Entrenamiento y fisiología deportiva

Vain, no me hagas caso. Esta recomendación es para sst no z3. Igualmenge 90' en z3 continuos es exigente y te dejará tocadete.

 

Hola amigos,ayer me hice una ruta Libre, total 170' en z3 baja,que no en SST ,ya quisiera yo,,,jejejejej,despues de acabar con la calidad ahora sigo disfrutando de salidas libres e intento aguantar este año la forma el maximo tiempo posible hasta la proxima temporada,hago lo que me aptc,la semana pasada me hice un entreno de 60' a 100% Umbral,fue la *****,me aprete los machos ese dia despues de regalo ,me meti otros 60' z3 para volver a casa....

 

borrado

 

Hoy nuestro amigo Robert Gesink parece que ha hecho billats de 4min! (por potencia claro) https://www.strava.com/activities/288449865/analysis

 

Muy fuerte vas Vain. No tienes pensado en pillarte un potenciometro otra vez?
Yo no levanto cabeza en las carreras. Desde que hice mi mejor posicion hace un mes, llevo 3 carreras que parece que no tengo fuerza en las piernas, subo como el culo. Por lo que voy a parar unos 10 dias y empezare de nuevo otra vez, haciendo una base mas corta. Para prepararme un par de carreras mas importantes para junio. Ya os ire contando. Pero me estoy tentando con un potenciometro de segunda mano y alomejor hablo con el "oraculo". jajaja

 

Tengo el PT aun, pero me pedian 400 euros por cambiar el nucleo.. asi que ni de coña.
Con el tiempo no descarto un cambio a otra marca, pero no es algo que me plantee, y menos cuando no lo necesito para entrenar.

Yo hace 9 meses, creo, de la ultima carrera y ya veremos para cuando la siguiente.

El descanso es la clave. Mirame a mi, que entre finales del año pasado y este ya acumulo 4 meses de descanso, y no voy mucho peor que cuando entrenaba mas jajajaja.

 

hola,
si se puede saber, ¿cuantas temporadas de entreno planificado has hecho?. La verdad es que andas muy fuerte. Si se puede saber, que edad tienes?.
Partias de valores bajos o ya despuntabas?.
Gracias.

 

Sin problema.
Vamos a ver.. empece a correr hace 4 años creo.
La primera temporada planificada y terminada entera.
La segunda en Marzo parado hasta Junio aprox, y hasta Agosto-Septiembre no volvi a coger la bici con continuidad, asi que nada.
La tercera iba a mi bola y en Julio la di por finalizada, tirandome un par de meses casi parado.
La cuarta me estrene en la carretera (tambien con entrenador) y a los 20 dias pille un virus que me dejo 2 meses ******, 2 parado y hasta casi un año con secuelas.

Tengo 23 años y mas o menos desde hace año y pico 2 años he andado casi lo mismo, hasta ahora hiciera lo que hiciera y parase lo que parase, apenas bajaba de los 5W/Kg de FTP. Excepto cuando me estrene en carretera, que estuve 4 meses entrenando de forma muy constante y planificada y si que di un pequeño saltito.

Mi sensacion es que con la edad he ido progresando, independientemente de lo que entrenara, y el hecho de no perder forma al parar me hace pensar que mi techo esta lejos y necesito dar con "la tecla" adecuada para mejorar lo que deberia en una temporada.
De todas formas mi idea de mejorar ahora mismo es simplemente con la finalidad de andar mas y pasarlo bien, sin obligarme a nada.

 

hoy salida con la flaca en z2-z3 por pulso que he aprovechado para probar alimentacion en ruta. Normalmente tiro de barritas pero hoy he tirado de agua, isotonica aptonia iso+ (queria isostar long distance pero esta parecía tenia mejor composición) y gel cada 30'. En los geles he alternado isostar con bcaas y geles isostar sin bcaas. En total sumaban unos 70g de hc a la hora. Me he sentido muy bien toda la salida y estoy pensando tirar de esta combinación en las carreras, ¿alguna experiencia con esto? que creéis mejor? mi idea es no parar en avituallamientos. Podríamos compartir experiencias de alimentación en carreras.
Saludos.

 

Yo si en una ruta tan larga no como ningún sólido alguna vez he tenido problemas estomacales y he necesitado un baño antes de acabarla. Yo llevo 3 salidas probando el Aptonia Iso+ y me va muy bien, no noto diferencia con el Isostar.
Hoy ha sido mi primer día de subidas largas de cara al Soplao. Para los que vamos por pulso, en una prueba con tantísimo desnivel, a que ritmo según el MEEL creeis que estaría el equilibrio entre guardar fuerzas pero sin pasarse y penalizar mucho tiempo.

 

Lo he leído y lo sigo, y como no aparece nada de lo que pregunto, por eso lo he preguntado. A pesar de lo diverso que pueda ser el entrenamiento, sí se puede establecer esa estadística con lo que digo. Simplemente es, como un entrenamiento planificado, un pequeño escalón para racionalizar aún más la actividad física.

 

yo te diría que un ritmo razonable, en mi caso, podría estar entre el 80-84%

 

Sí existe yo lo desconozco, no he leído nada sobre porcentajes predeterminados de entrenamiento según zonas. Pero alomejor alguien puede aportar algo, a ver que dicen por aquí.

 

Repetido

 

Es posible que estés sobreentrenado debido a un abuso de las Billats y Z4. En tu caso creo recordar que hacías 1 día de Billats, 1 de z4, salida en grupo, más la carrera. Si esto lo has alargado muchas semanas, te puedes haber pasado de rosca. Además, si no recuerdo mal, también has metido Tabatas. Por esto yo decía que ojo con este tipo de entreno. Por lo que comenta R lulio, en el interválico pasarte es bastante fácil, que le pasa a mucha gente que va a su "bola", como dice él. La salida en grupo son como carreras, donde haces todas las z habidas y por haber. Por lo que un día de resistencia esconde incursiones en Z4 y Z5. La media es esa, pero realmente te has dado un tute curioso.

 

Supongo que cada persona es un mundo, en mi caso coincido con melorri lo ideal entre el 80-85%. Pero en la última carrera ande mucho rato en torno al 90%. De todas formas no estaba cómodo a ese ritmo, no sé si por el mal día que tuve o porque era ritmo alto. Lo mejor yo creo que es buscarte un ritmo en el que te veas cómodo sin relajarte demasiado.

 

Yo en una carrera de 48kms y 1200 de desnivel saqué una media del 96% de mi MEEL. Es corta y el ritmo es más alto. Incluso en alguna rally he llegado al 97%. Para ultra sobre 85-89%.

 

Yo en carreras de 2 h también he llegado al 97% pero llego para el arrastre.
Hice Morcuera (13,5km) el domingo por la cara norte después de hacer canencia (7km). Los hice los 2 al 90-91% y me encontré muy bien. Pero claro entre los 2 son 1600 de acumulado, mi duda es sí salgo así en el Soplao que son cerca de 5000 reventare o aguantare. Tengo que andar con estas estimaciones porque creo que no voy a poder hacer una simulación, que es lo suyo, y la salida con más desnivel de todo el año no llega a 2000.
Empezare más conservador y subiré a ritmos como los que sugerís que ya habrá tiempo de apretar.
Gracias

 

Por aquí uno que sigue entrenando lo que puede..

EL jueves hice 10 series de 4 minutos a umbral con descansos de 2 minutos y medio (empiezo a contar los 2 minutos y medio cuando bajo al 75% de pulsaciones)..

Pues bien... a la séptima no podía más

Y el domingo me dolían las piernas aún

 

Puede ser, pero como descanse una semana sin tocarla y luego empece sin abusar y me ha pasado lo mismo no se... En algo estoy fallando y creo que necesito un trainer... Mi cuñado ha estado desde diciembre con Josoman y ha mejorado bastante. Se ha quedado cuarto de elite en dos carreras. Me decia lo que le mandaba y tenia buena pinta.