Entrenamiento y fisiología deportiva

Ayer hice mi primer entreno de específico 2 x 10' z4 5' rec + 30' sst, al principio y tras 9 días sin tocar la bici me notaba como oxidado pero rápido cogí el tono y sobre todo al hacer el sst me notaba fuerte. Lo que si que he notado una facilidad para subir pulsaciones aunque las piernas dolían igual, supongo que habré perdido forma estos días de parón, pero nada que no se pueda recuperar en dos o tres días de entreno, por cierto, la subida donde hice las series 1,30" menos que el año pasado según strava, y eso que no estaba fino y comienzo de calidad, a ver cuando la acabe que tal.

 

Sobre tu relación peso/vatios si haces btt es muy importante, aunque peses poco. En btt casi todo es subida o bajada, por lo que no te penaliza la zona llana. Si te dedicas a la carretera está claro que eres un escalador nato, y con 5,5w/kg subirás como un tiro. En el llano te pones a rueda a los más tochos y puedes aguantar su ritmo, en la subida los crujes a base de bien... jejeje.

Sobre el entreno, yo veo que está muy bien si estás empezando la base. A qué te vas a enfocar, a carreras tipo rally? Es la primera semana de la base? Viendo que tienes horas no necesitarás entrenar en SST, con salidas de 3-4h en Z2 y tocando Z3 cogerás una base muy buena.
Si no recuerdo mal, corrígeme si me equivoco, ¿a ti no te entrenaba Josoman (o Joseman no recuerdo bien)?

 

Ahora mismo con suerte estoy en 5'1 o 5'2.
La verdad es que estoy entrenando para disfrutar, no tengo objetivos ni mas intencion que mejorar y pasarlo bien encima de la bici. Si me da el venazo competire (carretera) este verano, si no, pues nada.
Esta semana es la segunda y estoy haciendo 4 entrenos de Z2 con 45' de Z3 (media aprox) y 2 entrenos de Z2 o regenerativos, en funcion de como me sienta en el dia a dia.

Efectivamente las mañanas las tengo libres ya que estudio por la tarde, asi que disponibilidad (2-3h al dia) tengo siempre (pero ganas de cascarme 4-5 no muchas)
Como dices, me entrenaba Josoman, pero la cosa no acabo bien, empezo a dejar de pasarme entrenos y seguir reclamandome dinero de semanas en las que no me habia mandado nada.. pero eso es un tema aparte en el que no quiero entrar.

Aqui lo de hoy: https://www.strava.com/activities/282604839/overview

Veras que no llevo medidor, tiene el nucleo ****** y hace bastante que lo tengo aparcado, pero soy capaz de llevar las potencias casi exactas por sensaciones (comprobado, claro, podeis fiaros jeje)

Salgo de casa, ruedo en Z2 un rato (mas o menos en funcion de como me sienta) y hago la Z3 de una sola "serie", creo que te refieres a eso.
La idea es ir incrementando hasta hacer al menos 1h 30'-2h de Z3 ininterrumpidas. De momento lo voy notando, tengo algo mas de aguante en lo que a depositos de glucogeno se refiere y sobretodo, no estoy llegando con las piernas tocadas a casa (cuando solo hacia Z2 en base, raro era el dia que no llegaba con algo de dolor de patas..)

 

BORRAR.

 

No se porque siempre dobleposteo en este hilo..

BORRAR.

 

Creo que es lo mejor, salir a disfrutar, está claro que tienes mucho nivel y que podrías estar muy arriba si quisieras, pero lo primero es pasarlo bien. Yo soy de Tarragona pero siempre he vivido en Viladecans, cerca de BCN. Igual alguna vez coincidimos en alguna carrera.

Lo de Josoman era porque pensaba que nos estabas vacilando, pero ya veo que no, no era por marujeo. Pero es una pena que no tengas un preparador, tienes mucho nivel, la ruta que te has cascado hoy tela. Yo esa media la puedo aguantar no más de 2 horas.

Yo seguiría con ese planteamiento. Si no te ves para hacer 4 horas seguidas, a mi también me cuesta, pues hazte 3-3:30, con lo que acumules en la semana tienes más que de sobra.
Si quieres sigue compartiendo tus entrenos y sensaciones con nosotros, igual que hacemos el resto, entre todos nos podemos ayudar, ya no con entrenamientos o ejercicios, pero moralmente ayuda a seguir para adelante, por lo menos a mi me sirve.

 

Gracias por la respuesta.
No he entendido lo de que pensabas que os estaba vacilando, porque lo decías?

La ruta ha sido con poco viento de cara, por eso he ido más rápido de lo habitual.
La verdad es que era un poco reacio a poner entrenos o datos míos, ya que alguna vez que lo he hecho se me han echado a la yugular, pero parece que en este hilo la gente va a lo que interesa, tratar el tema y ya está.
Me cuesta bastante de cabeza hacer 4h, y 5 ya ni hablamos. No suelo disfrutar salidas tan largas si se tienen que hacer a un ritmo constante, por eso lo que estoy haciendo ahora me viene fenomenal.

 

Quien pillase los 5.1w que tienes, yo estoy en 4.6 y ya estoy contento con ello.

 

Sinceramente pensaba q si alguien te decía algo en contra de tu entreno saldrías con q te lo ha hecho Josoman.
Este foro, bajo mi punto de vista, es de gente q le gusta el entreno planificado, independientemente del nivel, hay quién mueve 230 vatios con 75 kilos y como en tu caso q mueves unos 300 con 57 kilos. Pero todos sufrirán lo mismo en su ftp.
Sea como sea, ese ritmo es muy alto, como te he comentado antes ese ritmo lo podría aguantat 2-2:30 pero no en z2-z3.
Decías q no vas a hacer z5 en la calidad, q habías pensado hacer para ese periodo?

 

Jajaja... y yo con tus 4,6... si es q nunca llueve a gusto de todos...

 

pues no, jjjjj.

 

No estoy como para vacilar jaja.

Pues la verdad, no lo tengo claro. Hare Z4 y/o lo que me apetezca.
Tenia pensado tambien seguir con la Z3, al menos un dia a la semana.

 

Voy a tener a empezar a cenar Durum a ver si se me pega algo jejeje.

 

Al final después de meditar, e contratado a un entrenador. Lleva a unos cuantos juveniles y unos cuantos con buenos resultados a nivel nacional, algo que me a hecho decantarme por el. Me gustaría seguir comentando por aquí y compartiendo entrenos. Saludos chicos y gracias.

 

Y a nosotros q lo hagas... me refiero a compartir tus experiencias y entrenos.

 

Y a nosotros q lo hagas... me refiero a compartir tus experiencias y entrenos.

 

Pues ya sabes, pero tienen que ser a pares.

 

A mi me pasan ambas cosas.
La primera, tener que abortar una sesión de rodillo porque veo que no doy de sí. Este martes pasado a los 45' haciendo SST me tuve que bajar. Trabajando toda la semana santan a destajo me ha pasado factura.

También suscribo lo del pulso alto entrenando con rodillo. Comparo mi pulso al precio de la gasolina, va poco a poco subiendo, y cuando le toca bajar (menos vatios) es muy remolón y apenas baja, o baja más despacio de lo que ha subido. Así que a dejar de mirar el puslo, bueno, si no supera niveles excesivamente altos y a mirar los vatios.

Todas mis sesiones entre semana (martes y jueves) son sobre rodillo. Los martes SST y los jueves billats. El próximo jueves empezaré con los 2x15' en Z4, a ver que tal.

 

Y quien pillará los tuyos Victor....

Ahora falta alguién que venga a dcir lo mismo sobre mí y esto hasta el infiito.

Es la esencia del entrenamiento, fijarse en el de arriba para mejorar. si nos fijaramos en el que viene por detras poco avanzariamos.

 

Jajaja... q razón tienes. Yo sigo pensando q todo el q venga de buena fe al hilo y quiera compartir con nosotros sus dudas y experiencias, independientemente del nivel, será bienvenido.