Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo el lunes y jueves descansaba. Lo q tienes hecho hecho está, y no vale la pena forzar tan cerca de la prueba. Entiendo q el sábado es el Soplao, no? Si así mete días de descanso q lo agradeceras en la ultra.

 

Que programa vas a utilizar para descargar los datos? He visto que mucha gente usa el Golden Cheetah http://www.goldencheetah.org/
Cuando tenga el potenciómetro ya abriremos otro hilo para entreno específico y así no contaminar este.

 

Creo que ya hay un tema abierto. "entrenar por vatios" o algo asi creo que se llama.

 

Exacto. Ya lo tenia descargado y lo habia trasteado un poco. La verdad es que se ve complicado, tiene un monton de cosas. A ver si vamos aprendiendo poco a poco

 

Una cosa, que diferencia hay entre hacer,
6x(6'Z4+6'Z1) y/o 2x(20'Z4+10'Z1)

 

La diferencia es la intensidad. Cuanto más cortas son más intensas se hacen.

 

Ya que hablamos del tema, ayer como tenia poco tiempo para entrenar, como de costumbre apenas 1h, hice 1 serie de 15' z4, como sabia que solo iba a poder hacer una serie, mi idea era de hacerla a más intensidad 105-107% Umbral ya que el sábado hice una salida con puertos donde los subía en umbral bajo. La cosa es que me pase y subí el puerto a fuego, con pájara incluida, la media de pulso me dio dentro de umbral, pero hubo ratos que me puse en z5. Veis válido este entreno con poco tiempo, o por el contrario me tendría que regular más para entrenar umbral y no mezclar zonas?

 

Bueno, pues me acabo de pillar un pt para la flaca. El 95% de mi entreno es con esta, por lo q le sacaré rendimiento.
Más adelante me pillaré uno para la gorda, pero con lo q me estoy volcando con la carretera ya veremos.
Veranete, ya iremos comentando entrenos y datos...

 

Adius Victor, ahora si que vamos a liarla bien, jejeje. Pues yo ya tengo dudas con el Golden Cheetah. No me sale la potencia normalizada ni los puntos TTS en el resumen de la actividad, voy a tener que preguntarlo en el hilo de entrenamiento basado en potencia. Mañana por la noche colgare los datos de los dos test que hare mañana. Por lo menos tengo referencias para el comienzo de cada uno. El p6 empezare por 350 w y el p20 por 300 w. Yo creo que andare por ahi.
El domingo tengo una carrera muy dura, la mas dura en lo que llevamos de año, no es muy larga, 35km, pero tiene mas de 1200 m de desnivel. Me podria guiar en la subida mas larga por la potencia para subirla en el menor tiempo posible? Es que la carrera va a consistir en subir y bajar, poco o nada de llaneo.

 

Yo creo q si. Con el p20 te puede servir para las subidas largas y el p6 para las cortas. Aquí veras si las Billat te han ido bien o no.
Sobre lo q comentas de la normalizada ya le pasó a uno y lo consultó en el foro y se lo solucionaron.

 

Yo he "probado" el golden cheetah y me parece/parecio poco intuitivo y poco fácil de usar.

 

En GC vas a herramientas-opciones y allí eliges las métricas que quieres que aparezcan.
Un saludo

 

Gracias!!

 

¿ Qué PT has comprado? . En mi caso, que entre semanas ebo entrenar en bici de spinning y sólo el findfe cojo bico creo que lo mejor será esperar a las zapatillas luck con PT integrado, as ver qué precisión tienen. Asíi trayendo el lunes las zapas podría usarlas para las 3 bicis( spinning, btt y flaca. Veremos

 

En el primer caso son 6 series de 6' y seguramente las harás por encima del umbral. Se parecen más a las Billat( Z5) que a un entrenamiento de Z4

 

No lo he preguntado pero creo que es el SL, el que el cuerpo es de carbono. El problema de los PM es que desde que anuncian el producto hasta que lo venden pasan muchos meses. Decían que las zapas estarían para finales de este año, pero ya veremos como va. Lo que está claro es que en tu caso no tienes muchas más posibilidades.

 

Se sabe cuándo las sacaran al mercado? Yo también ando detrás de un medidor de potencia y creo que esa sería la mejor opción para mí. Habrá que ver que tal salen las zaptillas sobre todo con temas de estanquidad en la mtb y problemas con el barro.

 

Este domingo pasado he tenido carrera tomada como entrenamiento, se trataba de una carrera corta con mucho desnivel con muchas subidas y rampas duras. Mi idea era probar el entrenamiento de la semana para afrontar mejor la carrera. Esta semana probé una a hacer una semana de relax, entrené salida con la flaca (2h30) el domingo, billats el martes y salida muy suave (1h30’) el miércoles y ya hasta el domingo nada. Bueno pues esta combinación no me ha funcionado bien. El domingo estaba bien descansado y se supone que con los depósitos cargados. Durante la carrera en una subida vi las máximas en 170ppm, lo que no había visto desde diciembre. Esto coincide con lo que habéis comentado que descansados veis valores más altos para el pulso. El problema vino porque más o menos a mitad de carrera me dieron un par de latigazos (calambres) en la pierna izquierda que aunque pasaron rápido si me dejaron un poco tocado. Desde el año pasado no había vuelto a tener calambres así y no sé si achacarlos a los 3 días de descanso previos a la carrera o a lo bacheado de una de las bajadas. Al final quede en el medio de la tabla, podría haber quedado un poco mejor pero el caso es que la quería terminar junto con mi compañero y para ello me tocaba esperarle al terminar las subidas o apretar menos en estas. Al final una media total de 14,7 para 55km +1750m.

Respecto al entrenamiento creo en mi caso he fallado en las salidas largas del fin de semana, por falta de tiempo me he saltado muchas y eso se nota. A partir de ahora intentaré hacer por lo menos una salida larga de mínimo 3h el fin de semana. Creo que ahora muevo vatios durante unas 2h pero cuando el tema se alarga me temo que se caen. Supongo que debido a que mis entrenos son intensos pero cortos 2h max.

Lo que si me doy cuenta es que cada vez la gente está más fuerte, en esta carrera había muchísimo nivel y esto desmoraliza a cualquiera. Hablando con conocidos del Top10 de esta carrera y de otras me llamó la atención la cantidad de horas que le meten al entrenamiento, con esto me cuesta creer que con mi entrenamiento semanal pueda estar sobreentrenando, más bien creo que lo que falta son horas o intensidad. Cuando prepare un segundo pico de forma seguramente cambie un poco el entrenamiento.

A ver si este año puedo hacer menos de 12h en el soplao, pero me temo que con estas medias andaré muy justito. Estas carreras te ponen en tu sitio y me doy cuenta de que ando muy normalito tirando a bajo.

 

Las zapas eran mi primera opcion. Pero se me presento la oportunidad del stages a buen precio y no me pude resistir... Si las zapas empiezan bien, terminare por comprarmelas, porque me pasa como a ti melorri, que podria tener potencia para la flaca y la de spining tambien. Ahora me jode relegar un poco la flaca a segundo plano porque me gusta entrenar mucho con ella

 

Por 500€, creo que negociables, hay un forero que tiene un SP en 105 prácticamente nuevo. Tanto en tu zona como en la mia, que llueve no más de 40 días al año, el problema de estanqueidad no lo tenemos...