Como bajar de peso y empezar bien??

A mi sí me lo parece...

 

Te cuento lo que hago , lunes pesas, martes correr 11 kms,miércoles spiming ,jueves correr 11 kms ,viernes spiming ,sábado correr sobre los 15 kms ,domingo salida en bici sobre 70 kms, un día a la semana al mediodía partido de Padel , alcohol entre semana no suelo tomar y el finde caerán en total 6 o 7 cañas y mi 1.80 y 76 kg pero la tripa no se va , como de todo mas o menos sano a no ser que me de la ansiedad y coma algunas galletas familiares

 

Esto no es suficiente. Tienes que especificar más.
Desayuno:...?
Almuerzo:...?
Comida:...?
Merienda:...?
Cena:...?

 

No, no me midieron umbrales, pero que por desgracia (Ppm muy altas para mi edad), voy a cuchillo el 60% al 70% de cada salida,eso te lo puedo asegurar, cuando voy con los colegas voy con la lengua fuera y el corazón saliéndome por las amígdalas, la mayor parte del tiempo.

Pero a lo que iba, sobre todo con este hilo, (forma de adelgazar con el ejercicio), es que es justo ahí, en las salidas donde voy que me "muero" la mayor parte del tiempo, es en la zona donde empecé a notar la bajada del peso, en cambio en las salidas tipo "Verano azul", o como se dice Técnicamente, "hacer la base" no bajo ni un miserable gramo por más km que ande y por muy bien que me alimente.

Que decir, que el hijo de la Sra Carmen, usease "yo", solo bajo de peso cuando voy muy por encima de mi 85% de mi Fcmax, el máximo tiempo posible, menos de ahí, por lo menos en mi caso es como el que tiene tos y se rasca los c...........s. ( Hablando de perdida de peso eh...)

Un saludo Vain, y muchas gracias

 

Desayuno pieza de fruta,comida lo de casa primeros legumbres ,arroz etc y segundos pues pollo ,filetes y algo de pescado ,merienda pieza de fruta ,cena ensaladas o algo de pan con jamón York

 

Que significa "arroz, etc"?
No se trata de poner que sueles comer, si no de absolutamente todo lo que entra por tu boca que no sea agua en un lapso de tiempo de 24h.

 

Desayunas pieza de fruta y nada más hasta la comida???

 

No como mas hasta la comida , fruta a las 6.30 de la mañana y como a las 13,15 , mi trabajo es de oficina , y el arroz que me preguntabas es con pollo , como lo normal de las casas primero y segundo , me pierde aveces la ansiedad y como galletas de los niños

 

Claro ejemplo de que con la intensidad estas aumentando el gasto.
Habria que ajustar mas la alimentacion, teniendo en cuenta muy bien al sujeto en cuestion (tu)
Obviamente no para todos es facil, mas si ya tienes una edad por encima de los 30, se va perdiendo masa muscular, el gasto calorico basal disminuye.. y los habitos de toda la vida pueden jugar a tu favor o en contra.

 

Muchas horas en ayunas, tu cuerpo no recibe, no va a querer gastar. Tienes ansiedad, comes galletas, este fin de semana van a caer 7 cervezas...
En tu caso lo que tienes que hacer es aumentar la ingesta, ni mas ni menos.
Hacer un buen desayuno, al menos otra ingesta (o dos) entre este y la comida. La merienda tambien es un desproposito y posiblemente la cena.
Luego habria que ver cantidades, pero de momento puedes empezar por hacer al menos 2 o 3 comidas mas diarias.

 

Me interesa lo que estas comentando , estas diciendo que aunque no coma tanto no baja peso por que el cuerpo se lo queda para que no pase hambre ? No lo entiendo bien

 

Por que desde mi punto de vista 76 kg para 1,80 para nada esta gordo, diría que esta en su peso no?

 

Eso tenía entendido yo, sin embargo hay varios estudios que afirman lo contrario, ¿qué opinas?

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-8-4.pdf

 

Quitar esa grasa acumulada donde la tienes yo te diría que es imposible o muy difícil , ya que bajar mas de peso te comerías el músculo y es tarea complicada

 

Buff.. Muy atrevida esa aseveración sin saber cuanta grasa tiene. Con ese peso y esa altura lo más probable es que 5 quilos pueda quitarse, por estadística.

 

Cuando tenga un rato me lo miro.

 

Hace cinco años pesaba 85 y al bajar hasta los 76 kms esta muy bien pero se me queda cara de mas viejo , yo quisiera quitarme esa tripilla

 

Mi experiencia que hacer dieta de restriccion calorica "severa" y ejercicio es una mala combinacion por el efecto "premio", haces el ejercicio, y piensas que te puedes "autopremiar" con algo "que ya has quemado", lo que normalmente lleva a que en el computo de semanas (o a medio plazo) gastes lo mismo o menos de lo que comes, pero no lo que tu cuerpo necesita.

Es muy facil restringir "proteinas", ya que la mayoria de las cosas que tomamos "de premio" tiene muchos hidratos y grasas...

Mi consejo es que durante una semana, cuentes las "raciones" de pescado, carne blanca, carne roja que tomas. Y analices si se parece a lo que se considera "saludable". Luego, que se elimine TODO el pan de molde, cereales de desayuno y galletas. Son productos de muchas calorias, en el caso del pan de molde y los cereales de desayuno tienen mucho azucar y en el caso de las galletas ademas grasas. Obviamente, la bolleria idem.

A cambio.. volvamos al BOCATA de embutido magro (coge una bara de pan, coge la mitad, pesala. Coge 70-80grs de embutido magro tipo pavo. Una tarrina de queso de burgos 0%. Hazte el bocata. Cometelo. Y a ver como te sientes de saciado. Luego entra en internet, en cualquier web de contar calorias como myfitnesspal o similar y cuentas las calorias, y las proteinas y grasas que tiene lo que has comido. E intenta ver el equivalente a esas mismas calorias en sandwich, cereales o galletas.). Tanto para el desayuno, con un zumo de naranja exprimido (no de bote, que tiene mucho azucar añadido) o para merendar. Yo he notado MUCHISIMO el cambio, de quitar los cereales de desayuno "tipo Special K" a desayunar 60 grs de avena (las dejo remojando en leche la noche antes, me saben mejor y me llenan mas) con una cucharada de colacao 0%.
Importante, si teneis sensacion de hambre.. no "pequeis", comed mas proteinas, comed un poco mas de pan en la comida. Repetid filete, o verduras.

Yo era de pesar 85-95kg. Empece a cuidarme y consegui quedarme en 78-82. Luego empece a cuidar mi dieta, quitandome los cereales y tal.. y consegui llegar a los 75. Ahora para conseguir bajar de ahi "establemente", he aumentado mi dieta, y como mas. Lo que lleva directamente, a que como mas proteinas y mas nutrientes que antes, porque lo que no hago es comer guarrerias, o mucho menos).

 

Las proteinas tienen que aportar entre 1-2g/kg de peso en funcion de la actividad fisica.
Es el macronutriente que menos se deberia comer, en un 15% frente a un 30% de grasa y 55% HC (con variaciones)
Un exceso de proteinas no se lleva muy bien con los riñones.

 

Pues desde mi punto de vista la proteína es tan importante como los hidratos , la proteína alimenta el músculo y el hidrato da energía , una persona que quiere bajar de peso tendría que bajar los hidratos y comer mas proteína , desde mi humilde opinión