Entrenamiento y fisiología deportiva

Buenas que tal

Ayer disputé un rally, después de llevar dos semanas más la anterior el tipo de entrenamiento que vosotros recomendáis, como son billats, FTP, SS...
La verdad es que en carrera me he sentido muy bien, he mejorado bastante en salida, aguantando 3kms el primer grupo. Después he cogido mi ritmo muy rápido y he podido finalizar 1º de mi categoría y 28 de la general. Lo que os quiero decir con esto es que estos entrenamientos funcionan muy bien!
En las pasadas carreras me costaba coger mucho un buen ritmo, y era muy irregular, en una vuelta podía hacer 25min y en la siguiente 30min. Ésta, que eran 3 vueltas, he hecho 33, 34 y 33!
Por cierto, hice media de 186 de media (183 Meel) y 196 de Max ( mi max este año es de 204)

Muchas gracias a todos los que me ayudasteis, ahora a seguir entrenando

 

Tb es muy posible que hayas abusado de entrenos de Z3+ y hayas hecho entrenos pseudo-calidad.
Mi consejo para el próximo año (o 2º pico de éste) es que entrenes la base con más volumen y más suave para bajar el pulso del umbral. Esa será (creo) una buena señal de mejora aeróbica.

 

Disculpa, interpreté que decías que los guantes te habían dado una mejora y respondí de coña, ahora veo que lo que dices es que los guantes te mejoran el apoyo.

Cierto, son unos buenos guantes, a veces tengo problemas de adormecimiento y me compré los spec en largo y cortos y van bastante bien, los pillé a buen precio pero los siguientes serán réplica porque son lo mismo, así que ya puestos, si los has comprado por 4e, están bien y puedes poner el enlace los meto en la cesta para cuando proceda.

Respecto de la marcha de Castro mi más sincera felicitación, has andado a un ritmo muy bueno, el coche que abre la prueba creo que suele ir en torno a 33km/h y creo que se tardaba por debajo de 2:50.

En tu caso supongo que debido a tu handicap a la hora de moverte en el pelotón te habrás quedado atrapado en un grupo que anda menos que tu y te habrá tocado bastante dar la cara. Seguramente de haberte podido enganchar a un grupo más rápido hubieras rodado más rápido con menos esfuerzo. Si además te has visto fuerte en los repechos del final es muy buena señal.

Hasta luego.

 

Yo en mi test de puerto que he hecho al acabar la base, no lo he hecho en el mismo puerto por motivos de tiempo, ya que el puerto donde lo hice antes de empezar la base me cogía un poco lejos de casa y quería hacer el test ya, porque estoy ya entrenando calidad. Ahora toca ajustarse y referenciar por la media de pulsaciones y también por sensaciones. Ahora que ajustar mi entreno sobre 163 ppm, cuando lo había hecho a 171 ppm hasta ahora, pero el umbral varía mucho, un día haré umbral a 105% y otro día no podré pasar de 97% por ejemplo, aquí las sensaciones mandan.
Por cierto, cuando hice el test note que a 174 ppm me ahogaba, me faltaba el aire, creo que llegue a mi Vomax, intuyo que ahora mis máximas deben rondar las 180ppm, si es que llego.

 

Buenas, a ver si me echáis una mano. Perdón por el tocho pero es que yo de entrenar sé bastante poco.


Yo tengo 19años, y he empezado esta temporada/desde septiembre a "entrenar".
Entreno por pulso.
Puedo entrenar unos 4días/semana en carretera y 1-2 días hago 30' de core cuando acabo de estudiar si tengo ganas/tiempo.
Entreno en carretera y compito en velodromo/pista. (con lo que entreno no creo que acabará ninguna carrera de carretera)
Lo posteo en mtb/general por que en carretera alguna vez he posteado algo como esto no contesto nadie

La carga de entrenos han sido: (por orden cronológico)
10 semanas (Septiembre hasta 1/2 Noviembre) Z2 en las que hemos ido progresando, desde Z2 baja hasta Z2 alta. ~1800km
6 semanas (1/2 Noviembre Año nuevo) Z2 alta con algo de Z3/SweetSpot. ~1200km
Perdí practicamente Enero entero entre un resfriado y una pequeña rotura fibrilar en el gemelo arrancando.
14 semanas siguientes (Febrero hasta ahora) Rodajes Z2alta/Z3 y metiendo series Z4Z5Z6 uno o dos días por semana. ~3000km
Total: ~6000km
Cada 4 semanas de entreno hay 1 de descanso (más o menos intentado que coincida con exámenes).

La cosa es que ahora que ha pasado la liga de pista catalana, yo me noto que me falta gas/fondo. Cuando quedan 10v/2km me corto cuando ataca la gente.

En la primera carrera, puntuación, 60v//12km, cada 10v sprint puntuable. Media de 41km/h y 105rpm (50x16). Haciendo la goma cada 10v hasta que en el penúltimo sprint puntuable mis piernas ya no siguieron al grupo.

La siguiente semana, scratch, 60v//12km, quien pasa 1º por meta gana. Media de 42km/h y 99rpm (50x15). Aguanté con el grupo y me puse un rato delante cerrando a algunos para hacer tapon (un chaval de mi "equipo" se había caído).


Ahora quedan unas 20 semanas para el Campionat de Pista de Catalunya.

Mi idea era centrarme en subir mi Umbral/FTP durante estás 20semanas para así poder aguantar hasta el final de las pruebas. Y por que no atacar y todo

Más o menos tengo planeados los entrenos. El jueves empiezo la semana de descanso. Para el próximo mesociclo tengo previsto:
Amarillo-> Examen
Azul -> Semana descanso



Muchas gracias por leer hasta el final!

 

Te he leído hasta el final . Es broma...
¿Cuando pones 10v a qué haces referencia?.¿Este entreno te lo ha pasado alguien o lo has preparado tú?

 

Dudo que alguien se lo lea entero. Yo no me lo leería xdddd
v. => vueltas. 10v. son 10 vueltas. Siendo de 200m el velodromo son 0.2km/v. 10v.->2km.
El entreno está sacado del libro "Racing and training with powermeter" de de Hunter Allen y Andrew Coggan. Puse algVO2max para cuando la aprieten en cabeza no explote.

 

Ok, ya me parecía q hacías referencia a vueltas, pero no me cuadraba con los kms.
Mañana si quieres lo miro y te doy mi opinión, pero piensa q no soy experto.

 

Por si acaso aclaro que pensé que estabas de coña cuando decías lo de los guantes, me he metido en un jardín. Estoy hoy espeso

Bueno. Empecé a hacer algo de modo más o menos ordenado a principios de marzo, pese a que era tarde animado por encontrarme bastante mejor de lo que preveía decidí planificar algo con vistas al Soplao.

Según lo planificado con vuestra ayuda, y mirando al 23 de mayo iba a empezar ya a meter umbral y VO2max, pero me pasé de hacerla entera a hacer lo que me diera tiempo, a seguramente no poder acudir. Bueno, la causa lo merece y hay otras marchas, pero es difícil encontrar aque ambiente.

En vista de esto, de lo tocados que me dejan las VO2 max en el rodillo-el umbral algo menos-, de que ya soy capaz de sobrepasar, mantenerme y rendir-me gustaría poder empujar un poco más porque la sensación es de empujar lo mismo con más pulso-sin reventar que era lo que iba a buscar con esos entrenos, y visto que puedo salir algo a rodar al exterior me planteo dos opciones.

A -Seguir unas semanas más por este camino y si acaso empezar algo más adelante con estos entrenos
B- Empezar a meter algo de Z5 y Z4 pero preferentemente huyendo del rodillo, o hacerlo más suave en este.

¿Consejos para tirar por uno u otro lado?.

La primera decisión tomada gracias a un post de Victor, el domingo voy a una maratón y lo principal es no tener las patas destrozadas, esta semana de hacer algo de calidad será outdoor y lo más tarde mañana.

GRacias.

 

Gracias por contestarme Víctor, pero me has dejado más liado todavía jeje. A ver, tú dices que debemos entrenar tomando como referencia el pulso, no? Yo entendía que había que mantenerse en los vatios del 75% del p6 hasta 90', empezando por el tiempo que seas capaz e ir subiendo en cada sesión 5 o 10' hasta ser capaz de aguantar 90', pero en todas las sesiones yendo a los vatios de 75% del p6

 

Si es que otra cosa no tendremos los ciclistas... pero llorones un rato.

Se me siguen resistiendo las medias de 30km/h en salidas largas, supongo que eso irá viniendo poco a poco.

 

Con dos c.ojones... Mientras los demás estamos pensando como afrontar las billats el primer día, que si empezando por 1'30'',2',... tu ya empiezas directamente con los 3'.

Yo llevo varias semanas haciendolas y me sigue costando terminar cada repetición. Supongo que si las haces en la calle el tiempo pasa mas rapido, pero en indoor se hace eterno, y los 3' ON parecen 6. Es normal que las empieces fuerte, de repente estás pasando de x W a los de la billat, y claro, cuesta ajustar. Como las haces en bici de spinning fijate más o menos en la cadencia y la resistencia, eso te dará una pista del rango de trabajo. Es mejor ir de menos a mas.

Yo esta semana las cambiaré por z4, ¿algún consejo para empezar?

 

Yo no aconsejo con entrenos de potencia. Nada que ver con lo que entrenamos aquí, creo.
La pista me temo que tiene unas características de potencia máxima que creo que requiere de algún entrenador específico.
Haciendo un símil, yo podría aconsejar alguna cosa a alguien que vaya a hacer una media maratón, pero no a un corredor de 1000m.

 

repe

 

Buenas compis. Llevo tiempo sin escribir por aqui pero os he ido siguiendo. El caso es que despues de mi mejor carrera este año (hace 3 semanas). No he tenido buenas sensaciones en entrenos y en dos carreras mas que he hecho. En semana santa estuve esquiando y descanse de bici una semana. Creia que me iba a venir bien pero he seguido igual. No creo que sea sobreentrenamiento ya que llevaba unas semanas que hacia sobre 6-8 horas a la semana. He pedido cita con el medico para hacerme una analitica porque parece que estoy cansado de mas, mucho sueño, poca fuerza incluso en el curro, etc, a ver que me dice. Y mientras tanto voy a volver a la base durante 4-6 semanas para volver a coger fondo, para una carrera por etapas en fin de semana y una marcha de carretera de 150 km que hay en junio. Espero volver a dar guerra, jeje.
Un saludo

 

Yo otros años he tenido las mismas sensaciones, este año estoy tomando un complejo de vitaminas y minerales y de momento muy bien, es el de mercadona

 

Se me olvido decirte me hice analíticas y los datos eran buenos

 

Entonces porque tomas complejo vitaminico?
Muchas vitaminas y/o minerales en exceso son tan o mas perjudiciales que en su deficit.

 

Amén, por favor no auto medicaros, haced caso a vuestros médicos.

 

No sabía que las vitaminas fueran medicinas... exagerados!
Para la Leucina, tb pides receta a tu médico? Demasiado confías en los médicos.
Yo tengo alguna experiencia que pondría los pelos de punta... No me tiréis de la lengua...