Entrenamiento y fisiología deportiva

Jajaja... si si, disfrutar disfruto siempre. Incluso sufriendo. A ver si nos vemos x esas tierras sopladeras. Iremos con un maillot verde de Pro Evasión Bike. PEB. Es el nombre del grupeto de BTT.
Lo de petarlo, a ver... siempre PETO subiendo el Moral. Me da pajarón. Tendré que comer algo antes de subir monte Aa y comer poco en Ucieda.
Bueno, vale ya de Offtopics...

 

Emilio, no compares marchas, por mucho q se puedan parecer. Yo este finde la q he hecho ha sido bastante dura y cuando me retiré llevaba una media de 18,5km/h. Este sabado tenía pensado hacer una ultra de 125kms y 3300, algo más q la q he hecho (comparativamente). Pero tengo claro q no iba a aguantar esa media, pq me coloco entre los 20 primeros. Mi objetivo era de entre 16,5 y 17,5 como mucho.
No se como será el Soplao, pero en la Vip Xtrem de 130km y 4000 de desnivel saqué una media de 15,5, si no recuerdo mal.

 

El umbral de Lactato llamamos al VT1, aeróbico, UL1, LT 1...
El anaeróbico es el segundo umbral. Que es al que tú te refieres. En algunos sitios tb se le llama de lactato porque ambos umbraes pueden referenciarse a una medición de concentración de lactato en sangre, pero cuando no se especifica es el AERÓBICO.

 

El umbral de Lactato llamamos al VT1, aeróbico, UL1, LT 1...
El anaeróbico es el segundo umbral. Que es al que tú te refieres. En algunos sitios tb se le llama de lactato porque ambos umbraes pueden referenciarse a una medición de concentración de lactato en sangre, pero cuando no se especifica es el AERÓBICO.

 

Lo he comentado porque lo que ha dicho "Vain": ¿dónde se situaba el MEEL?, que entiendo es más o menos en Z4.
Pero vamos, que aquí sigo leyendo y aprendiendo, por eso he comentado lo de corregidme si me equivoco.

Saludos.

 

Exacto, z4 abarca un poco por debajo del meel y algo por encima.

 

Exacto. Sobre que zona os cae a vosotros, y sobretodo, a que FC? Entrenais por debajo?

 

Más o menos, así estaba hace mas de un mes.

Potencia Pulso

FTP FTHR

300 162

Z1 < 165 < 110

Z2 168-225 112-134

Z3 228-270 136-152

Z4 273-315 154-170

Z5 318-360 > 172

 

Yo personalmente cuando he trabajado z4 ha sido en series de 20' o en tests de 40-50'....trabajo entre el 96%-105%,controlando evidentemente el tiempo de la serie,mi meel esta situado en 160lpm,empiezo en 154lpm,y poco a poco va subiendo hasta que el promedio se queda en 159-160 lpm .Mi max son de 178lpm.....este año lo mas que he visto creo ke an sido 174lpm.

 

Hablo del umbral de lactato, es decir, el que cae (o deberia caer) en la Z2, a una concentracion de 2mmol aproximadamente.

 

Yo creo, y haciendo una aproximacion de mis sensaciones, que en mi caso la cosa andaria asi (cuando andaba bien=FTP 300 aprox)

Potencia Pulso



Z1 < 165W < 110-140ppm

Z2 168-225W 145-167ppm

Z3 228-270W 168-178ppm

Z4 273-315W 178-18ppm

Z5 318-360W > 4.000.000ppm (xD)

Contando un umbral de lactato de 155-160 y un anaerobico de 180-184

No os parece raro?

 

Yo lo que veo son unos valores bastante, bastante buenos.

 

Es que yo estoy entre dos:
Uno: que hasta 155 aprox no empiezo a realizar un esfuerzo palpable y me "rasco la minga" cuando otros van ya van en una zona aerobica.
Dos: que mi patata produce muy pocos W a bajas revoluciones=entrenamiento mal hecho o falta de (lo cual es mas que probable, porque no hago lo minimo, pero...)

Claro, pensar en la segunda opcion cuando se habla de alguien cuyo ftp a poco que de dos pedaladas es de >5W/Kg... pero quiza es plausible no estar bien entrenado (en funcion de las capacidades de un ciclista en concreto) y mover mas que la mayoria.

La verdad es que este siempre ha sido mi quebradero de cabeza en cuanto a entreno se refiere. Acepto opiniones.

Saludos

 

Yo pienso que deberias empezar en serio otra vez y liarla en las carreras para darnos envidia y motivacion. Jajajaja

 

No porque en invierno trabajo la base en sesiones de dos horas. Pero mi impresión (que no certeza) es que hay que hacer rodajes largos en esos ritmos/intensidades para generar una base más sólida. Cuando no queda otra la base la voy apañando con entrenos de MXJ de 2h en Z3+, Z3, Z2-z3 en decreciente y S-D de quinces+Z3 y domingo en z2 (salida larga).
Pero a ver si en julio que empiezo la base del segundo pico de forma me pongo a hacer rodajes suaves de Z2 pero largos (4-5h).

 

Yo tambien tenia objetivos ambiciosos para este año y no se si voy a llegar... Pero lo bueno es que estoy mejor que nunca tambien, y creo que eso es lo mas importante.
Yo he pasado un mes bastante desmotivado, con muy malas sensaciones en carrera. Pero ahora llevo dos semanas que parece que he vuelto y estoy disfrutando otra vez.

 

Por cierto. He caido en la tentacion. Ya tengo medidor. Me he pillado un StagesPower de segunda mano en xtr (yo llevo xt, con una arandela separadora en las cazoletas se me ha quedado en la misma medida), me ha llegado hoy lo he probado 5 minutillos dando una vuelta a la manzana y parece que todo ok. Espero no tener los problemas que estan dando algunos...
Voy a ponerme en contacto con Rlulio para que me entrene, lo que no se es si me cogera a estas alturas de temporada. Mañana hare un SST por pulso e ire acostumbrandome a la potencia. El jueves quiero hacer un test, para hacer uno de 20 min, lo tengo bastante mal, porque no tengo una subida cerca que tarde ese tiempo en la que no haya ningun descanso. Asi que he pensado en hacer un p6 y sacar las zonas a partir de el, como Rlulio, para seguir entrenando en base a ellas hasta el paron del verano.
Como lo veis?

 

Ya veo q al final te lo has pillado...Yo creo q mejor pegate una subida de 12-15 min y le aplicas un factor de corrección de 0,9. Tb te puede servir.
Tampoco renuncies al p1 y p6, son valores muy importantes en rally, tanto o más q el p20.

 

Cuando me hice una PE lo tenia en 140 ppm, esto hace más 2 años. He trabajado mucho la zona aeróbica y creo q ahora lo tendré sobre 148-152ppm. Para mi z2 alto y z3 bajo.

 

Si te sirve de referencia yo hice el test de potencia en una recta con ligero desnivel ascendente y creo que es mejor a no ser que tengas un puerto con pendiente mas o menos constante.

Bienvenido a los entrenos de verdad¡