Nutricionistas deportivos sin duda. Un nutricionista puede ser muy bueno para la base pero uno deportivo a la hora de ayudas ergogénicas esta mas preparado.
Creo que algo que se nos olvida bastante, o al menos a mi, antes de afrontar nuestras salidas o las bajadas es un correcto calentamiento de todo nuestro cuerpo. Normalmente asumimos que la subida es suficiente para afrontar la bajada pero nos olvidamos de muchos músculos que pedaleando no ejercitamos. A raíz de eso he estado buscando rutinas de estiramiento dinámico que nos permitan realizar un calentamiento mas apropiado y por lo tanto mejorar y sobre todo prevenir lesiones. un ejemplo: http://www.builtlean.com/2011/04/06/dynamic-stretching-routine-best-full-body-warm-up/ http://www.bikeradar.com/gear/article/eight-stretching-exercises-for-cyclists-26074/ http://mollythrodahl.com/2012/02/17/dynamic-stretching-for-cycling/ Ademas el estiramiento dinámico esta mas que recomendado como rutina complementaria a la bici, ya sabes yoga, tai chi etc.
Short Yoga Routine To Help With Lower Back Pain in Bikers http://www.pinkbike.com/news/short-yoga-routine-lower-back-pain-2015.html
Pues este no lo habia visto, pero muchas de estas rutinas ya las incorpore en mis fase de estiramientos post-gym. lastima no tener mas tiempo para ello.
Pues la moza tiene un blog: http://www.yoga15.com/blog/ Y hasta una APP solo para Apple (si es que esto del yoga es muy pijo que hago yo por aquí que soy mas de franela y pana )
Dejo por aquí algunos ejercicios para los que sufrimos de la rodillas,en Google se pueden encontrar poniendo enduro mtb training otros de la misma serie que hablan de posturas en la bici etc
Lo del palo me duele solo de verlo! Lo del rodillo para estirar y aflojar musculatura jode pero va bien, yo quiero pillar uno para casa.
a ver quien me puede ayudar, digamos que hago enduro y que suelo hacer rutas de entre 30/40 kms y bueno os dejo el perfil de la ruta de esta mañana para que veais mas o menos lo que hacemos, pues el problema que tengo es que subo bastante bien, pero el problema viene al bajar parece que me canse mucho mas bajar que subir esta mañana comentando lo con uno del equipo me ha dicho que puede ser debido a que bajo muy en tension, que puedo hacer para mejorar? decir tambien que suelo salir 2/3 veces por semana y que complemento con flexiones de brazos, dominadas y alguna cosilla mas. gracias un saludo http://www.strava.com/activities/283786864?fb_action_ids=1655637271331217&fb_action_types=fitness.bikes&fb_source=other_multiline&action_object_map=[967871559911913]&action_type_map=["fitness.bikes"]&action_ref_map=[]
Lo que te dicen puede ser verdad, si bajas muy tenso, te cansas mucho más. De todas formas si ves que necesitas entrenar ese punto físico más explosivo, ya que subiendo vas bien, intenta hacer la rutina de ejercicios, en circuito y con intensidad, más tipo HIIT. Mete cosas más anaerobicas pero con caña un par de veces a la semana, saltos a cajón, Burpees, saltos de cuerda... Pero es importante la intensidad.
Para el físico esta bien, pero en tu caso ademas tienes que aprender a bajar menos tenso/rígido ya que si lo estas haciendo ademas de cansarte estas afectando a la estabilidad de la bici al no acompañar al sistema de suspensión.
Es algo complicado, o la menos para mi lo es, por mucho manual que leas o mucho vídeo que veas solo puedes concentrarte y practicar. Cuando lo consigues sin darte cuenta has conseguido bajar mas rápido y mas seguro sin ir al limite y ves en el strava que te has superado. Ademas ir mas suelto te permite, o al menos es lo que a mi me parece, poder bajar mas físicamente sin cansarte tanto y por consiguiente recuperarte antes para poder seguir con la siguiente sin la sensación de estar ya para el arrastre con la perdida de confianza que ello conlleva. Suerte y a por ello
