Buenas a todos, Quería hacerme una idea de a qué ritmos cardiacos (porcentajes), os soléis mover o hacer de media, en una prueba de maratón. Tengo la duda, ya que la mayoría de las veces guardo demasiado y llego a meta con la sensación de poder haber dado bastante más, pero luego siempre hay miedo a la hora de ir en un grupo de gente que va rápido. La última maratón que hice, me salieron unas pulsaciones medias entorno ami 75-77%, y entiendo que debo de forzar bastante más... Teniendo en cuenta que son pruebas de 50-70km, y estoy más o menos entrenado y en buena forma física, ¿debería de hacer una media de entre el 80-88%, sin sobrepasar el umbral salvo en momentos puntuales? Ya me comentáis vuestra experiencia. Un saludo.
Todo es relativo . Para saber Cuanto puedes arriesgar. Debes bien conocer el recorrido, estudiarlo. Conocerte a ti mismo y como llegas... mira si influyen cosas ademas del tanto % medió gg
tengo la misma duda, suelo ir entre el 88 % y el 92 % y termino bien, pero la pregunta es para los máquinas: ¿ a cuanto váis ??
Adjunto mis ppm y frecuencia en una prueba de maraton yendo en cabeza Tengo 26 años en 1 mes hago los 27 y mi frecuencia máxima es 200ppm
Me imagino que si la distancia hubiese sido menor (unos 60-70km como en mi caso) te saldría una media de pulsaciones algo mayor... Unas 10 por encima???
lo primero conocerte y saber hasta donde puedes llegar y una prueba de esfuerzo te digo mis datos mi pulso maximo 190 ppm mi umbral 170 ppm en carrera: xc: 175 ppm de media maraton: 165-170 media carrera master carretera : 175 ppm cicloturisma de gran fondo como por ejemplo un qh : 162-165 ppm por su puesto en todos con picos de maxima
Yo tengo 43... Y normalmente entro en el primer tercio de mi categoria. Ppm max. 183 (aunque este año lo maximo que he visto en mi garmin son 175... Me hago mayor... ) Ppm medias 160 (en carrera, en un XCM normal de 3 o 4h) Umbral: 165 Siempre me arrepiento de no haber apretado mas aqui o alla, pero claro, decirlo a toro pasado es facil... Lo dificil es hacerlo cuando llevas 1h con el corazon en la boca y no tienes muy claro que es lo que tienes por delante.
Mis datos son: Edad 24 Estatura 1'74 Peso 66kg (complexión musculosa anteriormente) Pulsaciones máximas 193. Umbral (supuestamente, según la prueba de esfuerzo) 180. Digo supuestamente lo del umbral, porque me parece demasiado alto viendo los vuestros y aparte, según tengo leído está entorno al 88% de las máximas, aunque las zonas en la prueba de esfuerzo que me han hecho, según me comentó la doctora están corregidas (creo que por Karvonen) y de ahí que sean más altas. En la primera maratón de este año, me han salido 164 de media, (no fuí a fondo salvo en la salida, contando que todavía estoy entrenando calidad), y creo que debería de subir esa media bastante, unas 8-10 pulsaciones más yo pienso... El problema que tuve, aparte de ser la primera y no tener todavía sensaciones de carrera, es que no conocía el recorrido y eso implica como dicen por aquí arriba, no poder soltar todo por si acaso, aunque de igual forma creo lo de que la media me tiene que salir unas pulsaciones por arriba de las 164.
