Que tomáis , si tomais algo para recuperar después de una salida

Si pero el lenguaje, al menos para mi es demasiado denso y específico. Mi neurona es más simple que el mecanismo de un martillo. Aún así lo he leido. Gracias.

 

Pues a mi nada mas llegar, me entra de lujo un buen zumo de naranja natural y unas tostadas con mantequilla ligera y mermelada...no se si sera muy bueno pero me sienta de escándalo.

 

Hoy he provado el mosto del mercadona nada mas llegar de la ruta de dos hiras, como entra de bien, pero muy dulzon eh, me da a mi que debe haber mas quimica que mosto de uva, por cierto, mosto tinto, como el vino, siempre tinto.

 

Miedito, sí, que ahí puede haber azúcar a punta pala.
Lo suyo es tener una licuadora y meterle ahí cualquier fruta que haya por casa, no?

 

Yo voy a probar el del Ahorra Más a ver qué tal, y según los ingredientes sólo tiene zumo de uva y ácido cítrico. No se si será verdad...

 

Hoy he visto un mosto blanco ligth en el Vidal que marcaba 16kcal a los 100ml, el del mercadona lleva 62kcal a los 100ml. La diferencia es cuatro veces mas kcal en el mercadona.

 

Recordad que tan importante es tomar algo después de, como antes y durante

 

yo tomo un plátano ,naranja y si es una salida de mas de 4 horas tomo unos polvos del declathon
http://www.decathlon.es/after-drink-limon-630-g-id_8274427.html

 

Hola,

pues yo después de los entrenamientos, y más si son largos, lo que mejor me entra son cosas líquidas. Así que suelen caer 2 actimel, 2 yogures naturales batidos con una buena cucharada de mermelada casera y despues un buen vaso de bebida de soja con el Powerbar recovery de chocolate.

¿qué os parece?, quizás me falte algún tipo de nutriente? La verdad es que me sienta bien, porque cosas solidas en muchas ocasiones no me entran, en especial cuanto más cansado esté.

 

Mucho lácteo veo ahí, no? Y demasiada azúcar, en el actimel, la mermelada y la leche de soja.
Algo de fruta no te vendría mal, aunque sea hecha zumo.
Y unas galletas sin azúcar o similar.

 

Ok tomo nota. Platanos pueden estar bien? lo digo para que sea más solido que zumos, que más líquido,.. jejeje

 

Yo llevo unos días que me preparo lo siguiente:

1 plátano
1 naranja
1/2 manzana
1 puñado de fresas
1/2 cucharada grande de miel
3 galletas

Todo esto pasado por la batidora y nada más llego me tomo 1 vaso. No se si esto hará algo o será cosa del entrenamiento (que también) pero el domingo despues de hacer 105 km me lo tomé y al día siguiente estaba como nuevo (cosa que antes tardaba en recuperar al menos 2 días).

 

yo soy de zumos en licuadora...

de lo que pille en casa de temporada ( uva, naranja, mandarina, manzana, pera...sandia, melón...) y luego le añado algo con mucho sabor ( fresa, grosella, arándanos ) y la verdad es que está cojonudo... peeero necesitamos HC con indices glucemicos más bajos y proteínas para recuperar...

 

Según tengo entendido, justo antes de finalizar (de 0 a 30 min) hacen falta HC de alto IG para reponer el glucógeno muscular, a poder ser, nada de sólido.

 

ok, esos ya los tienes en el azúcar de la fruta. faltarían de los lentos, no?
es decir: meterte un zumaco de esos de licuadora y un plato de pasta, arroz... no?

 

Exacto, nada más llegar el batido de frutas, estirar, ducha y ya luego la comida correspondiente (pasta/arroz con carne/pescado).

 

al final.. a menos que hagas algo muy muy al limite de tus posibilidades y más de un día seguido...creoq ue no hay que "complicarse" con temas sintéticos...
aunque yo los uso si es necesario...

 

Yo me tomo 8gr. de BCAA 2:1:1 y 6gr. de L-Glutamina si la salida es intensa. Incluso si es muy intensa, me tomo lo mismo o un poquito menos 30 min. antes de salir.
Si te puedes leer el libro "Alimenta Tus Pedaladas", de Chema Arguedas, se te abrirá todo un mundo.

 

yo un par de cervezas bien frias

 

Básico, cómodo y barato......

http://runfitners.com/2015/04/leche-post-running/