Entrenamiento y fisiología deportiva

Al principo lo ke manda es la genetica, y esta claro que Vain,ya lo llevaba en el lote....jejejej esas personas que son muy pocas que tienen la suerte de nacer con esas cualidades,son realmente los que si entrenan en condiciones,durante unos años llegan a ser craks en sus deportes.....

 

Cuando hablo de limpieza me refiero a si desarrollan su musculatura en base a substancias prohibidas. La medicina ciclista suele estar un par de años por delante de los que vigilan del dopaje. Y la historia esta plagada de casos. No sé si ya van limpiando el ciclismo, pero la sensación que tengo es que no
Cambiando de tema, con tu números, tú, nunca te has planteado dedicarte a la bici?

 

Ayer primer dia de Tabatas... maldito japo de los coj... en principio iba a ser 2x8 pero se quedó en 1x8 + 1x6, y esta última serie, la sexta repetición, a duras penas la acabé. Luego 60' en z3 bastante digno. La semana próxima tengo una maratón algo dura, intentaré hacer las Tabatas el martes o el miércoles.

 

Las tabatas que son?, trabajo en z6?

 

Son máximas, z6-z7 dependiendo de la duración del ejercicio.
Son 20" ON al máximo que seas capaz de desarrollar y 10" OFF. Ya te digo q son agonicas...

 

Yo hoy, a falta de bici de spinning con estimación de vatios y de cuestas con subida constante, he tenido que dejar a un lado el entreno tipo billats y me he limitado a subir un puerto haciendo series de 2,5' descansando 2' intentando trabajar en z5 por sensaciones. Seguramente lo habré hecho fatal, bajando a z4 y apretando por momentos en z6. Lo que interesa de estos entrenos es estar el mayor tiempo en z5 con el descanso justo y necesario para poder realizar la siguiente repetición y entrenar reciclado de lactato y subir el Vomax. Para la semana que viene la hago en bici de spinning si o si.

 

Si empiezas ahora con tabatas, ¿para que semana esperas tener el pico de forma?.

 

¿Hacéis 2x8 en tabatas? ... sois unas máquinas.

Yo hago 1x8 y me quiero morir. Las hago el día que entreno fuerza en el gimnasio, hago peso muerto, luego sentadilla y por último tabatas 1x8 en la bici de spinning ... y lo dicho, me quiero morir. Hace dos jueves las hice por primera vez y el viernes decidí descansar, pues tenía las patas finas filipinas. Hoy las he vuelto a hacer, y en principio mantengo la intención de hacer mañana 10'Z1 + 2hZ3 + 10'Z1, también en la bici de spinning en el gimnasio.

¿Cuánto tiempo recuperáis entre serie y serie de tabatas? ¿Recuperaciones completas o incompletas?

 

Yo esta semana he levantado un poco el piston entre semana, lunes descanso, martes 1h Z1, miércoles billats muy buenas 8x2'45"@ 330w r 2'45" @ 165w, jueves descanso, mañana salida suave de 2h en z2. Sábado y domingo salidas de mtb durillas: 80km+1600 y 77km +2400 en las que hay puertos largos en los que haré z4 por probarme un poco. Sigo probando y mejorando la alimentacion en ruta, quiero ajustar bien la comida y bebida para no pasarme ni quedarme corto con lo que llevar. Estoy probando aptonia iso+ y geles isostar, quizás meta alguna barrita. Ya lo comenté el otro día, para recuperar más rápido, amilopectina y leucina? alguna sugerencia? .

 

Yo nunca he hecho tabatas, pero quizás después de hacer dos ejercicios de fuerza ya se te queden algo tocadas las piernas, prueba un día ha hacerlas sin entrenar antes con pesas, seguramente podrás con más.

 

Ese fin de semana tela marinera.!!!

 

Peor el que viene, 101peregrinos y una en buelna. unos 180km y unos +5000. La semana que viene rodaje suave. A ver que tal termino.

 

Si

 

Es q al final prácticamente no he hecho Billats, solo 3 semanas, y me falta un punto, pero estoy cerca si no estoy ya en el pico.

 

El problema es q las hice en subida y los 10" de recuperación se acaban atragantando. Entre series hice 5' incompleto.

 

Creo que n es lo más adecuado mezclar pesas( fuerza) con tabatas. Probablemente no hagas correctamente las segundas si primero has hecho pesas. Además para asimilar el trabajo de fuerza necesitas descanso de mínimo 48h. Una opción más adecuada, en mi opinión sería hacer pesas y luego hacer un rodaje en Z3 en spinning.

 

Emilio, una pregunta que tú controlas más de este tema. Hoy me han hecho la revisión médica y como ya tengo 40 tacos me han hecho un electrocardiograma. ¿Esta es la prueba que comentabas tú para detectar anomalías en el corazón?. También hablabas de una eco, no?
Es que le he explicado a la doctora lo que me pasó, que ahora no me pasa, y me ha dicho que lo mejor es una PE para detectar este tipo de anomalías.

 

Te comento " lo ideal" porque, por desgracia, este año me he convertido en un experto en estos temas. Para hacerse por este orden cronológico:
1- ecografía cardiaca y Electrocardiograma en reposo. Si el cardiólogo dice Ok pasas al 2º.
2º- Prueba de esfuerzo, puede ser con médico deportivo pero mejor si un cardiólogo ve los datos. Si es "cardiólogo deportivo"( que los hay) mejor que mejor.
3º- Si en la PE se ven cosas raras es posible que el médico te recomendé una "ecografía bajo estrés"( ECG durante PE, mientras pedaleas o corres en cinta)

 

Electro, eco y holter 24h es lo que me mandaron a mi tras una taquicardia chula que tuve.

Eso si, con el holter hay que hacer bondad, porque cualquier subida de pulso el medico te pregunta el porque (yo tuve una de 140 pulsaciones y me puse bastante nervioso cuando me pregunto: "que estabas haciendo en ese momento?".. luego recorde que habia subido las escaleras de casa a la pata coja... cosas de jovenes)

 

Eso de los saltos y tal( ejercicios pliométricos) es algo que usaba, haciéndolos con los brazos, para ganar fuerza en escalada. En mi caso eran saltitos o suspensiones en barar, campus... Me parece un ejercicio cojonudo