Entrenamiento y fisiología deportiva

Espero que no sea mucho, el otro día hice yo 10x3´

 

Me duelen las piernas solo de pensarlo

 

Yo suelo hacer 5x3', tampoco me gusta forzar más porque al día siguiente de hacerlas suelo salir, y quiero tener las piernas frescas.

Yo las hago en rodillo, y hasta esta semana las hacia a 240w en la parte ON, después del últmo test de 20' las he subido a 270 w.
Debe estar funcionando bien el entrenamiento porque ayer no sufri en exceso haciendolas. Las pulsaciones en la parte OFF bajaban bien, y aunque en el último descanso quedan algo más altas que en el primer descanso, no era nada exagerado. Como iba bien hice 7 en total, las últimas 2 a 300w, así que imagino que mi P6 estará algo por encima de los 270w, pero prefiero hacerlas un pelin mas flojo y aguantar bien las siete, que hacer unas cuantas menos pero sufriendo más, soy un blando.

 

La verdad es que las billats es un entrenamiento muy exigente, yo hoy noto algo tocadas las piernas pero no demasiado, aunque prefiero descansar hoy y salir mañana a hacer ruta mtb con puertos al umbral. El próximo día de billats con hacer 6x3' me quedare satisfecho, si me veo bien intentare 7x3' para continuar la progresión. Una pregunta que se me ocurre, para las billats no sería conveniente, que apartir de 8 rep dividieramos el entreno en dos series con un descanso mayor entre series, por ejemplo. 2 series( 5x3' rec.3') rec. 8' entre serie.???

 

Yo no creo que pase de las siete repeticiones de billats.
Está claro que según vas haciendo las billats, el desacople cardiaco va aumentando. Si te tomas un descanso a mitad de las repeticiones, haciendo dos series, es como si volvieras a poner el contandor a cero, mas o menos.

Hacer 2 series de 5 repeticiones por 3' por repetición equivale a estar 60' en VOMax, igual es demasiado. A ver si alguién nos aclara este punto.

Yo no hago más porque he leido que corres el riesgo de pasarte de forma, bueno, a parte de ser un ejercicio intenso que te deja tocado. E intento hacer algo al dia siguiente de las billats. Si hiciera más no creo que tuviera patas.

Por otra parte, ayer las hice a una cadencia entre 70-75 rpm. En mis ultimas salidas por carretera, en todas las subidas he subido siempre un poco atrancado. Creo que he mejorado en fuerza, poe eso hago las billats igual. Muscularmente se sufre más, pero son unos minutos. No se si se traducirá en un aumento real de fuerza o que al haberlo hecho otros años así siguiendo el plan de Chema ya lo tengo muy metido en la cabeza.

Por cierto, las dos últimas semanas antes del soplao, que me recomendais? ¿seguir con las bilalts a hacer tabatas?

Gracias por todo,

 

Repe, que malamente va el foro.

 

Excesivo. Pq lo hacemos por sensaciones y mal, pero todos menos los q lo hacen por vatios, en otro caso no seriamos capaces. Y ojo con el sobre entrenamiento, q en la calidad es muy fácil pasarse.

 

Mejor no partirlo. El objetivo es trabajar el máximo de tiempo posible en VO2max. Si lo partes, partes los beneficios.
Con 9 repeticiones de 3' estas 54' en VO2max. Ya te digo q con 8 rep. sería suficiente.

 

Por cierto, yo tengo pensado cambiarlas por 2', tengo ciertas sospechas sobre los beneficios de hacerlo en 3'.

 

Esta semana que entra queria hacerla de descarga, y dado que la mtb esta en bixes he descolgado la bici del rodillo, una flaca que nuca salio de casa. ¿Que me recomendais hacer para hacer semana de descarga.? Habia pensado en rodajes suaves y llano entorno a las tres horas.. Hoy notaba las piernas cansadas y por eso decidi hacer esta semana de descarga.

Un saludo

 

Por? Has leído algo en algún lado?

 

¿es posible que con una recuperación de 3' dejes de estar en VOMax?

Si es así, será mejor la recuperación con un descanso activo que hacer la parte OFF dejando de dar pedales bajando el puerto.

 

Sí, yo creo que si la sra Billat prescribe las pares off al 50% es para favorecer que durante las partes off tu consumo de oxígeno siga siendo máximo durante las partes off por la inercia de las partes ON. Si hacemos descanso total( bajar cuesta) en las partes off creo que bajaremos de VOmax, tal vez por eso lo mejore sea hacerlas billats en llano, o mejor aún en rodillo con muy buena refrigeración y ventilador.
Sí me parece más adecuado hacer en puerto las series de 2*20'( Z4), donde descansas en la bajada.

 

Este puenyte he estado de pan familiar en jaca y para aprovechar me he hecho una ruta en btt por asfalto( aún o tengo flaca) y subí somport+ marie blanque (un poco más y hago la QH). Este último me pareció durísimo y subí con el molinillo los últimos 4km

 

¿Qué temperatura tenías? En la QH del año pasado hacía un calor y una humedad de la leche. Eso sumado a la dureza de los últimos 4km lo hizo brutal. Delante de mi vi caer desplomados a dos ciclistas, supongo que les dió un golpe de calor.

 

No hacía demasiado calor( unos 21-22ºC) pero entre la humedad q hacía y mi ritmo de 6kmh sudaba muchísimo. Con a flaca creo que hubiera ido más atrancado pero mejor

 

No lo he leído, pero algunos comentarios me llevan a pensar que gente como rlulio no aconseja hacerlas de 3', que son las originales de Veronique. No lo puedo asegurar al 100% ni se la razón, pero por mi experiencia son más asequibles 10 de 2' que 7 de 3'

 

Yo este finde una maratón de 70km y 1800 de desnivel. Muy chula, la organiza mi club y la verdad es que está muy currada. No iba mal del todo, teniendo en cuenta que no soy capaz de dar el 100% en las carreras por coco, pero en el km 52 la rueda trasera empezó a perder aire. La hinché un par de veces, pero seguía perdiendo. La tenía que desmontar y poner la cámara, quitando líquido y todo, me dio palo y me retiré. Supongo que el que me pasara un montón de gente también influyó en la decisión.
Hoy a comprar una cubierta nueva que la que llevo es una castaña...

 

¿Qué bici de Mtb tienes ahora?

Que p.utada lo de las bicis.

¿Irás al soplao de carretera?

 

He leído en forociclista que hay una variante para entrenar Vomax que consisten en series de 5', no se exactamente de que consisten, a ver si alguien sabe algo.