Hola a todos! Ya he contado en mi primer tema que había comprado bici nueva y que empezaba en esto de MTB. Hago spinning unas tres veces por semana como mínimo, desde hace dos años. Mi estado de forma es bueno, voy bastante bien de caja, juego a fútbol. corro... He ajustado la bicicleta lo mejor posible a mi cuerpo: sillín en altura y avance, potencia... Llevo ropa adecuada, zapas con cala, me hidrato, como algo a cada rato... El caso es que de cuatro salidas en MTB (mas bien fáciles), no consigo ir como a mi me gustaría, mis ritmos son mas bien lentos, me adelanta todo cristo en terrenos fáciles, cualquier repecho es una montaña para mi. No me canso pero mis piernas pasadas una hora o asi dicen basta, sobre todo los cuadriceps. Me han dicho que debo trabajar cadencia, mejorar mi pedaleo que debe ser redondo, acostumbrarme en definitiva. Yo se que esto no es flor de un dia, pero es que me veo que soy un paquete!! ¿No deberia ayudarme el spinnig al menos a tener una buena base? ¿Es cuestión de tiempo y entreno? No quiero que me pase como a mucha gente, que pasadas unas salidas ponen la bici a la venta. Algun consejo de cuando vosotros empezasteis??? Gracias!!
Yo al principio en la primeras cuestas me axfisiaba y mis piernas no respondian... lo que te pasa es normal, todos hemos pasado por ahi, ahora solo te falta que no te aburras y cuando pase un tiempo y pases por esas cuestas te reiras de cuando empezastes. Saludos.
Es cuentión de trabajo y constancia. Intenta ser regular, ir poco a poco y no te quemes. Y no te preocupes de lo que hagan los demás.
Una hora está bien para empezar. No te compares con los demás, tú a tu marcha. Si no tienes mucha técnica ve por terrenos en buena condición ya tendrás tiempo de meterte por pedregales. Y vuelve a casa sin quemarte del todo. Al principio mejor volver a casa con ganas de salir más.
Yo comence en Agosto de 2013 pillando un trasto de bici con22 años BH America en pueblo para ir al rio, laprimera semana fue un calvario pero iban pasando los dias y ya no me costaba tantisimo subir esas cuestas ,cada vez me encontraba mejor y el trallecto de 45 minbajo a40 y la ultima semana a 37 ese verano no engorde los dos kilos que solia pillar,eran 13 ridiculos km pero me fueron muy utiles.En Sept ya en Madrid compre bici y las primeras rutillas por Madrid rio,casa de campo y vuelta con colegas del barrio35km no me costo mucho, habia dos que tenian un nivel que no andaba lejos de mio y me manejaba bien,el resto se iba pero luego se paraba para reagrupar, a mediados de Octubre me anime con estos a hacer rutas de 60-80 km y menos mal que en el grupo siempre hay alguno que tira del novato o del que tiene un mal dia y se queda con el alludando y animando,llegaba a casa fundido y en la siesta de 2hdormia 45min y elresto estaba todavia bici para alla y para aca. Esto es alucinante hago rutas y subo a sitios para mi impensables cuando comence, si yo que soy del 68 con constancia ,paciencia,afan de superacion y aumentando gradualmente las rutas he podido,creo que puede cualquiera
Casi toda la gente que hace spinning cree, equivocadamente, que tiene una buena base para la bicicleta y hay una diferencia fundamental: La bici de spining es un aparato de gimnasia, y la bici un vehiculo, y un vehículo que necesita de un ciclista para mantenerse en pie, desplazarse, esquivar obstáculos. Piensa en la fuerza que haces para mantener la bici equilibrada, para ponerte en postura de descenso, de frenado, para saltar, etc y no he mencionado el pedaleo. Con la bici de spining sólo hay que dar a los pedales y sin objetivo, en cambio en la bici necesitas adecuar tu pedaleo a las necesidades de tu desplazamiento, la orografía, el firme, etc. Dicho esto, lo mejor que puedes hacer es perseverar, como harías en cualquier otro deporte, pues no conozco a nadie que consiga jugar bien a tenis en 2 meses, o remar bien en 2 meses o correr bien medias maratones en 2 meses o esquiar bien en 2 meses,....La bicicleta es un deporte con muchas ventajas, algunas de ellas como la mejora de rendimiento físico las disfrutarás más tarde que otras,...Pero te llegará, tu sigue dando pedales. Y no dejes de hacer spining si te gusta, que es compatible aunque no necesariamente complementario. Lo que sí notarás es que pedalear en la bici de spining será más fácil cuando pilles forma con la mtb.
Amen a todo lo que te han comentado.... Mírate la posicion del sillín.... Si lo que notas de forma destacada es que se te cargan los cuadriceps, puede (y digo puede, eso lo tendras que mirar con un experto), que lleves el sillín mal colocado y solo trabajes con un grupo muscular..... Sobre todo ánimo.... Yo cada vez soy mas paquete y a la ve estoy mas enganchado... Unico objetivo: Disfrutar!!!!! Saludos
Montar en bici es montar en bici, correr es correr, spining es spining, nadar es nadar... quiero decir, ya puedes haber hecho todos los deportes que quieras, que la bici requiere unos músculos determinados, una posición determinada, sufrimiento, técnica (y no sólo me refiero a bajar o subir, sino cambiar, pedalear...). Sino cualquier atleta pasaría de un deporte a otro siendo un máquina, y no es así. Y la educación y desarrollo de esos músculos lleva años, no meses ni días. Te podrás defender en unos meses, pero seguramente cualquier persona con menos forma física, pero que monte en bici desde hace muchos años, te superará. Yo llevo desde que empezó el MTB, allá por los 90 montando en bici, no mucho, entre 2000 y 6000 km anuales, dependiendo de mis obligaciones familiares y demás, incluso estuve dos años sin tocar la bici, pero hace ya tres y medio que he vuelto a montar algo más fuerte, y desde hace dos se me han unido un par de conocidos con buena forma física por correr, incluso maratones, y demás, yo peso 90kg y ellos 65-80kg y no pueden conmigo, no saben cambiar bien, no tienen técnica, no sufren bien... En definitiva, que desde luego que esto no es de un día para otro.
Vaya! No espera tanta respuesta. Como no puedo citar a tanta gente os doy las gracias a todos en primer lugar. La verdad que me alegra saber que todo el mundo pasó por esta etapa al empezar a dar pedales. Esto me ayudara en mis siguientes salidas. Seré más paciente, me fíjare menos en la gente y procuraré pasarlo mejor. Tenéis algun Consejo para que ritmos debería llevar al principio? Meter más llanos y menos cuestas? Muchas gracias!!
Yo para empezar te diría simplemente que salgas a disfrutar. No pienses de "hoy tengo que hacer tantos km a tal ritmo" u "hoy tengo que ir por tal sitio". Sal y da pedales a tu ritmo.
Yo te recomendaria dos cosas, una, si puedes y tus obligaciones te lo permiten ser constante, todo lo que puedas, y dos, disfrutar...cuando vayas cogiendo la onda ya tendras tiempo de hablar de cadencias y demas...
Sal a disfrutar y busca algún conocido para hacer rutas. Pon wikiloc en google y empezar con las fáciles hasta 20 kms y luego ir subiendo distancia y dificultad.
Se me ha adelantado Frizick... ¿Mi consejo? Pasa de todo y de todos, lo único que debería importarte es que cuando llegues a casa con tu bici tengas ganas de volver a salir. Lo demás ya llegará.
Pues si, quizá lo mejor sea eso y no volverse loco pensando que si no subo o no bajo que si la abuela fuma...Seguiré saliendo lo que me permita mi tiempo con el objetivo de dar pedales y pasarlo bien. Mejor será primero hacer el culo al sillín que cuando me bajo veo las estrellas jaja.
Cuestion de darle a las piernas un poco cada semana. Poco a poco las piernas se iran fortaleciondo. Tu tranquilo, yo llevo apenas 3 meses y en segun que pendientes me adelantan niños de 5 años andando. Mi problema es el contrario al tuyo, tengo mucha pata y poca patata, como vaya a 70 rpm llevo los pulmones por fuera. Asi que voy hacer mas llano para pillar fondo.
La cosa es cogerlo con ganas y no perderlas. Mi caso es más radical: más de 20 años sin subirme a una bici, 3 sin hacer un mínimo de ejercicio serio y 112 kilos con 1,81 y 38 años. Un estado físico lamentable derivado de vida sedentaria que incluye mi trabajo de 8 horas sentado. Cogí la bici la semana pasada y de momento, solo me obligo a salir a diario aunque sea 4 kms como los primeros días. intento subir poco a poco (pero muy poco a poco), de momento he llegado a los 6,5 por carretera con recorrido rompepiernas, que tampoco ayuda al principio, pero es lo que toca en Cantabria. Hoy mismo, que llueve, he salido 5,5 kms solo por quitar el mono. Llego a casa reventado, aunque en media hora he recuperado y no tengo agujetas y si ganas de volver, pero soy consciente de que si me reviento me aburriré, lo dejaré un día o dos y perderé la rutina. De momento, aparte de ir haciendo fondo, me marco el objetivo de hacerme a la bici y sobretodo al tráfico que me pueda encontrar, perder el miedo aunque no el respeto e ir cogiendo afición poco a poco e ir ganando en capacidad de sufrir en la bicicleta. Un saludo
Como te han dicho sabiamente los compañeros, disfruta, no te mates subiendo, ni llaneando, dale duro pero no te dé vergüenza ir a molinillo o incluso bajar de la bici, esas cuestas tan duras en unos meses las subirás mucho mejor. Seguro que cuando empezaste con el spinning te dabas menos caña que ahora, pues eso. Intenta hacer técnica básica, adelantar el culo y bajar el pecho en rampas, retrasar el culo al bajar, apoyar con el pedal exterior las curvas, centrar tu cuerpo en curva (no tumbes que no vas en moto). Y ve siempre con la vista varios metros delante . Bebe regularmente y deja que el aire y el sol te animen, siéntete bien que te animará a seguir. Haz algún ensayo de arreglar un pinchazo, es la avería mas común y hay que afrontarla con normalidad.
Al pricipio bastante llano con alguna cuesta mas bien corta,los falsos llanos que pican unpoco hacia arriba son ideales para controlar elritmo,site cuesta mucho dar pedales iras con poca cadencia( plato grande,pinones pequeños) y si te cuesta muy poco iras con demasiada cadencia,intenta llevar unos desarrollos que no te castiguen las piernas pero te permitan tener una respiracion normal, cuando venga una cuesta algo dura plato pequeño y pinones grandes pero no metas el grande del todo sino es necesario y procura no pedalear muy rapido eso asfixia ,aunque al principio pensaras bastante tengo con subir la cuesta como para hacer caso a este,el plato mediano es muy util para cogerle el rollo a esto en llano y tramos de subidas suaves,si consigues al menos un compañero veterano aunque sea para salidas esporadicas te vendria muy bien
Relájate y tomatelo con calma. No ye agobies con tu rendimiento. Yo pasaria además de cuenta km, gps y similares. Solo un reloj para daber cuando tienes que volver a casa.
