¿Es bueno entrenar sin comer para acostumbrar al cuerpo?

Vale va rompo el hielo, un ejemplo;

La mojama

 

Yo tenía entendido que por debajo del 4% en hombres y del 6% en mujeres se comprometía seriamente la salud, pero igual tengo que revisar mis ideas...

Oye, ¿ y la mojama esa entrena en ayunas para estar tan flaca?

 

Hay mucho mito respecto al tema del porcentaje de grasa corporal, sobre todo porque es muy difícil hacer mediciones exactas.

Como dicen por ahí arriba, con menos de 4-6% llegan los problemas, al principio hormonales, se imposibilita la recuperación por descenso del cortisol y las hormonas esteroideas, luego vienen los problemas renales, hepáticos .... vamos, un desastre.


Los culturistas normalmente no suelen llegar a porcentajes inferiores al 5%, no hacen ejercicio aeróbico y les cuesta la vida quemar grasas, recurren a dietas extremas y algunos consiguen bajar esos números pero muchos de ellos acaban en el hospital, otra cosa es que luego lo cuenten.

Respecto a los ciclistas, es aún más difícil bajar esos números porque los deportistas de fondo sufren una adaptación muy particular, se crean pequeños depósitos de grasa entre los músculos, debido que estos son muy eficientes en su uso y el cuerpo lo usa como fuente de energía inmediata durante el ejercicio. Por eso cuando nos miden la grasa subcutanea a los ciclistas, si estamos muy en forma el dato suele estar un poco falseado, normalmente estamos uno o dos puntos por encima de esa cifra.

Los que habeis estado en alguna ocasión muy finos, habreis comprobado que lo que digo es así por un dato muy curioso. Cuando estamos en un peso límite y bajamos el pistón de los entrenos o paramos uno o dos días seguimos teniendo tanta o más hambre que cuando entrenamos y algunos tienen una fuerte tendencia a ganar uno o dos quilos inmediatamente, esto se debe al contról hipotalámico del peso corporal que busca siempre aumentar estas reservas en la medida de lo posible, también intervienen las leptinas pero esa es otra historia, es un mecanismo de defensa del organismo que intenta estar preparado ante una posible escaséz de alimentos y a la véz provoca la adaptación que he mencionado.

 

Cierto, yo si dejo de entrena unos días tengo igual o más hambre que si estuviese entrenando.

 

Pues mal lo tengo yo, porque ojala pudiera bajar peso como algunos de vosotros,mas quisiera, hace pocos meses me hice prueba de esfuerzo y me dieron 6,6% de grasa, mido 1,80cm y peso 75,5kgs, cuando estoy fino fino me quedo a 74kgs, creo que mi peso ideal, tampoco tengo problemas de comida, puedo Comer de todo y si paro unos dias como deciis, como igual y no engordo

 

Es que si realmente tienes un 6'6%... Pero debes estar muy musculado para que sea así con ese peso.

 

Es asi, cuando me miraron lo del % ya pense yo que pocas mejoras tenia, en cambio al lado de otros compañeros me veo delgado

 

No se porque habia leido que medias menos.
Pero para 180 75 quilos no es descabellado, sobretodo si estas fuertote.

 

Yo os puedo decir que acostumbrado a tomar algo entrenando ya sea barritas ,platano o algun gel hoy en una salida mas o menor normal de km sobre unas 2 h y media o poco mas no he tomado nada desde el cafe que habia tomado a las 7 maañana y cuando he llegado a casa a las 12 y algo si dura mas el entrenamiento la liamos parda ,ya me notaba algo mareado .Yo por lo menos estoy hecho a ir comiendo algo o tomar algo a mitad de etapa aunque sea corta de lo contrario flaqueo que da gusto.

 

Pues yo dejo un poco mi experiencia y que cada uno saque sus conclusiones.
Acabo de aterrizar. He hecho una salidita de poco menos de 2h30', 80 km (llano, subida tendida y llano), Z2 el 95% del tiempo.
Yo nunca salgo sin desayunar, pero hoy lo he hecho y sin problemas. Ayer cene ligero.
Con esto quiero decir que, por lo menos en mi opinion, la incidencia que pueda tener el hacer o no hacer entrenos en ayunas es minima o nula.

Ya que estoy, arrojare una pregunta. Me resulta curioso que he tenido buenas salidas las pocas veces que he salido sin comer (de hecho, en un dia asi tras 3h de salida suave hice el que es mi mejor top 5', aunque tampoco lo he repetido, pero salieron muy buenos numeros)
Obviamente nunca he hecho una salida medio seria sin desayunar.

Yo, la verdad, por este y otros motivos que prefiero no comentar (jeje) estoy barajando que quiza pueda tener algun tipo de malabsorcion de algun macronutriente (HC es mi eleccion..)
Igual son pajas mentales, pero a alguien mas le pasa?

Eros Poli, si leyeras esto y pudieras darme tu opinion te lo agradeceria.

Saludos

 

También pudiera ser que seas una persona muy bien entrenada, en cuyo caso tu cuerpo sabe aprovechar las grasas cuando las necesita.

Mi caso particular es que los primeros días del año de salir en bici si lo dejó totalmente un tiempo es que me dan unas pájaras de cuidado, por ejemplo, hace años, ahora ya no me pasa, me daban pájaras tres fines de semana seguidos,a partir de entonces y en todo el año era imposible que tuviese una pájara.

Por otro lado yo soy de siempre de salir en bici sólo con un botello de agua y no comer apenas, salvo en salidas de más de 4 horas o en carreras.
Si cómo, no por ello noto que subas más rápido o que llanee más rápido, lo único que he notado hasta la fecha que me produce un efecto en el cuerpo que noto son los electrólitos en la bebida, que noto que al final de la ruta estoy mejor, y una temporada que tomaba L carnitina, que al final de la ruta era como si llevase gasolina de 98, me venía la energía de...la gente dice que es placebo, pero yo digo que no, me pasaba estando mal entrenado que era cuando la tomaba, para suplir mi falta de fondo en rutas largas con colegas bien entrenados.

 

He estado, desde octubre hasta dia de hoy, un total de casi 4 meses parado (2 y 2)
Llevo saliendo 4 semanas actualmente, y en esta he pasado por fin de las 6h, pero solo haciendo Z2/Z3..

Hoy he vuelto a hacer como ayer, pero añadiendo 30 minutillos de Z3, en "ayunas" (porque ayer me puse fino a pizza..) y perfecto. Yo lo achaco al tipo de salidas que estoy haciendo.

Sobre lo que tu comentas, la L-carnitina ya la sintetiza el cuerpo, y si no tienes algun tipo de deficit, la suplementacion con ella no beneficia.

Gracias por tu respuesta.

 

Pues yo llevo mucho tiempo escuchando que es un placebo, pero yo he constatado que haciendo rutas de 60km por monte muy duras y sin estar bien entrenado, sin L carnitina llegar cómo una braga y los últimos kms ir arrastrándome,y con L carnitina aguantar perfectamente hasta el final, con mis limitaciones de aquel momento en cuanto a rendimiento, pero sin arrastrarme, eso lo he constatado sin que nadie me dijese nada, en su momento tomaba L carnitina para bajar de peso más rápidamente por diversos motivos que no vienen al caso, y lo que notaba más que otra cosa era eso, más energía a partir de la segunda hora hasta la cuarta, las dos primeras horas no notaba nada.

 

Eso son buenos y malos dias o estados de forma.

 

Soy ciclista con experiencia en competición y controlado por entrenadores, nutricionistas... Y jamás me han recomendado salir ni siquiera a estirar piernas el día de ante de una carrera(40-50km) en ayunas.
Es mejor realizar entrenos de calidad y una alimentación variada y equilibrada.

 

Es bueno "hacer el amor" sin cenar para acostumbrar al cuerpo?

 

No. Los entrenamientos de calidad hay que hacerlos alimentado. Unos bombones o unas ostras son lo ideal.

 

Y que esperabas desayunando solo un cafe?

 

Es bueno hacer el amor en cualquier circunstancia y condición.
Ante la duda hazlo, que no sabes cuando te volverán a dar la oportunidad.

 

Queria decir que hay que comer cuando es un entrenamiento exigente o mas bien tirando a largo , de lo contrario peligro de pajaron.