Entrenamiento y fisiología deportiva

Eso es exactamente lo que he hecho yo hoy: en total 90 minutos entre el 2x20' y el bloque de sst.

 

Totalmente de acuerdo

 

Efectivamente, yo hice unas semanas 2x15 z4 despues de las billats, las hacia en subida y no me costaba mantenerme en z4 por el desacople. Estaria haciendo z3+, pero respirando mas fuerte. Comente que habia leido que asi seguiamos extresando el VO2max.
Ayer hice 3 series de tabatas por sensaciones y luego 20 min de SST, no tenia mucho tiempo, me salio 2h entre calentamiento y enfriamiento. Hoy he hecho 45 min de SST con sprints de 20" cada 5 min, siguiendo en SST al terminar el sprint. Creo que alguien en forociclista decia que era un entrenamiento tipo HIT. Hare alguna sesion de estas cuando no tenga mucho tiempo, que van a ser muchas veces porque de que cambien la hora y salga a las 20:15 - 20:30 ya me diras...

 

Segundo día de mi semana de supercarga, hoy 90' sst tras el día de ayer de 30s+sst, la verdad que bastante bien, los últimos 15' he apretado hasta casi z4 y se me ha hecho durillo, pero incluso podía haber seguido algo más, ahora noto las piernas cargadas. Mañana toca 2h z3+sst+5x1' ( 98-100% Umbral), comenzaré haciendo sst y metiendo las series intercaladas y haciendo 2' rec en z1 entre ellas, luego terminaré con z3, a ver que tal, supongo que acabaré ko.

 

Que si la tengo trillada??? No veas. Tengo un serio problema con el sudor. 2h metiendo cera a la bici me hace sudar y dejo un charco del copón y tengo que usar una cantidad de papel para limpiarlo que como me vea un ecologista... Pero es que no hay otra. Hasta las zapas terminan caladas. En un p. asco.
He intentado x activa y por pasiva lo de que las ventanas se queden abiertas, pero en esto del spinning hay gente que ni suda. Y que como les abras las ventanas se molestan y además el ruido parece que molesta fuera... sin embargo algunos nos quedamos sordos.
La opción de traerme un ventilador y plantarlo en frente de mi bici me parece un poco heavy... Al final, el próximo año (si me pillo un potenciómetro) tendré que entrenar indoor. Pero me temo que me motiva menos que la rutina del gym.

 

*****,... por fin me encuentro con alguien que percibe lo mismo que yo.
Mi entreno es siempre sentado. Quinces, Billat,... y con cadencias elevadas en la medida de lo posible. Las cadencias de 60-70 por mucho que algunos sean de trancazo, eso resta eficiencia seguro. Pero en el spinning hay muchos monitores amantes de la cadencia lenta y les sigo, así que al final trabajo un poco todo.
Lo de ponerte de pie viene bien para dar aire a los webos cambiar un poco de fibras pero tómatelo como un descanso. Tal vez haya algo de trabajo en brazos y torso que se transfiere a la inercia de la pedalada, pero a largo plazo creo que es más eficiente sentado. Aunque hay ciclistas como Contador que suben mucho de pie. En un tema complicado, la verdad.

 

El spinning es lo que tiene, que se suda una barbaridad. Antes de ayer hice una sesión de 75' y acabe empapado de arriba a abajo, yo me pongo en una bici cerca de una ventana y la abro un palmo para que me refrigere, pero siempre hay algun@ que tiene frio y me la cierran, por cierto hoy me he levantado un poco afónico y con carraspera de la sudada del otro día.
Lo de ponerse de pie, yo lo hago en los 30s, me pongo 15" a esprintar de pie y el resto me siento y noto como se me carga los cuádriceps, es mortal. En los sst, cuando llevo 45' o más, cada 5' me pongo de pie unos 40" o así y se me va haciendo más llevadero.

 

yo en el gym tengo un ventilador, me pongo en una bici junto a un rincón para molestar menos con el huracán que provoca el ventilador, hal alguna a la que le molesta y me lo hacen saber pero no les hago ni **** caso, les digo que si quieren sudar que se vayan a la sauna que spinnng es para hacer ejercicio y no sólo para sudar. Me odian pero me da igual

 

Jajaja, que bueno!!! Hay que tener muchos webos pa llevar un ventilador y plantarlo en una clase de spinning. Y si dices que pasas de la clase... La monitora tb te odia? A que gym vas?
El ventilador es tuyo? Si es así, cuando terminas, te lo llevas. Lo dejas en la sala?
No sé, es una opción algo rara. De momento ya no uso camiseta sino que llevo una de esas de agujeros que disipan el sudor y algo hace.

 

Pues yo diría que puedo aplicar más potencia a los pedales de pie que sentado, aunque tambien es cierto que esta mayor potencia se puede mantener durante poco tiempo. Otra cosa es que cuando nos ponemos de pié muchas veces lo hacemos para relajar la musculatura. Entonces aprovechamos nuestro peso para apretar los pedales, pero por otro lado mantener este peso de pie nos cansa más.

Resumiento, cuanto más en forma, pero sobretodo más ligero estoy tiendo a ponerme más de pie. Por cierto, soy de los que por naturaleza tiende a subir de pie, pero los años y los kilos me han obligado a aprender a subir sentado.

Agur.

 

Entonces, el a entrenado por zonas coggan, luego por la tabla que hay en el 3er mensaje de p1,p6 y p40, y ahora de otra forma no? Esta mas actualizada la tabla del 3er mensaje que la de las zonas de coggan no?

 

Sí, paso del ritmo de la clase, ya se lo comenté a la monitora para que no se extrañase porque yo pedaleo entre 75-90ppm sea cual sea el ritmo de la música. El ventilador es mío, lo dejo en el gym en una esquina guardado

 

En el primer mensaje tienes las zonas según Coggan.
Y más abajo están las zonas funcionales según rlulio
r lulio interpreta que las zonas de Coggan no están muy bien definidas porque se establecen con relación al FTP, es decir, una intensidad de 60'(p60) cuando parece claro que el 2º umbral o MEEL tiene mejor correlación con esfuerzos de 30-40'(p40).
Independientemente de cómo defina cada uno las zonas está claro que las zonas son:
1- Sub primer umbral: regenerativo salidas de 60-120' suaves
2- Primer umbral ventilatorio, U Aeróbico( aprox umbral de lactato)120
3- Zona inter umbrales ( MEEL> IU>UL) es la zona entre ambos umbrales: de P120 a P40 rodaje continuo 60'-120'
4-Umbral(P40): ligeramente por abajo o por encima del MEEL(95-105% del P40) seriers de 2*20...
5- VOmax : >105% P40 Series de 3-5'
6- Anaeróbico: series de 1'...
7- Neuromuscular: ejercicios pliométricos: saltos..., fuerza máxima, explosiva, sprints cortos...
En mi opinión si en lugar del FTP de Coggan(P60) usamos el P40 creo que las zonas quedan mejor( se hace más dura la Z3, 4 y 5 porque P40 es más intensa que P60. y con este ligero cambio de usar P40 frente al FTO creo que entrenar por las zonas de Coggan está muy bien. Otra cosa es que rlulio está a la últia y para diseñar muchos de sus entrenamientos ya no se basa en los umbrales tradicoinales, ni idea de por qué ¿?
Lo que no entiendo es porqué rlulio usa para muchos entrenamientos P6 en lugar de P40,¿? si él lo hace así será porque tiene alguna ventaja que yo desconozco

 

Jajaja el **** crack!!! Que le dices a los que te increpan?:
A ti te suda el pecho pero a mi me suda otra cosa, jajajaa.

 

Yo hago el Z5 a 120% del P40.

 

No es mucho? Según coogan va del 105-120% de p60.

 

Tercer entreno consecutivo, 1,45' de los cuales 40' sst 4 series de intento en z4 ( intento porque no llegaba a z4 ni a la de tres) y resto z2z3. Buenas sensaciones en el sst pero me he venido abajo al intentar z4, las pulsaciones no subian desde el principio del entreno. Después de tres días de intensidad los depósitos están bajo mínimos por mucho que se recargue, supongo que gran parte del entreno he tirado de grasas. Mañana descanso total y luego otros 3 días de caña.

 

Cuando hablo del Z5, me refiero a los Billat. No hago otros entrenos en esas intensidades.
Los Billat son claros. 100% del P6. Y mi P6 es aprox 1,2 x P40.
1,05 x P40 es una intensidad para series más cortas de umbral.
Vamos esta es mi impresión y que los Billats de 1,20 x P40 son más que posibles en mi caso para 2'.

 

Es que no entiendo cómo pretendes hacer un Z4 un día 3. Sinceramente, no tiene sentido. Tú lo has dicho.
Una cosa ESENCIAL de un entreno de intendidad alta (Umbral y Billat) es tener las patas perfectas. Y para eso, el día previo sin carga o Z1 y el anterior a ese, NO carga anaeróbica (Z4 máximo).

 

No se como se me a metido en la cabeza hacer z4, error.