Entrenamiento y fisiología deportiva

Los números de Emilio son muy buenos.

Los mios más modestos. Este año creo que un poco mejor que el año pasado.

Yo el año pasado, parando un monton en los avituallalmientos, y bajando como la madre teresa, llegue a las 22.15, rozando la noche.
Los tuyos son mejores que los mios. Así que ... llegas de día sin problema.

 

Qué esperabas? una respuesta del tipo... que paquete... aqui con menos de 300 w de ftp no se puede escribir...

Lo que te han comentado es cierto, tienes mucho margen de mejora.
Yo tengo números parecidos a los tuyos y con un entrenamiento planificado espero mejorar del 20 al 30%.

Fijate un objetivo y planifica de acuerdo a él.
En el ciclismo el peso es un handicap importante. Se que hay mil constituciones físicas, pero a primera vista, 86 kg para 1.79 m parece un peso alto.
Ese es el otro factor de la ecuación, entrenar y perder peso. (tiooo, que estas gordo!! ). Bromas a parte, se pierde peso. Yo para mi 1.74 andaba sobre los 79-80 kg y ahora estoy más cerca de los 72.

Todo se logra con paciencia y constancia.

 

*****....Que están mal los vatios!!!!! Sólo fijarse en la progresión, en datos relativos.
Pero la realidad no andará ahí, seguro. Hasta que No tenga un potenciómetro en regla NO se puede dar x bueno esto NI DE COÑA.
Mi sorpresa ha sido en el comienzo de la calidad lo que he sido capaz de mover en relación a lo que movía antes. Lo de foco, no te lo aconsejo. Vete sin perder tiempo en avitus y llegas de día de sobra.

 

Con los datos que has dado, sí que serías explosivo.
Otra cosa (que es lo que tiene pinta) es que el P6 te esté dado valores más altos que la realidad y que cuando los extrapoles a las potencias de umbral o sub-umbral estés muy por encima. Esto lo podrás comprobar con el pulso y las sensaciones. pero x lo que cuentas, tiene esa pinta.
Ante esta posibilidad utiliza tu referencia de los test de FTP mejor que el P6.

 

Ajusta el ON al P6 (del test). Eso es sagrado. Y el OFF, porqué lo subes? Está claro que la gracia del entreno es la alta intensidad y luego una intensidad que limpie el lactato de las patas, pero no subas del 50%. NO vas a mejorar en entreno x pasar en el OFF al 66%.

X enésima vez... no vaya a ser que el día que me veáis os decepciones. Yo os doy números que aparecen en mi bici de spinning. Pero son bicis con muucha tralla y con un mantenimiento de ****** y estarán desajustadas seguro, así que mis números son números que seguro que NO están bien. Así que no os comparéis conmigo. A ver si me hago con un potenciómetro y salgo de dudas.

 

Déjate de foco, es el año que más andas a estas alturas de año desde que te conozco con mucha diferencia, no te va a hacer falta.
Yo corrí en la misma carrera que Bradok el Domingo y las sensaciones fueron buenas también. A mi se me hizo "corta", a partir de las 2 horas empece a adelantar a bastante gente y llegue a la meta con bastante gas. Me salió una media de 165ppm, el meel estimado lo tengo en 168.
Últimamente ando muy poco estricto en los entrenos, demasiado a mi bola estoy saliendo, a ver sí me pongo las pilas otra vez.
Saludos

 

No te líes con las referencias. SS es entrenar a ritmo constante una intensidad aeróbica alta pero sin llegar al umbral anaeróbico. Por eso tu mismo puedes determinar cuántos vatios son para que tu pulso se mantenga entre el 90-95% del pulso del test de 20'*0.98. En la primera parte del SS el pulso lo tendrás con un pulso más bajo y probablemente en la última parte del SS, aunque mantengas los mismos vatios, el pulso te va a subir y es probable que pases del 95%( intenta que el pulso lo pasa del 100% excepto unos pocos minutos al final que no pasaría nada.
Lo que te decía del coeficiente de 0,95 es para gente muy entrenada me refiero que es para estimar tu FTP con el test de 20' pero para determinar la zona de SS por vatios sería:
Si en 20' sacas 300w tu FTP estimado podría estar en 270w( FTP=test 20'*0,9) y tu zona de SS sería mantener el rango aprox. 237-243w( SS=FTP*0,9) y tratas de mantener esa potencia intentando que tu pulso esté entre el 90-95% de tu umbral anaeróbico( por el desacople cariaco empezarás con el pulso al 88% y te irá subiendo, 92,93....96%).
Lo que se busca con en entreno de interumbrales,Z3+( SS) es agotar los depósitos de glucógeno en el mayo nº de fribras musculares posibles. Se trata de que los últimos 15 minutos sean agónicos y que te cueste mucho mantener la potencia y a sr posible a costa de un buen desacople cardiaco que indicará que has agotado tus depósitos. Para conseguir aumentar su tamaño poco a poco debemos ir aumentando la duración del SS( empiezas la base con 45' y vas subiendo 5' cada semana hasta llegar a hacer 100'( por ejemplo) y entonces ya puedes empezar a hacer el periodo interválico( calidad)

 

Fuertecito o de hueso ancho

 

No jodas, estuviste 10h con el pulso en Z4!!, vale que durante una carrera los nervios hagan que el pulso se dispare pero tanto no me cuadra

 

Alguna opinión?

 

Pues me da la impresión de que r lulio "acorta la base" y "alarga el periodo de calidad" porque los deportistas a los que va dirigido su método ya tienen unas adaptaciones metabólicas muy buenas y quizá estén en un punto en el que apenas puedan mejorar por esa vía.
En cualquier caso, rlulio está a la última y si lo recomienda así, no somos nadie contradecirle.
Fíjaste que de lo que aparece en ese resumen de 2010 r lulio ya ha modificado casi todo, ahora sigue un sistema diferente

 

Y donde explica el método actual? puedes pasar el link para investigar el tema?
Gracias @melorri , ahora estaba imprimiendo información de tu blog..jejeje. Por fin me he hecho con el Pc..jijiji

Salu2

 

En el mensaje 3 de este post, Víctor o Emilio( no me acuerdo quien) a colgado un resumen.

 

Pues si me hago con potenciómetro, estoy pensandome seriamente seguir el plan de rlulio. Pero hay una cosa que no me queda claro. Cuando entramos en la fase Aem, en la segunda tabla pone meel 96-100% del p40 30'/70 en dos repeticiones. 97-103%.

Eso no me queda claro. se refiere a 2 repeticiones de 30'-70'(entiendo que empezando por 30' y acabando en 70' al finalizar ese periodo) o 2 repeticiones de 15' e ir aumentando?
Y a que intensidad es, al 96-100% del p40 o al 97-103?

 

Ese resumes es precisamente lo que no está actualizado, su método actual "epigenética" sólo lo explica a grandes rasgos pero no he visto que entre al detalle( lógico porque él cobra por entrenar y sería absurdo dar demasiadas pistas que podrán hacerle perder clientes).
Pues leer sobre ello en su foro: http://fibraslentas.mforos.com/1871243/10174778-las-ideas-de-fondo/ pero ya te digo que explica "lo justo" para crear curiosidad pero no para que sea suficiente.
Si fuera uno de vosotros y mi objetivo fuera mejorar mi rendimiento ciclista haría 2 cosas:
1- Comprar potenciómetro
2- Hacerme cliente de rlulio, por lo poco que he leído me parece de lejos el tipo que más controla de entrenamiento

 

Hablamos de una carrera esté domingo de 2h30 aprox, que anteriormente Bradok ha mencionado. No aguanto 12 h a ese ritmo ni de coñaaa!!! De dónde te has sacado las 12h?

Pd: edito el mensaje anterior para que no de lugar a confusión.

 

Gracias. Pensaba que era otro resumen o algo así, aún así se agradece.
Yo particularmente espero apañarme con el Bkool y su potencia estimada, que pese a no ser real por mucho, me va hacer papel. Lo del potenciometro hasta que bajen más de precio no me planteo su compra. Y lo de que Rlulio me controle el entreno, pues hombre no dudo un instante de tu consejo ni de que sea de lejos el que más controla. Se ve a primera vista que es un muy buen especialista en lo suyo. Pero vamos para lo que llevo en mente,objetivos modestos, lo veo demasiado. Aún así te agradezco el consejo.

SAlu2

 

Es que como estabais hablando del soplao pensé que llevaste ese pulso en el soplao btt...

 

Había algún comentario en el foro (no recuerdo de quien) que hacía la parte OFF al 66% del P6, pero veo más razonable el 50%. Hoy vuelvo a probar con ese nivel.

La bici de spinning del gimnasio la tienes trillada pero de la caña que la metes. La maruja qeu se suba después que tú se la encuentra calentita...

 

Doy fe de que a partir de las dos horas se vino arriba y empezó a adelantar gente, incluso en los últimos 50 metros jeje, me ganó al sprint , enhorabuena Fito!!!