[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

Esa zona de piedras del Negreo esta ya más ompactada desde al año pasado. Una vez superada la ultima rampa de cemento (+/- km 2.5) es "ciclable" 100%.

 

Me apunto eso de los tiempos en la potencia.... Por lo me os para ver como voy.
Hay q prepararse un Excel

 

Recuerdo que si alguien quiere reservar una taquilla de consigna vigilada (5€ los dos días) puede escribirme un correo a palakis_laviana@hotmail.com para dejarla reservada.

 

Creo que voy a dejar de pasarme unos dias por el hilo..... me estáis bajando las defensas con tanto que si llueve que si deja de hacer frio...
Hasta me ha entrado catarro, moquera... que no se si es astenia primaveral, catarro en toda regla o psicológico de leeros

 

Yo entiendo que te quieras ganar la vida, pero a parte de que no se puede hacer publicidad en el foro con ánimo de lucro, las 3 primeras veces ya nos quedo claro.
Saludos

 

He leido varios post donde haciais una extrapolación de los tiempos en una marcha a los tiempos del Soplao, el último que leí fué de monegros.

SAbiendo que esto es simplemente orientativo y que influyen bastantes más cosas, alguien sabría decirme más o menos a cuanto podría apuntar en el Soplao con 3:42 en la maratón del sella.

Hasta luego.

 

Buscando calcetines de sealskinz para el soplao me hallo.
Yo lo tengo claro si da lluvia todo el día no saldré, paso de estar mojándome todo el día y ponerme malo a los días siguientes, que es lo que me pasa cuando me mojo.

 

Este año estamos on fire!

 

es mejor que te alinees con el aldo oscuro y pidas que hayan 35 grados ...

 

Siento volver al tema de unas paginas atras pero llevo un par de dias desconectado y me interesa bastante... me refiero a la alimentacion, yo en alimentacion soy un paquete no tengo ni idea, y en marchas largas siempre me acaban dando calambre y estoy casi seguro de que se debe a mala alimentacion.. el domingo en una ruta de 55km con 1600 de desnivel hice 4h45 (lo se soy una tortuga xD) el caso es que a las 4h30 mas o menos ya me empezaron a dar calambres.. menos mal que estaba cerca de meta jeje

Bueno la cuestion es que para el soplao tenia pensado llevar medios platanos, unas barritas de infisport que son naranjas y unos bocadillitos de galletas tostarica con membrillo. Creeis que estara bien ir alternando medio platano, media barrita y un bocadito cada media hora o asi ademas de comer en los avituallamientos?

Y otra cosa en la marcha del domingo descubri y me recomendaron unos pastelitos de manzana que habia en los avituallamientos que decian que tenian magnesio o algo asi, vosotros que opinais?

Y por ultimo, alguna recomendacion para prevenir los calambres?

Siento el tocho y la vuelta atras de tema pero me interesa bastante ya que este año quiero terminar y si me empiezan a dar calambres en el moral como el año pasao lo veria dificil...

Un saludo

 

Creo que Los calambres no te dan por mala ingesta el mismo dia de la prueba. Los calambres seguramente te den por falta de hidratacion y alimentacion correcta de dias previos.

 

Como dice el compañero, creo que los calambres, es por falta de hidratación. Tienes que beber, sin tener sed y comer sin tener hambre, suelen decir que cada 20min. un sorbito y si puedes ir intercambiando agua y bebida isotónica, mejor. Con respecto a la comida, yo no te puedo aconsejar mucho, ya que también suelo pecar de comer poco, a ver si me pongo las pilas y me acostumbro a comer mejor, igual que me he acostumbrado a hidratarme bien.
Un saludo.

 

Opino lo mismo que asierv50, el como te cuides durante todo el año y sobre todo los ultimos dias dependera mucho tu rendimiento en carrera. Yo tengo suerte y no me dan calambres y no es porque en carrera haga todo lo que se deberia hacer (beber y comer cada poco), mas bien soy como un dromedario.
Supongo que aqui sera donde salga el tema de la famosa Aquilea, a algunos que la probaron parece que les va bien

 

Comer beber y haber "entrenado bien".No hay mas secretos

 

Gracias por las respuestas lo tendre en cuenta y aunque procuro beber siempre un trago cada 15 minutos mas o menos, metere bebida isotonica tambien.

@asierv50, que me recomendarias para los dias previos? normalmente suelo comer pasta desde 2 dias antes (para el soplao, para la del domingo pasado la verdad que no lo hice aunque igual deberia) y el mismo dia del soplao desayunar un plato de pasta tambien, aunque igual esto tampoco es recomendable, si me pudieses orientar en lo de alimentacion correcta los dias previos te lo agradeceria.

Un saludo

 

Asierv50 - Xokas, +1 (desconozco lo de Aquilea). Solemos acordarnos de todos estos temas en vísperas de grandes citas, es importante todo el año, pero por la boca pecamos todos. De todas formas y en mi humilde opinión por lo que llevo leído, un porcentaje muy elevado de calambres viene dado por las carencias de magnesio en los alimentos frescos desde mediados del siglo pasado, y pese a que todos de un modo u otro sufrimos esa carencia, son los deportistas los que la notan de manera más acusada en forma de calambres musculares. No hace falta dejarse un pastizal en geles con magnesio, pásate por una farmacia, pide carbonato de magnesio y que te informe la boticaria como puedes tomarlo, cantidad y frecuencia... Estira bien, que a todos nos cuesta, suerte!

 

aprovechando el tema, alguien ha probado las ampollas de agua de mar???
ayer lo vi en el reportaje de la Titan desert, y por lo visto es de lo mejorcito (dicen que vale para todo!!!) buscare informacion... pero si alguien sabe algo, se lo agradezco...

 

La hidratación es importante, pero nadie habla del trabajo muscular durante el entrenamiento y creo que es tanto o mas importante que la hidratacion para evitar calambres. Me da a mi que algunos nos hinchamos a platanos, magnesio y acuarius y nos siguen dando calambres por que llegamos a las marchas con un insuficiente trabajo de fuerza-resistencia, ¿que opinais?

 

Yo lo que suelo hacer es que desde tres días antes de una prueba es beber mínimo una botella de agua de litro y medio por la mañana y otra por la tarde-noche y el día de antes un sobre de Recuperation sport disuelto en la botella y me va muy bien.

Yo una vez por semana hago series de fuerza entrenando desde que me lo recomendó un ciclista de los buenos, me dio muchos consejos y una frase lapidaria "el ciclismo es un deporte de fuerza"
Saludos

 

Estar bieb entrenado para lo que se va a hacer, es sin duda lo mas importante. Estoy casi seguro de que a Xokas lo sueltas en una ruta de 50km sin agua y acaba a buen ritmo y sin calambres, PORQUE ESTA COMO UN TORO!!!
Bromas a parte. Tener la musculatura acostumbrada es casi lo mas importante. Hidratarse y comer bien los dias previos (lo del magnesio durante la ruta, cada vez mas gente dice que es una milonga), y durante la ruta.
Tambien entrenar la cadencia, algo de lo que pecamos gran parte de los BTTros. Si vas atrancao estas forzando la musculatura, y sembrando para recojer unos buenos calambres en unas horas.