Entrenamiento y fisiología deportiva

Como sabes yo también he tenido experiencias de todo tipo con médicos... Es cierto que tanto las vitaminas como la leucina no parecen sr medicamentos que puedan provocar excesivos problemas pero yo consultaría con el médico sobre su uso, o al menos informarnos por el riesgo de ingerir "exceso de vitaminas"

 

Exagerados?
Informate un poco, ya te lo dije en su dia y te lo vuelvo a repetir.

Os pensais que por tomaros complejos vitaminicos "porque si" vais a andar mas u os va a ayudar en algo y no es asi.

 

http://saludydeporte.consumer.es/alimentacion/pag7_1.html
Te respondo con este enlace que veo interesante. Claro que no mejora las capacidades de resistencia. Se toman (los que las tomamos) para prevenir catarros, etc... Obviamente, siempre será mejor una dieta equilibrada, sólo que seguir un dieta de este estilo no es sencillo.

 

Con eso ya me lo dices todo. En fin..

Que clase de web que se precie escribe cosas como estas "Sin embargo, los deportistas que habitualmente consumen dietas con pocas calorías (1.500kcal/ día)..."

Solo con escribir semejante barbaridad con la mayor tranquilidad del mundo denota que quien lo ha escrito habla sin tener mucha idea.

 

Creo que siguiendo una dieta equilibrada, tomando fruta y verduras no necesitaríamos complejos vitaminado a no ser que tengas una patología. Para eso nada mejor que tu médico de cabecera y de confianza de siempre.

 

Qué entiendes por dieta equilibrada? Lo digo porque yo no lo sé. Lo intuyo pero creo que no es fácil...

 

Emilio si buscas por Internet ( pirámide alimenticia) encontrarás más o menos lo que debemos ingerir cada día, dos otros veces por semana, ocasionalmente, etc. Para seguir una dieta equilibrada. Las frutas y verduras cada día, luego está el clásico de 5 piezas de fruta y verdura al día. Yo lo que hago es que mi postre de las 5 comidas que hagamos una fruta, la verdura la añado a la comida y la cena principalmente, es más, intento cenar de verdura al menos 5 días a la semana.

 

No sí, generalidades más o menos ya controlo. Y la pirámide es una generalidad. Que la fruta es buena y unas 5 piezas, que 1,5-2 L de agua... pero ostrás, son generalidades. Pero yo quiero saber qué comer. Un yogurt y una pieza de fruta al mediodía o bien un sandwich?
Y en internet hay tantas teorías... Paleodietas, Dieta de la zona...
Luego está la movida de adecuar esa dieta a nuestro metabolismo, consumo calórico de entrenos, actividad laboral, ... no parece tan sencillo.
Y de suplmentos (fuera de las vitaminas) ni hablamos...Leucina? HMB? Resveratrol? CH de alto IG(CG)? Vitargos?
NO ES FÁCIL, y cada uno dice una cosa... Y cada uno somos de un padre y de una madre...
A lo mejor Vain Winters nos ofrece una clase magistral sobre este tema. Yo sólo sé que no se nada.
Y que fácil es decir tú no tienes ni idea. Lo difícil es mojarse.

 

Mejor decir que no se tiene ni idea, que mojarse cuando no la tienes y decir autenticas burradas.

Estas respuestas iban encaminadas a que la gente entienda el porque suplementarse sin tener unas carencias es una tonteria. Por lo demas, el hilo no va de alimentacion.

No voy a dar ninguna "clase magistral" porque pasara lo mismo que nos paso hace un mes, que lo que diga me lo rebatiras afirmando cosas que no son ciertas, y si insisto en corregir (mas que nada por el resto de foreros) terminaras con descalificaciones como ya hiciste y, finalmente, editando mensajes para que nadie vea lo que has escrito.

 

Si te miras mis comentarios en posts anteriores nunca he dicho de hacerlo de este modo. Creo que rlulio es más bestia en su planteamiento de IU e incluso toca z4 si es necesario, pero yo lo que digo es distinto.
Mi planteamiento es a partir de un p6 tomado a principio de temporada y un test de 20'/30' se empiezan los IU's. Con estos dos datos ya puedes plantear el entreno de base, junto con el p1, claro. El trabajo de SST o IU se hace con la referencia del pulso y los vatios que seas capaz de mover en ese tiempo de media, tomando vueltas en la primera y última parte del entreno. Con esto por un lado no te pasas de intensidad, trabajas los vatios que eres capaz de mover y puedes comparar vueltas para ver el desacople.
Yo creo que es la mejor manera de hacerlo sin pasarse de un límite. El objetivo final es el 75% de tu p6 durante 90', pero si sigues avanzando se debe continuar hasta que no se mejore. Esta mejora puede ser por vatios o por pulso, o por ambos. Es decir, si tu p6 es de 300 vatios, es posible que llegues a mover 255 en tu zona SST de pulso durante 90'. Eso quiere decir que has sobrepasado tu 75% debido a que has mejorado tu p6. Por esta razón yo no actualizo el p6, para que sirva de referencia como mejora. También puede ser que muevas 235 vatios pero en un rango bajo de pulso de tu SST, también lo consideramos mejora.
En el caso de Emilio, por poner un ejemplo, él prefiere actualizar este dato ya que se basa en x semanas de base, por lo que una vez pasado ese periodo pasa a la calidad. Yo lo he hecho como él pero mezclando todo, ya que en rodillo no soy capaz de aguantar más de 60', y en la calle lo tengo que hacer por pulso. Si para el 2016 tengo potenciometro mi base será tan larga como mejore mi p120.

 

Ok compañeros, tengamos la fiesta en paz. Yo creo que suplementarse con vitaminas sin necesitarlas no es lo aconsejable. No diré ni bueno ni malo, tampoco lo se con certeza. Lo que si creo que ocurre, o por lo menos me pasa a mi, es un efecto placebo. Como que me encuentro mejor por el mero hecho de tomarlas. Ya digo que a día de hoy no tomo suplementos fuera de la Leucina.
Por otro lado, más que un preparador me estoy planteando contratar a un dietista/nutricionista. Ya lo comenté con anterioridad, pero creo que es donde más beneficio se puede sacar. Si eres capaz de perder 4 kilos, por decir algo, sin dejarte vatios por el camino, que ésto sucede, la mejora es brutal sin haber mejorado tu entrenamiento.

 

Mi forma de entreno es muy peculiar porque no entreno en rodillo. Pero todo se andará. Al entrenar en spinning y variar posición sobre bici y cadencias seguir una potencia exacta es algo complicado. Para mí se trata de trabajar en una zona con unas sensaciones buscando vaciar los depósitos y según el tiempo que vaya a dedicar. A lo mejor tengo que ir a 250w pero si veo que mejoro rápido y miro el pulso y me veo bien de piernas, lo mismo me animo y subo algún vatio. Vamos que es una mezcla entre tiempo que tengo, la clase que nos pida el monitor, el pulso, el calor de la clase y las sensaciones.

 

Sin entrar en polémica, las tomo por que me quita esa sensación de fatiga y de ir arrastrado todo el día, no tomo las dos cápsulas que indica solo una y no todos los días, como has dicho no es un hilo de nutrición

 

Yo las tomo de forma preventiva para los catarros. Pero la dosis es baja. Me imagino que de ser algo peligroso de pasarse, se necesitaría receta.
Ocurre como los suplementos proteicos. Tb su abuso produce problemas en el hígado. Pero aquí todo Dios ve bien el suplemento de la Leucina.
En cuanto a éste, voy a ignorarle. Ya que sus formas son despectivas y poco constructivas.

 

En este hilo los suplementos son un tema recurrente. Cada uno que diga lo que quiera, faltaría más.

 

El sabado carrera y las sensaciones no fueron del todo buenas... salida muy buena con los mejores pero al entrar a la senda empecé a ir mal, tengo que mejorar bastante la técnica. Al final 6° a 3 minutos de la cabeza de carrera(llegamos muy juntos los de mi categoría) corrimos 25 juniors. Con un poco de mejora en senda o alguna carrera menos técnica me veo bien para estar alante. También yo creo que llegue algo cansado, en semana santa me casque 21h de entrenamiento en esa semana, y no recupere bien. Hoy quería salir poco pero al final me e motivado y e llegado cansado... 40kms llanos con la flaca en 1h07, media de 35(nunca había sacado esa media, mis medias rondan los 30kmh en 3h +-). En mayo empiezo con el entrenador y ya os iré contando, por ahora voy a entrenar técnica mas bien que falta me hace.

 

Enhorabuena!! Yo, el domingo, en la crono de todos los años, las sensaciones fatales y el tiempo, impresionante. Así que no siempre las sensaciones son referencia 100%. Una media de 35 km/h? Qué bestia!!

 

Te he leído 2 veces porque la primera pensé que te habías marcado 21h la semana de la carrera, pensé para mí y yo quejándome de llegar cansado por hacer una semana más o menos normal antes de la carrera. Enhorabuena por el resultado.

La verdad es que con la flaca se sacan unas medias muy altas. Desde que tengo la mía me quedo con la duda de que equivalencia hay entre velocidad y la potencia necesaria para generarla en llano. Por lo que he leído por ahí sacar medias de unos 30km/h llevaría menos de 200w, ¿alguno tenéis esa referencia?

 

A mi me sobran esos kg tambien. Tambien me ha estado rondando eso por la cabeza. Que has pensado, en alguien de tu ciudad? online? Habra algun entrenador bueno que lleve la nutricion de tal manera para poder perder peso sin perder potencia?

 

Yo leí a Vain en otro foro, creo recordar, que 300 vatios en llano te dan para 40km/h de media. Por lo que es posible lo que dices, aunque creo que son menos vatios, sobre 180. Tampoco lo se seguro, claro, solo tengo el rodillo y es estimador. A 220 vatios con una pendiente del 2% me da una velocidad media de 35km/h...