Como bajar de peso y empezar bien??

Hola a todos:

Llevo un tiempo desaparecido pero vuelvo por estos lares. Querria saber como compaginarias vuestro horario para bajar algo de peso, teniendo en cuenta mi horario y que en la zona donde resido no hay problema para salir en bici.
Horario es el siguiente:

De Lunes a Viernes. 8:45 a 13:30 Trabajo y 15:30 a 20:30 Trabajo
Sabados: 10:00 a 13:30 trabajo y 17:00 a 20:00 Trabajo
Domingo: Libre.

No quiero conseguir bajar 20 kgs en 10 dias ni nada por el estilo solo bajar 3 o 4 kilos para coger animos y poco a poco seguir haciendo mas esfuerzos.
Mido 1,80 y ahora peso 95 kgs. He practicado fisioculturismo.

 

Te cuidado que te puedes quedar sin gasoil. Lo mejor una dieta sana y entrenar bien. Evita los fritos, bollerías y dulces, seguro que bajas peso bien y sin problema.

 

Que horario más jod#ido para entrenar!!

Mucho ánimo!!!

 

lo mas importante aparte de la alimentacion, es que seas fuerte para hacer ejercicio al salir de trabajar, ahora que los dias han crecido, aun tienes unas horitas para aprovechar, asi que, la unica escusa eres tu mismo!!! animo!!!

 

Tu mismo lo has dicho pero suerte que tengo trabajo......

 

sin un objetivo concreto, intenta hacer algo todos los dias sin pasarte de intensidad, aprovecha el mediodia y ahora por la mañana que amanece antes, marcate un objetivo, por ejemplo hacer alguna marcha de tu zona el año que viene y te ayudara con la motivacion

si no tienes rodillo compra uno y asi aprovecha por las noches para hacer rodillo si no has salido

con ese horario, ufff, la verdad lo mas complicado va a ser negociar con la jefa

 

Con una hora de rodillo al día (yo haría tres días entre semana y el Domingo) y un ritmo SUAVE vas a bajar de peso y a coger ritmo y fondo. Poco a poco.

 

Si lo que te prima es bajar algo de peso, en la franja horaria 13.30 a 15.30, intenta sacar una hora, para hacer tres o cuatro días a la semana spinning

 

Ese horario es legal....?

 

Para un funcionario no, para los demás....... Es lo que hay

 

Con una hora de rodillo al dia y un ritmo suave, apenas bajara peso (por entrenamiento) y para rendir no le servira de nada.

 

Una hora de rodillo a ritmo suave es aburridísimo, tanto que yo diría que la segunda vez ya no eres capaz de terminarlo.
A parte de que como dices no sirve para nada, y mucho menos para bajar peso.

 

Pero digo yo que aún siendo mejor un entrenamiento de alta intensidad si hace tiempo que no practica ciclismo las primeras sesiones tal vez deberían de ser a ritmo suave para ir acostumbrándose de nuevo y después ir poco empezado a darle caña

 

Yo el año pasado seguí el plan de rodillo de "Planifica tus pedaladas" a diario (salvo los sábados y domingos todo lo hacia indoor), y me fue muy bien. Conseguí bajar mucho de peso (comiendo poco también es cierto, pero porque vivir fuera de casa), y para mi gusto cogí algo de fondo para los sábados y domingos no quedarme rezagado en la grupeta (rutas de 100-110km), y terminar la Irati-Xtrem y la Pamplona-Pamplona entre otras...
La verdad es que yo si que note el rodillo.

P.D: Tambien tengo que decir que los primeros meses que el plan llama "Base" me los salte porque estar al 60-65% 1 hora me parecía inhumano... así que lo que hice fue empezar en el mes 3 creo , es decir, cuando ya acabas la sesión de rodillo cansadete...

Un saludo!

Xabi

 

Pues como sugieren los compis, dedícate a producir ácido láctico y a no acostumbrar a tu cuerpo a quemar grasas ( el FatMax esta a 60% del ritmo cardiaco) y veras como adelgazas menos de lo que podrías y harás la temporada muy, muy corta.

 

Pues como sugieren los compis, dedícate a producir ácido láctico y a no acostumbrar a tu cuerpo a quemar grasas ( el FatMax esta a 60% del ritmo cardiaco) y veras como adelgazas menos de lo que podrías y harás la temporada muy, muy corta.

 

Nadie ha hablado de producir acido lactico.

No hableis sin saber, gracias.

 

Gracias a todos por las aportaciones. Alguna aportacion mas por favor. Decir que si que he tocado la bici.

 

Con poco tiempo, lo que mas te sale a cuenta para perder grasa y rendir es la intensidad. Si puedes entrenar 6 horas a la semana, haciendo sesiones suaves no vas a conseguir nada.

Cuando TuruOO habla del "fatmax" supongo que se refiere a la zona en la que se quema mas % de grasa o mas cantidad de grasa.
Se ha repetido mil veces en este foro, y sigo sin entender porque algunos (la minoria por suerte) afirman cosas en las cuales estan equivocados (a mi no se me ocurriria irme a un foro de aeronautica a decir barbaridades, por ejemplo)

Voy a explicarlo un poco de forma simple e inventandome cifras.

A intensidades bajas se quema mucha mas grasa que glucogeno, en porcentaje sobre el total de kcal, pero ese total de kcal es muy bajo en comparacion a lo que se podria gastar en una sesion mas intensa, con el mismo tiempo.

Ejemplo 1: entreno en Z2 durante 45', gasto= 400 kcal de las cuales 80% son grasa, son 240kcal que vienen a ser unos 26g de grasa.

Ejemplo 2: entreno en Z3-Z4 durante 45', gasto= 800 kcal de las cuales el 40% son grasa, son 320kcal, que vienen a ser unos 35g de grasa.

Sin contar el gasto posterior extra que comporta un entrenamiento intenso, estamos gastando mas. Aparte, 45' en Z2 no sirven para nada si eres asiduo a darle a los pedales, pero en Z3-Z4 sacas un entreno bastante potable que, incrementara depositos de glucogeno y tu estado de forma, lo cual te permetira sesiones mas cañeras y un gasto de kcal superior.

 

Despues de probar infinidad de métodos y pruebas con la dieta y el ejercicio, la única manera donde estoy viendo que estoy bajando de peso y fortaleciendome fisicamente un huevo, es comer sano (todos sabemos lo que es y como es) y en abundancia, o sea no quedarse con hambre y salir todos los días en la bici, y unas cuantas horas, pero salir a darle con ganas, si se puede al 85 -90% de la fcmax, como mínimo, he constatado y comprabado hasta la saciedad, que menos de eso, es como quién tiene tos y se rasca los c...........s.