Hola a todos, Quería preguntaros si conocéis alguna estimación empírica que permita saber qué marcas pueden hacerse corriendo en diferentes distancias a partir de la marca de una de ellas. Es decir, si sabes tu tiempo en un 5k, puedes estimar tu tiempo en un 10k, en un medio maratón o en un maratón, y lo mismo en el orden inverso? Quizás es un poco exagerado estimar la marca de un maratón a partir de la de un 5k, imagino que no tiene ninguna validez. En mi caso concreto me interesa porque mi mejor marca 10k en un carrera popular es del año pasado. Según mi Tomtom he conseguido mejorarla en algunos entrenos. Hace poco hice un medio maratón y me gustaría saber si a partir de la marca del medio maratón puedo estimar qué marca sería "normal" conseguir ahora en un 10k. Muchas gracias.
Tienes una herramienta, busca en google "VDOT Calculator", hay un excel de Ale Martinez (un triatleta/entrenador argentino con un blog super interesante y muchos recursos triatleticos). Esta herramienta a partir de un tiempo y una distancia, te calcula "el VDOT" una aproximacion a tu VO2Max, y segun las tablas de Daniels (autor de referencia) te da unos ritmos de entrenamiento por velocidad, y te extrapola marcas posibles en otras distancias (atleticas o segmento de carrera de triatlon).
Sí sí, eso está claro. Lo que no vale es correr un día 5km y a la semana hacer un maratón y enfadarte porque no cuadren los números. Me refería haciendo los entrenos necesarios.
Hacer entrenos necesarios y comprender que es una extrapolación.. Que si haces una prueba en unas condiciones ideales.. Extrapolar a distancias mucho menores o mucho mayores con diferente perfil, o mas o menos calor pues no es valido. Pero en general funciona bien y te permite comparar marcas.
Yo he usado a veces este: https://www.mcmillanrunning.com/ Otra variable a tener en cuenta, es que algunos son mas diesel y otros mas gasolina. Es decir, que algunos tiran mas a la resistencia y otros a la velocidad.
no te creas, con un test de 1500m se estima bastante bien tiempos hasta el 10k, incluso en gente entrenada hasta 21k. A partir de ahi, ya entra en juego no solo la fatiga, si no la hidratacion, alimentacion... y es mas dificil "atinar".
