cosas en este hilo pero no sé por donde cogerlo .

 

Sí, yo después del test sigo rodando tranquilamente. Calienta bien antes del test.

 

O bien ruedas suave, como te ha dicho Pabloraider, si estás en la base, o si estas en la calidad te puedes meter otros 20' en z4. Otra opcion es hacer 60-90' en sst, el 90-95% de tu nuevo umbral.
Pero haz algo para completar el entreno.

 

si claro, lo importante es hacer el test de 20' al principio de la salida para estar lo más descansado posible y sin haber salido el día anterior y y cenando suficientes HC...(depósitos de glucógeno llenos). Tras hacer el test puedes seguir rodando lo que quieras, yo tras el test sigo con mi "salida de sábado normal"

 

Hola,
Sin ser el más indicado para esto te digo lo que estoy haciendo yo. Hay un resumen del entrenamiento de rlulio, eso lo tengo impreso. Junto con las aclaraciones de los términos que hay al principio del hilo. Por de pronto empollar eso.. Jeje. Comprender que es cada cosa y xq se aplica, amén de quedarme con el vocabulario técnico.. Jeje. Eso va a ser mi primer paso. Y el hilo poco a poco ir desgranándolo.
Por eso digo lo hasta después del Verano ni me planteo hacer nada de esto . Cómo dicen aquí en Valencia, "poquet a poquet" (poco a poco).

Salu2

 

Paciencia. Una vez lo tengas empapado nos dices y te echamos una mano a plantear el entreno. Mientas tanto ves entrando y expón tus dudas, lo q no te quede claro, te iremos contestando.
Aunque parezca q nos podemos contradecir, en muchos casos hablamos de lo mismo pero desde otra perspectiva.

 

Muchas gracias Victor. Por ahora empollare y os leeré. Cuándo tenga algo claro, como bien dices, os plantearé mi entreno y dudas correspondientes.
Ahora mismo no veo contradicciones ninguna xq directamente habláis en "élfico" para mí
Pero se agradece mucho la posible ayuda y la buena acogida en el hilo. Es de agradecer, dice mucho y bien de los integrantes más veteranos del hilo.

Salu2

 

Donde está el resumen de rlulio?, así le echo un vistazo y voy empapándome de las cosas .

 

Dame un segundo y lo busco.

 

Dime si lo puedes descargar? Es que es la primera vez que comparto desde el Divre algo

https://docs.google.com/file/d/0B0hHR98EaENbSUlhaU5FMDBVWEU/edit?usp=docslist_api