Entrenamiento y fisiología deportiva

me estoy leyendo todo el hilo y la verdad es que es más que interesante.
No estaba seguro, pero me he decidido a preguntar por si me podéis echar una mano para una prueba que tengo dentro de 7 semanas.

Llevo desde enero unos 2000 km y con muy poca continuidad en el entrenamiento y sin ningún control ni progresión. ¿Qué me recomendaríais hacer durante estas semanas para llegar en las mejores condiciones posibles?

No sé si será posible llegar en condiciones "decentes", pero a ver si me motivo un poco y puedo llegar algo mejor


Gracias anticipadas

 

Ya me interese y hable con el. Encima es muy barato. 30€mes. Conozco entrenadores que entrenan por FCM y cobran mas.

 

No sabía cuál era su tarifa, una vez me interesé pero "me rechazó" por no tener potenciómetro

 

Pues es un precio muy bueno. Yo he visto el doble o más en mucha gente que conozco.

SAlu2

 

Pues yo he empezado a entrenar con potencia recientemente y la verdad es que los entrenamientos no tienen nada que ver con la FC; son entrenos mucho más intensos y si quieres los aprovechas al 100%.

Tengo una duda para cuando se hacen los test. Por mi forma de pedalear tiendo a ponerme de pie muchas veces y luego sentarme....he visto como los Watios bajan en picado al levantarme y estoy seguro que si consigo ir sentado conseguiria mejores resultados.
Como hay que hacer el P6 o P20?? sentado o como quiera? El ponerme de pie me ayuda y cuando voy en grupo no me quedo por ponerme de pie (quiza compense watios con los brazos??)

Si alguien me puede dar un poco de luz. Ya que mi intención es hacer el P6 mañana para pensarme si empiezo con los billats las siguientes semanas.

muchas gracias

 

Gracias por la aclaración, pero entonces, para qué queremos watios si nos seguimos fijando tanto en el pulso? Siempre he leído que cuando entrenamos por potencia, el pulso hay que mirarlo "de reojo". Aunque por experiencia propia desde que tengo este rodillo con medidor de potencia, veo que hay que tenerlo en cuenta. También puede ocurrir que como no uso potenciómetro, los watios del rodillo se vayan de varas y si tuviese potenciómetro fuesen más reales y se correlacionaran mejor con el pulso. No sé. De todas formas es lo que decís, no hay que obsesionarse con los números.
No te lo tomes como un reproche Melorri, lo digo para generar debate.

 

Os dejo un aporte que me acabo de encontrar e imagino a más de uno le puede ayudar.

DR Veronique Billat y su libro "Fisiologia y metodologia del entrenamiento" formato PDF
http://www.colimdo.org/media/4278043/fisilogia_entrenamiento.pdf

Cómo ando buscando información he dado con él por casualidad, e imagino que a más de uno le puede ayudar. A los foreros @melorri o @Victor Osorio, si tienen a bien que lo adjunten a las primeras páginas del tema para tenerlo todo agrupado.

Salu2

 

Bueno esta semana he realizado la segunda semana del específico en el rodillo con dos sesiones:
Lunes: 5 x Billat (1'30"on-1'30"off) + 2x(20' Z4 + R5' )
Miércoles: 10' SST + 4x(3x2' Z5 + R1') R3' + 10' SST

El sábado me toca la salida larga con el Club (4h-5h), y los viernes (tarde) suelo hacer la salida media con la grupeta (2h30' - 3h30')

Necesito por favor, que me digáis que puedo o debo hacer el viernes en el rodillo, porque mañana no puedo salir.
Gracias
Salu2

 

Ea el total dw trabajo en dos partes. La primera repetición al 96-100 y la segunda al 97-103.
Tendrías q ser capaz de llegar a 2x35' en esos rangos, empezando por 2x15

 

Yo mismo he estado haciendo las dos ultimas semanas las sesiones Billat la parte off al 60-66% p6,y lo que he notado es que tenia que ir aguantandome los caballos,osea bastante suelto....no habia sufrimiento ahi,mas bien placer,,jajajajaj..yo las hago por velocidad en llano,antes de empezar estas hago el p6' en el mismo lugar y seguidamente las series que toquen...lo hago asi por no disponer ni de potenciometro,ni de rodillo,por lo tanto intento que las variables sean las minimas y creo que esta forma es la mejor,dado de los pocos medios que dispongo.

 

Claro, si tuviese los datos nuevos os cobraría...

 

Yo el primer error lo veo en hacer billats y z4 el mismo día.
Sobre el viernes yo haría un sst de 90', es lo más parecido a una salida de 3 horas en z2/z3

 

Gracias Víctor, pero por qué es un error hacer Billats y Z4 el mismo día
Salu2

 

Ok,quizás siga ese plan

 

Muy duro eso si haces las Billat en condiciones. Yo creo que acabar con un sweet spot ya está mas que bien.

Yo hoy he hecho esas 2x20' y casi no acabo la segunda repetición... Así es que después de las Billat, ni te cuento...

 

Yo creo que los que vamos por pulso pensamos que hacemos z4, pero después de los billiats hay mucho desacople cardíaco y en z4 voy a z3 o z3+. Por lo menos yo.

 

Ok, comprendido, pensaba que era mal estructutado.
La segunda repetición no la consigo realizar a Z4, se queda mas bien entre Z3+ y Z4, pero lo intento .
Lo que me sucede es que al ir por pulso y no por potencia, y tras unos Billat's + 1 serie de 20' a Z4, la 2ª serie de Z4 llevo el puslo ya tan alto por calor, por sudor, por horror....., que creo que es poco real, quiero decir, que el desacople en mi caso es elevado y mi segunda serie de Z4 es dudosa cuando menos.

Gracias por la respuesta.
Salu2

 

Si lo haces por pulso o sensaciones no lo harás de forma correcta, el z4 será un sst con un gran desacople. Si lo haces por vatios, pásate por la web de rlulio y verás un post donde lo explica. Si no recuerdo mal, simplemente no serás capaz de acabar los 2x20'

 

Exactamente, se han cruzado ambas respuestas, esto es lo que yo creo.

Veamoslo con positividad: los que no tenemos potenciómetro, SI somos capaces de hacer 2 x 20' Z4, alguna ventaja teníamos que tener , cosa que no pueden hacer los de los Watios

Gracias y salu2

 

Exacto. Por eso es mejor hacer un sst continuo después de 5-10' de recuperación. Te resultará menos estresante y conseguirás un resultado similar.