Entrenamiento y fisiología deportiva

Q se aproximará mucho a tu p6

 

Bueno, hoy he hecho mi primer día de Billats terminando con 50min de SST. En cuanto a las billats, he hecho 10 de 1,30min en una subida del 7% muy constante. La primera la he hecho demasiado rápido, pero las 9 siguientes he mantenido casi los mismos metros. Estoy bastante contento ya que aunque he sufrido muchísimo, he logrado hace 10, porque desde la 1 subida estaba pensando ya en dejarlo para otro día jeje.

¿Qué me recomendáis hacer mañana? Yo tenía pensado salir con una grupeta que sale bastante suave unas 3h, y ya mañana con otra grupeta más fuerte hacer N3+ y Z4 con sus correspondientes piques, unas 4h.

¿Cómo lo veis?

Saludos cracks!

 

50m sst es duro después jeje, lo has echo por pulso? Mañana sal suave.

 

Posiblemente las 3 horas de mañana te pesen para las 4 del domingo. Mi consejo es que mañana hagas una buena recarga para poder rendir el domingo. Esta fase de entreno va de subir el umbral y mejorar en las partes altas del pulso, por lo que recupera todo lo que puedas y recarga bien para poder ir afrontando los entrenos con garantías.

 

Yo empecé hace casi 2 meses y tengo la misma sensación, es más duro que por pulso. Eso de ver como cuesta mantener los watios o incluso bajan mientras suben las pulsaciones, desmoraliza un poco.
Hoy he hecho SST 60' con test 20' x 0'91, al 90% y he aguantado bien, duro pero he podido mantener los watios. Si lo hubiese hecho al 75% del p6, no hubiera podido.
En cuanto a lo de ir de pie, es cierto, bajan los watios, aunque yo no soy de levantarme mucho, ni en bici ni en rodillo.

 

¿Entonces mejor hago 2h en zona 1? ¿O menos tiempo incluso? La verdad es que hoy he terminado bastante destrozado

Si por pulsaciones

 

os bajan los watios poniendoos de pie? a mi me pasa al contrario me pongo de pie para rematar la faena si me he dejado watios por el camino...

 

Si quieres recuperar no más de 1h en z1. Recarga bien con leucina y el domingo irás mejor.

 

Mañana salgo a activar para la carrera del domingo. Una horita y media en z1 con algún sprint cada 10min esta bien no?

 

Pues sí, me bajan los watios pero me suben las pulsaciones estando de pie. Por lo que veo, cada uno somos un mundo

 

si las ppms a mi tb me suben, pero generalmente al ponerme de pie puedo estar varios minutos (bueno depende de la potencia esta claro) pero me voy por encima de lo que hacia sentado... eso si no me es posible aguantar eso mucho tiempo...

 

Yo creo, o por lo menos a mí me pasa, que cuando me pongo de pie es para "descansar", es decir, para cambiar un poco de postura y aliviar el culo. Por eso creo que me bajan los vatios, me imagino que si fuese para "apretar" subirían. La verdad que en estos dos meses que llevo con vatios solo me he levantado para "descansar". Hablo siempre de rodillo, en la bici no tengo potenciómetro.

 

Hola,
Esta semana ha sido mala para mí, he actualizado el software del rodillo y si antes estaba duro ahora es insufrible, al 3% parece que estoy subiendo el negreo. El lunes 8 x 4' @ 270w r 2'30", este ha sido el mejor dia. El miercoles me lo salté por la emoción de ver la flaca que me ha regalado mi mujer. El jueves intención de hacer 3x20'@ 260w, al final solo hice 20'@265w 20' @250w y los ultimos 20' petada a 240w. Hoy casi no he sido capaz de terminar 14×30"@ 430w R 2'30"@210w. He tenido que parar 2 veces durante periodo de recuperación porque de otra forma imposible seguir.
Mañana saldré a rodar un poco suave para probar la flaca, aunque no se si será posible porque viendo el desarrollo que traen no creo que sea facil moverlo, ¿es mas dura la flaca que la mtb?.

 

Hablamos del Bkool o de cual?

Salu2

 

bkool pro, el negro. He estado leyendo y me temo que a mas gente le ha pasado lo mismo. Yo comparando con las salidas con la mtb lo noto mucho mas duro. Después de esta actualización tendré que volver a hacer los test porque me temo que serán mas bajos.

 

J0der, pues si que lo siento. Yo tengo el blanco y aparte de actualizar el programa, nunca me ha pedido actualizar el rodillo. O debo conectar por usb para que me pida actualizar??
Perdón x el off topic.
Por cierto, cómo estoy convaleciente de una operación reciente, estoy haciendo un recopilatorio de la información que voy encontrando del tema que nos ocupa. Es lo que tiene no poder moverme de casa en varias semanas Así cómo varios libros. Una vez lo tenga todo compilado lo subiré aquí, así los neófitos en el tema tendrán por donde empezar a leer y tener una guía.

Salu2

 

gracias, vendría genial esa recopilación. Te deseo una pronta recuperación

 

Pregunta rápida, que libro recomendáis para leer, el de Chema o el de Yago?.

Gracias! .

 

Por cierto, noticia interesante: http://www.ciclismoafondo.es/entrenamiento/preparacion-fisica/articulo/entrenamiento-preparacion-fisica-ciclista-cortos-poco-tiempo/1

 

Yo te diría q te leyeses los dos, primero Chema y luego Yago.