Entrenamiento y fisiología deportiva

En eso estamos de acuerdo. Pero si quiere aprovechar puede hacer más carga y luego super compensar. Todo dependerá de como se vea él. Pero el descanso es tan necesario como el entreno o la alimentación.

 

Bueno señores acabo de venir de hacerme un Test de 6'+ 6x3'on3'off......en llano.....hoy tambien buenas sensaciones,de regalo 60' al 90% Meel......creo que ya he terminado la calidad,y con esto sefini ......creo que este tipo de entreno me ha dado muy buenas mejoras en estos 5 meses que he estado con el,he obtenido mejoras en rutas que tenia marcadas de mas de 4km/h de promedio mas rapido,y he podido hacer subidas que jamas pense que podria hacerlas sin poner pie a tierra,ahora toca el descanso del guerrero,me dedicare a salir 3 veces por semana con distintos estimulos segun vea para mantener la forma el maximo tiempo posible,muchas gracias a todos los que aqui escribis y me habeis ayudado de una manera u otra,de verdad.....

 

La idea es que al supercompensar, aceleramos las adaptaciones al juntar varios días de carga donde se incrementa intensidad y volumen de forma gradual con su consiguiente descanso. Yo aprovecho porque me voy de vacaciones y no voy a tocar una bici en esos días. Pero tengo pensado hacerlo en mis 2 o 3 semanas antes de acabar la calidad para acelerar mi puesta a forma.

 

Bueno hoy realizado el test de 20". He calentado 1h (quizás mucho), pero me he encontrado con fuerzas. Lo hice en una zona de falso llano con viento en contra terminando justamente en una subida de 1km al 8%. He sacado de media 187 ppm y una máxima de 191. Me ha costado mucho subir las pulsaciones, algo que me lleva sucediendo desde hace un tiempo cuando series sobre el umbral. Tengo de maxima 204, por lo que me correspondería 179.5 de umbral, pero con el test me sale 183
Después he descansado 15min en casi bajada y he hecho 2x20" al 85% de mi pasado umbral, una en subida y otra en llano.

 

Yo tengo 205 de máximas y saque 191ppm medias en el test.

 

El descanso posterior es lo que verdaderamente te da las adaptaciones. El cuerpo responde a la paliza que le das en el descanso. Otra cosa importante es la alimentación, hay que meter más hc en la cena para seguir rellenando depósitos durante la noche, también es aconsejable meter más proteínas, yo he comprado unos sobres que venden en el deca de caseina + whey, para tomar por la noche, supongo que ayudará a recuperar antes.

 

Mirando en Bkool, he encontrado el test FTP que hice el Mayo del año pasado. Se que es todo estimado. Cómo lo veis??


No seáis muy duros

Salu2

 

Cual es tu peso? Son los datos del test 20' o 60?

 

86kilates para 179 cm. Datos del test de 20'

 

Está claro que es modesto y hay mucho que mejorar, eso lo tengo súper claro. Pero os pongo los datos para ver que me decís, por duro que sea estoy para aprender.... Jejeje

 

Tienes muuucho margen de mejora

 

Que elegante has sido . Me ha gustado... Jeje.
Gracias tío, mira mi traducción. Tío, eres un paquete pero si te esfuerzas puedes ser un poco menos paquete.. Juas Juas!!!
Me estoy partiendo, de verdad,que bueno

Salu2

 

No hombre, son datos bajillos, pero cuando se parte de ahí la mejora es bestial, hazme caso.

 

Gracias hombre. Cuándo me recupere de una operación que he pasado ahora y coja un poco de rodaje, volveré hacer el test y ya os lo subo de nuevo. Así me vais aconsejando cómo ajustar y que hacer. Pero vamos que éste hilo me está despertando el gusanillo por hacer las cosas bien.

 

Parece que ha terminado de coger carrerilla el hilo!!jajaja

 

Veo, que jepic y tú váis en la misma línea, bajaré el coeficiente. No sabía que 0,95 era para gente con muuucho nivel, la verdad es que me quedo más tranquilo.
Lo que no entiendo Melorri es por qué me dices que me base en el P6 y haga el SST al 70-75% (257w-276w), mientras que por el FTP si le aplico un coeficiente de 0,92, el SST lo haría a 244w (90% del FTP). La verdad que ya he intentado hacerlo en función del P6 y no he aguantado más de 30´sufriendo como un perro y con las pulsaciones por encima del MEEL, así que lo voy a hacer en función del FTP con el coeficiente de 0,92.

Gracias chicos

 

Madreee¡¡¡ qué entrenos y qué watios¡¡¡ Por el Soplao nos cruzaremos aunque yo con terminarlo me conformo, y si es de día, mejor. De todas formas me llevaré un foco por si las moscas jeje

 

Gracias por la enhorabuena Emilio, no sé si soy explosivo o no. Yo diría que no, que soy más diesel, o por lo menos esa es la sensación que siempre he tenido. De todas formas, y ya lo he dicho varias veces, los watios que me da el rodillo no creo que sean exactos (no son watios de un potenciómetro), pero por lo menos me sirven para tomar referencias.

En cuanto a lo que comentas de la cadencia, hice una media de 92 ppm.

 

Yo al año que viene empezaré algún plan de entrenamiento serio. A ver como me las ingenio que por más que leo, no sé ni por donde empezar....

Ahora estoy andando de 14-16h a la semana, alterno flaca y MTB pero sin ningún plan de entrenamiento. Con flaca hago volumen y con MTB rutas de 35-60km con 1000-1800m de desnivel más o menos.

Así que el año que viene tocará planificar algo...

 

Yo empece por los billats de 1'30'', me parecieron duras. A la semana hice los de 2', después 2'30'' y la semana pasada los de 3'.
Así que se consigue, no pierdas la fe. Eso sí, no son gratis, toca sufrir.
Yo los hago en rodillo, y se hacen muy muy largos.

Si que es cierto que he tenido que ajustar un poco el p6, porque al principio lo tenía calculado algo alto.
Y que la parte off la hacía al 50% del P6, ahora la hago al 66% y se hacen un poco más duros.
Pero te dejan las piernas finas, y al final de la sesión terminas menos cansado que haciendo un SST fuerte.