Como bajar de peso y empezar bien??

Es que encima no leeis. El no ha dicho en ningun momento que haya estado parado, de hecho ha comentado que si ha estado tocando la bici.

Como podeis recomendar algo, si ni siquiera habeis escuchado la situacion del que busca ayuda?

 

Donde tenias marcados los umbrales?

 

Vain, hace a

Hola hace años que te sigo por aqui!! Porque eres de los antiguos!! Tu que me recomendarias??

 

Pues yo busco quitar la grasa que esta en la tripa , mido 1,80 y 76 kg estoy mas bien delgado con piernas ,brazos y cara delgadas pero que hago para no tener tripa?, estoy obsesionado con esto. No quiero tener nada hay y que este duro

 

No puedes quitarte grasa localizada, asi que te tocara bajar grasa en general.

 

Que has estado haciendo de entrenamiento estos meses?
Apunta que comes a lo largo de un dia (todo) y de ahi segurisimo que se pueden hacer pequeños cambios.

 

Y como quito grasa general? Si bajo mas peso seria muy delgado no? Con esa altura yo creo que el peso esta bien no?

 

Si dices que tienes tripa, grasa para quitar hay. Comparar el peso y la altura es un error porque no hay correlacion entre uno y otro. Habra que calcular el porcentaje graso. Pero un ciclista X puede medir 180, pesar 70 quilos y tener un % graso de 12 y otro puede medir 180, pesar 75 quilos y tenerlo en 6%.

 

Y como la bajo , corro ,ando en bici,nado ,tenis etc etc

 

Hola! Perdona no haberte contestado antes, no lo había visto. Te comento:

Entreno por pulsaciones y puede que mis zonas no estén bien calculadas (me las sacó el test de Korkoni o algo así a principio de temporada).
En función de las máximas y de la frecuencia en reposo te calcula las zonas...
Para que te hagas una idea.. a principio de temporada me salieron entrenos de casi 4 horas a una media de 166 fc.. eso según el test que te digo es Z3.

Es mas, en la marcha cicloturista del domingo pasado tarden 3 horas en hacerla y la media de pulsaciones me dio 164fc...

Un saludo!

Xabi

 

REPETIDO, perdon

 

Hola Vain, perdona por tardar en contestar, pero estuve de viaje y no tenia los datos.

Prueba Realizada 26/06/2014
Edad : 52
Talla 174 cm
Peso: 92 Kg
Constitución: Endomesoformo (60/40)
Porcentaje de Grasa: 23% (Mayormente Visceral)
Otras: Gastritis Crónica e Insomnio (Trabajo a turnos 31 años)
Fumador de más de 40 años. (El día de la prueba llevaba año y medio sin fumar).

TA en reposo: 105/58
Fc en reposo: 52 ppm

Aeróbico Regenerativo < 110 Ppm TA: 110/70
Zona 1 Aeróbico Extensivo 110 - 128 Ppm TA: 140/60
Zona 2 Aeróbico Medio 128 - 140 Ppm TA: 160/70
Zona 3 Aerobico Intensivo 140 - 153 Ppm TA: 170/70
Zona 4 Mixto Extensivo 153 - 166 Ppm TA: 170/70
Zona 5 Mixto Intensivo 166 - 183 Ppm TA: 170/70 (Ppm max : 183)


Prueba de 19:20 minutos, intentando mantener cadencia de 90 ppm.

% VO2 max: 69 a 153 Ppm y TA/ 170/70

Recuperación a 90 " 118 ppm y TA: 120/65

Estos son los datos que me dieron en La Quirón de A Coruña y con médico deportivo, y son los datos que le puse al Garmin en "Zonas de Frecuencia Cardiaca, y este año restando una ppm en la maxima por el tema de la edad (según he leido).

Que si luego las estimaciones y/o gráficas del Strava lo pone bién, pues ......en eso soy mocito, jejejejeje (usease ni P.I.)

Ah... La prueba no la hice para sacar umbrales ni zonas de entreno, solo para ver como tenia la patata, y a mayores un ecocardiograma + cardio en reposo y analitica completa.

Un saludo


PD: De todas formas creo que le estamos chafando el tema al creador del mismo con casos nuestros casos particulares, por mi parte mis más sinceras disculpas. yo solo intenté exponer de manera un poco ruda lo que me a mí me estaba funcionando, sin entrar a valorar o catalogar cual es el mejor método o solución para lo que él solicita.

 

Tienes un horario parecido al mío, solo que yo salgo antes(18:30) y no curro los sabados, lo que yo hago es llevarme la bici al curro los lunes y devolverla a casa los viernes.
Lo que hago es cogerla lunes-miercoles y viernes 1h30, 15 min. para ducharme y otros 15 para comer en el curro (hay duchas en el curro).
Los martes y jueves salgo a correr porque me gusta 50 min 1h. (sino te gusta pues le puedes meter más bici)
SAbado salida con la grupeta, en invierno 3-4 h y ahora 7-8h, desmadre completo, si me apetece entrar en los arreones entro, sino me suelto y ya llegare al punto de reagrupamiento (lo que pida el cuerpo).
los lunes y viernes en plan de paseo tranquilo o a un ritmo que no me suponga un gran esfuerzo en llano, si el fin de por lo que sea no puedo salir, el viernes intensidad también, y aunque sea el domingo por la noche salir a correr algo más de 1h, o montar el rodillo y meterme 1h- 1:30h (se me hace muy cuesta arriba montarlo y más aburrido que salir en el curro) Si se tira toda la semana con mucho aire o lloviendo, rodillo, spinning o salir a correr entre semana un par de veces.
los miercoles busco una zona de toboganes por aqui por el curro o un "puertecillo" (si se le puede llamar eso), y a darle fuerte si el cuerpo lo pide (no estás muy cansado), sino hubiera dormido bien, estoy especialmente cansado... pues algo más tranquilo pero fuerte... Vamos lo que te pida el cuerpo según las sensaciones.

Y para bajar peso no hay más secreto que la "mesa", fuerza de voluntad y sacrificio, mucho pescado, fruta, verdura, legumbres y evitar la carne de cerdo si puedes, fritos, alcohol...

 

Bueno, si es por pulso no digo nada.

 

Yo he llegado a pesar 87 kilos y mido 1´78. Ahora peso 73/74 kilos y como te dicen, comer menos de lo que gastas.

 

En los foros se lee de todo, qué bárbaro. Eso último de los abdominales es de traca.

 

Tampoco es para tanto, no?

 

De traca.

 

Te digo lo mismo que a mustafran, si me dices mas o menos que actividad fisica haces y apuntas todas las ingestas un dia, seguro que hay cosas a corregir.

Sobre lo de los abdominales mejor no digo nada, pero es el pan de cada dia. Alguien pregunta algo, respondes, y a los 2 minutos hay alguien afirmando alguna "barbaridad" que lleva a equivocos.
Como han dicho, de traca.

 

Joserram, esta casi claro que no te midieron umbrales, porque de ser asi, el umbral aerobico estaria sobre las 120ppm y no coincide demasiado con tus zonas de FC entrenando, a no ser que vayas bastante a cuchillo siempre.