Entrenamiento y fisiología deportiva

Sí, me ha dejado perfectamente, jejeje. Pues a ver si a la tarde saco un rato y lo empiezo a leer. A ver si con esto me entero mejor de todo.


Muchas gracias! .

 

Mil gracias a todos. Sois unos figuras.

 

Melorri, cuando puedas añade este enlace al primer post, con permiso de saveriocp5 x supuesto...

 

De nada compis, a mandar. Decir, que según parece a actualizado sus procedimientos rlulio. Es decir, leí que éste resumen es algo obsoleto. Entendí algo así, que me corrija alguien sino estoy en lo cierto. Pero vamos a mi personalmente me sobra y me basta...

 

No hace falta ni pedirlo, faltaría más. El resumen lo saque de foro ciclista, por lo que es algún de forero de allí. Yo sólo lo comparto de buena fe, por lo que directamente ni me pidáis permiso para adjuntarlo al resumen.. Jeje

Salu2

 

Exacto saverio, ahora rlulio no usa FTP, sino p1, p6 y p40 según tengo entendido. Aun así el resumen viene bien porque mal no funciona.

 

Por lo que veo en el resumen rlulio recomienda 10 semanas intervalicas + 2-3 semanas para afinar con z6. No es mucho 10 semanas vo2max? Aunque con las recuperaciones serian 8 semanas, y quizás se podría hacer 3 semanas z5 coogan y 5 semanas billiat. Como lo veis?

 

Yo también añadiría a la información el post de “las ideas de fondo” del foro de rlulio fibraslentas. Es una información densa pero de la que se sacan buenas ideas. Me llama la atención el último comentario de rlulio en la primera página del post, además es muy reciente.

Yo saco como idea que lo que más pone en forma son los entrenamientos intervalicos cortos a muy alta intensidad. Me llaman mucho las series tabata, según he leído por ahí llegan a mejorar en 14% la capacidad aeróbica y en un 28% la anaeróbica, me parece un pasada, además las recomiendan incluso durante 6 semanas o más, ¿Qué opináis de esto?, ¿alguien con experiencia con ellas?

 

Gracias, haré el test y después 2x15min al 85% de mi actual FCM

 

Al final hay mucha farfolla... y los conceptos son 4. Es mas una cuestión de nomenclatura que lo que realmente hay que hacer que es "sota, caballo y rey".

 

Os pongo aquí mis próximos entrenos:
Miércoles (hoy, ya lo he hecho) 10x30s + 35' sst+ calentar/enfriar. Total 75'
Jueves 90' sst
Viernes z3/sst 2h + 5x1' z4
Domingo salida larga z2z3 2,5h/ 3h
Lunes 30s+sst 75'
Martes sst 90' 2x5'z4
Y se acabó la base para mi
De miércoles a sábado descanso, y domingo posible test 20'.

 

Segú su autor ese resumen está desactualizado, ahora se centra más en la "epigenética" podéis leer lo que propone en su foro
Es muy interesantehttp://fibraslentas.mforos.com/1871243/10174778-las-ideas-de-fondo/

 

Alvarex, 4 días de descanso o meterás días de z1?

 

Descanso obligado Víctor, me voy de viaje y no podre hacer nada de bici, andar mucho andar, eso sí.

 

Ahhh vale. El domingo no puedes hacer la salida más larga? Intenta llegar muerto al miércoles y regenerar esos días de fiesta.

 

Voy a intentar hacerla lo más larga que pueda, a ver si me deja mi mujer que es la que me cronometra todas las salidas de domingo, sino crees que podría hacerla un poco más intensa, metiendo bastantes repechos a sst o algún intervalo en sst, por ejemplo, o seria mucha tralla?

 

Cierto Melorri. Viene al comentario q indicabas. No hay zonas coogan y se trabaja en base a la potencia, p1, p6 y p40. Ni q decir la necesidad de trabajar por vatios.
En el resumen q se adjunta en el primer post está todo referenciado según la potencia. Cada fase se debe trabajar e ir progresando poco a poco. Lo q hacemos aquí es adaptarlo un poco a nuestro gusto y/o posibilidades. Si todo va bien, para la proxima temporada tengo parato y seguiré este sistema a raja tabla.

 

La idea es q esos 4 dias te sirvan para hacer super compensación. Notarás una mejora importante y te volverán a subir las pulsaciones.
Si no puedes hacerla más larga hazla más intensa, pero q puedas recuperar bien para los días q te queden.

 

Ojo Alvarex, si estás cansado hazlo como indicas tú y descansa, q tampoco te irá mal...

 

Yo creo que por parar 4 días no va a perder nada.