Entrenamiento y fisiología deportiva

No lo pongo en duda... pero creo que no hablamos de lo mismo... darle estopa a los amigos o lo que se plantea un chaval que queda el 4 sub23 en el circuito 7 estrellas de Madrid... sino es por que se sobreentiende que quiere mas... no le recomendaria un entrenador.... puede seguir asi que seguro que ya les da estopa a sus colegas... pero si quieres partir el bacalao... no vale un foro.

Estoy seguro que estais entrenando mejor que antes... alguno por que directamente antes no sabia ni lo que era un entreno planificado.... en cualquier caso... siendo mas que probable que tu mejora se deba a la metodologia de entreno, a la fe y a las ganas renovadas entrenando... no desestimes lo que un año mas de entreno hace en el cuerpo....

Y no te sientas ofendido Victor lo de las gilipolleces no va contigo... y evidentemente tampoco por lo que tratan de aportar lo que han leido /encontrado 7 oido de buena fe...

 

No lo pongo en duda... pero creo que no hablamos de lo mismo... darle estopa a los amigos o lo que se plantea un chaval que queda el 4 sub23 en el circuito 7 estrellas de Madrid... sino es por que se sobreentiende que quiere mas... no le recomendaria un entrenador.... puede seguir asi que seguro que ya les da estopa a sus colegas... pero si quieres partir el bacalao... no vale un foro.

Estoy seguro que estais entrenando mejor que antes... alguno por que directamente antes no sabia ni lo que era un entreno planificado.... en cualquier caso... siendo mas que probable que tu mejora se deba a la metodologia de entreno, a la fe y a las ganas renovadas entrenando... no desestimes lo que un año mas de entreno hace en el cuerpo....

Y no te sientas ofendido Victor lo de las gilipolleces no va contigo... y evidentemente tampoco por lo que tratan de aportar lo que han leido /encontrado 7 oido de buena fe...

 

Hombre, yo entiendo que también mi mejoría se debe a que no llevo ni dos años saliendo en bici, que aunque no entrenara y solo saliera también mejoraría. Desde el principio me gusto ir planificado, me compre el libro de chema y lo seguí a los pocos meses de empezar a salir. Esta temporada la comencé con entrenador y estuve dos meses... Lo deje y estuve leyendo por aquí y empecé a seguir esto. Esta temporada voy a seguirla mas o menos así, pero sin presión... Y la que viene que doy el salto a sub23 de verdad, contratare entrenador para planificar la temporada.(yo no corro ese circuito, yo corro en Castilla la mancha, pero fui a esa carrera porque me pilla cerca). Además tengo que dedicarme a coger técnica que lo paso fatal en las carreras técnicas... Un saludo a todos.

 

No lo pongo en duda... pero creo que no hablamos de lo mismo... darle estopa a los amigos o lo que se plantea un chaval que queda el 4 sub23 en el circuito 7 estrellas de Madrid... sino es por que se sobreentiende que quiere mas... no le recomendaria un entrenador.... puede seguir asi que seguro que ya les da estopa a sus colegas... pero si quieres partir el bacalao... no vale un foro.

Estoy seguro que estais entrenando mejor que antes... alguno por que directamente antes no sabia ni lo que era un entreno planificado.... en cualquier caso... siendo mas que probable que tu mejora se deba a la metodologia de entreno, a la fe y a las ganas renovadas entrenando... no desestimes lo que un año mas de entreno hace en el cuerpo....

Y no te sientas ofendido Victor lo de las gilipolleces no va contigo... y evidentemente tampoco por lo que tratan de aportar lo que han leido /encontrado 7 oido de buena fe...

 

Ayer las hice.

Como soy un cabezón, 3 ON + 3´OFF x7, y bien, se me hace mas duro el 2X20´, sobre todo los últimos 5´de este último.
Contento por haberlas aguantado la verdad, en rodillo las hice, lo único que quizás lo hice con cadencia demasiado alta 105ppm, la verdad que me siento más cómodo con cadencias de este estilo, que bajando de las 90ppm.

Hoy descanso que toca trabajar todo el día.

 

Ayer las hice.

Como soy un cabezón, 3 ON + 3´OFF x7, y bien, se me hace mas duro el 2X20´, sobre todo los últimos 5´de este último.
Contento por haberlas aguantado la verdad, en rodillo las hice, lo único que quizás lo hice con cadencia demasiado alta 105ppm, la verdad que me siento más cómodo con cadencias de este estilo, que bajando de las 90ppm.

Hoy descanso que toca trabajar todo el día.

 

No me he sentido ofendido, además que estoy totalmente de acuerdo con lo que dices. Es así, nos guste o no.
Sobre tener un preparador, yo soy el primero que lo recomienda cuando veo gente con posibilidades. Seguir un foro puede estar bien para lo que tu comentas, incluso para ir a cuatro marchas, pero si quieres rendir de verdad no es suficiente.
Estoy de acuerdo contigo hasta en que el foro va como el culo...

 

El tema de la cadencia me pasaba un poco lo mismo, pero lo mío era falta de fuerza. Llevo alrededor de 2 meses haciendo series de fuerza de 10-15´entre 60-70 rpm y no veas como se nota. Actualmente hago medias de 82-86 rpm cuando antes hacía +90rpm

 

Y eso es bueno, yo diría que todo lo contrario

 

repetido

 

En mi caso, a medida que he subido la potencia, tambien he subido la cadencia. De hecho, a mas potencia, hay mas tendencia a mover mas rapido las piernas.
Cuando empece a competir, mis cadencias entrenando eran de 80-85, como mucho 90 e ir a 95 era muy revolucionado para mi, con un ftp de 4 y pico.
Actualmente, me muevo siempre en 100-105 en llano y subiendo >95 casi siempre, y en mi mejor momento rondaba los 5'4W/Kg.
A mi lo de querer bajar la cadencia me parece hasta contraproducente. Dile a Cancellara que le falta fuerza porque lleva mucha cadencia...

 

A ver si alguien puede darme una explicación.
En los últimos meses, cada vez que hago ejercicio (bicicleta) a las pocas horas tenia una ansiedad tremenda. Se daba de forma más fuerte cuando hago rodillo.
Este fin de semana me estoy metiendo mucha tela y no tengo ansiedad.
Podría ser el isotónico?
Antes estaba tomando uno del Alcampo (isostar y otro que es azul) y este fin de semana powerbar isomax.

 

Tras una Semana Santa de mucho y buen BTT, ayer vuelta al rodillo.
Estoy en la tercera semana del específico, mi plan (por pulso) para esta semana es el siguiente:
Lunes (rodillo): 5 x Billat (1'30" on - 1'30" off) + 2x20' Z4 + R5'
Miércoles (rodillo): 5' en Z3 + 5' en Z3+ + 4 x (3x2' Z5 + R1') + R3'
Decir que ayer lunes y de vuelta al rodillo, se me hicieron muy duras las series de 20' Z4, es mas, en la primera serie obtuve una media del 94% y en la segunda del 93%, por los que fueron mas SS que Z4, pero estamos ya muy cerca, je, je.

Salu2

 

Yo llevo una semana exacta sin darle al pedal, comienzo esta mi 1a semana de específico así:
Martes 60' z2/z3 ( toma de contacto)
Miércoles 2x ( 10' z4 5' rec) 5'rec + 30' sst, total 60'
Jueves 60' z1
Viernes Billats 2'rec 2' ( las que pueda, intentare mínimo seis, en cuesta de 6 a 8%) resto z3 hasta completar unos 60 o 80'.
Domingo z2z3 + test puerto.

Mi idea es intentar no empezar demasiado fuerte y subir intensidad semana a semana, el volumen intentare mantener lo que pueda.

 

Cuándo hablais de Zs, es en potencia? El otro dia intenté rodar 40' continuos en Z4 de potencia pero el pulso estaba casi en Umbral... Es normal?

 

Zs = zonas de Coogan.
Z4 es zona umbral. Luego, no debería estar casi sino EN zona umbral.

 

Yo sigo pensando que meter Z4 después de Billats no es aconsejable, además de que lo harás por pulso y debido al descople igual lo puedes aguantar. Pero por vatios no lo ibas a aguantar.
Es preferible que metas un SST que ya es una intensidad bastante alta, casi tocando Z4, continuo de 45'-60'. Tres días de descanso y metes el 2x20', aunque yo prefiero hacer el 2x20' antes que las Billats, me organizo mejor la semana.

 

Ni aconsejable y yo añadiría, muy complicado para nuestro nivel. Ese grado de agresividad muscular no creo que tenga sentido. Si quieres (Luismis) descargar los depósitos de glucógeno, mete SST (como dice Victor) pero umbrales no creo que los soportes tras unos buenos billats.
Otra cosa es que si por ejemplo puede cascarte 50' de Billats te hagas 30' de Billats y luego umbrales. Pero vamos, o andamos a setas o a rolex... creo...

 

Disculpa, tienes toda la razón. Quería decir, que estaba rodando en SS por potencia (si no tengo mal entendido 90% aprox de Umbral). En cambio, en la segunda mitad el pulso ya lo tenia en Umbral y apenas llegaba a la potencia de SS

 

Efectivamente, tema abundantemente tratado en el hilo. Se trata del desacople cardiaco. Una de las razones por las que es mejor entrenar por potencia.
Digamos que tu energía cuando estás fresco permite mover unos vatios, pero que cuando te recalientas hay que mover más sangre para mantener el organismo "estable". Esta es la razón por la que si mantienes pulso, tus vatios caerán. Este desacople en sedentarios puede llegar incluso a un 10% en una hora que es una burrada. En profesionales apenas se produce.