Entrenamiento y fisiología deportiva

Hombre las matemáticas dicen que tiene que ser al 62,5% de tu p5, pero quizás no te lo estoy diciendo como debe ser, en todo caso si fuera así y si tu p5 son 350 w serian 218w.

 

Empieza por un 60% y controlas el desacople. Y vas subiendo el % intentando q el desacople no supere rl 5%. Lo óptimo es llegar al 75% pero se puede superar con unos meses de entreno.

 

Lo optimo son 2h al 75% no? Le he enviado un correo a Rlulio para contratarlo, pero dice que tiene lista de espera y me que hasta dentro de dos meses nasti! Asi que me toca acostumbrarme a esto en ese tiempo.
En un mes y una semana tengo la marcha catlike de carretera, son 140 km y 2300 m de desnivel y dentro de 50 dias tengo un fin de semana con maraton el sabado y el domingo de 72 y 65 km respectivamente con algo mas de 1000 m de desnivel cada una. Habia pensado en centrarme en hacer SS y z4 hasta que lleguen. Podria meter 3 semanas de billats y algo de tabatas para afinar tambien. Contando que ya estoy bastante rodado pero que llevo mas de un mes sin hacer series, como lo veis?

 

No saques muchas conclusiones por un sólo día.

Yo he fijado m P6 en unos 270W. Hago las billatas en rodillo.

la semana pasada 7 repeticiones de 3', las dos últimas a 300W, terminando bien.
Ayer a la cuarta repetición (a 270w igualmente) a parar.

Cada día es un mundo, y no siempre rindes igual.

 

Yo no metería series de intensivo. Hazte 2 semanas de base a base de 30s y Z2-Z3(SST) y mete otras 2 de intensivo (Billats, tabatas Z4...) Si sigues tensionando las patas no llegarás a esas carreras con un tono adecuado. Mete tus pastas en el frigo y las sacas en 2 semanas.
Aunque si dices que andas rodado y no has hecho series en 4 semanas, tb puedes tb hacer otra más de rodaje y meter 3 de intensivo en lugar de 2. Pero ojo. Lo que estás es en forma pero tus piernas a lo mejor tienen cierto desgaste, cierto agotamiento del que igual no eres del todo consciente.

 

Gracias a todos, voy tomando notas. Luego os contare

 

No, lo óptimo es llegar al 75%, pero es un objetivo, por lo que empieza más suave y poco a poco vas subiendo. Mete un día de 30's para mejorar el SST. Yo haría uno de 30's, SST, Z4 y Z2 larga.
Sobre lo de rlulio lo sabía pq un chico me preguntó quién le podía entrenar. Le pasé su contacto para que hablase con él. Le dijo lo mismo, que había lista de espera.
Yo desde que me llegue hasta septiembre lo voy a hacer para adaptarme a entreno por vatios, a analizar datos y planificar la temporada. A partir de septiembre empiezo con la base, pero en plan hasta que deje de mejorar. Eso sí, a partir del 3er mes de base meteré z4 continuo para coger fuerza en los puertos.

 

Cuando hablais de lo optimo os referis a llegar al 75% del P6 pero durante cuanto tiempo?

 

Entre 90' y 120'

 

Este año ha sido mi primer año de entrenamiento planificado entre siguiendo a Chema y a mi bola y he mejorado muchisimo. Tambien es cierto que venia de un largo periodo de inactividad deportiva y asi las progresiones son grandes. Os llevo siguiendo todo el año y el año que viene teneis a uno mas por aqui siguiendo este "metodo".

 

Hola,
semana rara de entreno, después de la carrera del domingo lunes y martes de descanso. La tenía definida como semana de carga así que como dispongo de pocos días pues toca caña. Miercoles billats 8x3' a 320w, un poco por debajo de mis 330w que tengo estimado de p6, buenas sensaciones. Jueves sst, por falta de tiempo 50' a 260-265w al final me toco terminar a 250w porque me toco parar 10 segundos durante la serie para tomar aire. Malas sensaciones, desmoralizado de no aguantar a 260w, supongo que debido a los billats. Hoy viernes tocaba z4, 2 series 30' y 25', la primera a 270w sufriendo mucho, con parada de 5 segundos a tomar aire y continuar por ojones. La segunda a 255w y sufriendo lo indecible. Hoy tengo dolor de patas importante pero mañana salida de 3h en Z2-Z3 por pulso con la flaca. Domingo salida de 4h en Z1-Z2 con la flaca. La idea es meter algo de carga esta semana y la siguiente antes del soplao. Veremos como me sale, creo que mucho descanso no me sienta bien.
Por otro lado me pasa algo raro, veo que muevo mas vatios en rodillo pero me encuentro peor. Siento como si estuviera mejor cuando estaba con sst y treintas que desde que estoy en calidad. Estoy analizando histórico de entrenos para ver en que estoy fallando. Creo que en calidad tendría que haber mantenido sesión de sst aumentando duración.

 

Mucha tela esos tres días seguidos, no?

 

Quizás, pero viendo lo que entena la gente (ya no digo pros) me parece poquísimo. Creo que para andar hay que entrenar bastante, esos 3 días sólo son unas 4h de entreno, vale que son duras pero pocas. Como he comentado el otro día hablando con gallos buenos una semana suya de entreno de poco tiempo puede ser de unas 10h fuertes. Asumo que llevo poco tiempo entrenando y que quizás sea mucha carga, pero aún estoy en pruebas para conocer como reaciono a los entrenos.

 

Si ancapo. Pero hay muchos matices en esas 10 horas fuertes. La gente q tiene mucho tiempo hace mucho volumen a baja intensidad. Además el descanso es muy importante. A mi tb me parece mucha caña, y el rendimiento es el q indica si vas bien o no con tu planteamiento.
El nivel se coge con los años encadenando entrenos planificados. Tal y como lo veis algunos del foro acabareis fustrados y lo dejaréis. Haced las cosas bien y daros tiempo. Es mi opinión y no quiero q parezca una crítica.

 

Si mantenemos esta formúla, y tienes un P6 de 330W, tu FTP andará por los 275 W. Eso quiere decir que haces SST sobre el 95% del FTP. Puede ser ese el problema, que haces el SST un poco alto. Si lo haces a 250W estarás haciendolo al 90% e imagino que las adaptaciones serán parecidas.
No le des muchas vueltas, que cada día rendimos de una forma. Bueno,m yo tampoco haría 8 repeciones de billats, me parecen muchas, al final es estar a VOMax 48 minutos.

Creo que lo comenté hace nada. La semana pasada hice SST y Billats, esta semana he repetido exactamente los mismos tiempos y watios, el día de SST super comodo, lo hice a 8 ppm menos que el día anterior, el día de las billats me tuve que bajar a la cuarta repetición...

Continúa así que vas por buen camino. Y descansa, que es tan importante el descanso como el entreno. Hay que asimilar las adaptaciones y dejar al cuerpo recuperarse.

 

Yo el jueves lo dejaría de descanso

 

Tienes razón, me gustan los consejos y mas de gente que tiene experiencia. En cuanto a dejarlo por mi parte no creo, lo que me pasa es que deporte que empiezo me gusta rendir al máximo. Soy consciente que esto es cosa de años y no puedo pretender estar a tope con unos meses de entreno. Si soy realista es cierto que estoy mejorando mucho en rendimiento pero siempre queremos más. Al final hoy me lo he tomado mas de relax, 1h z1. Mañana 4h de z2-z3.
Gracias por los consejos.

 

Yo estoy un poco tocado, algo resfriado. Llevo dos días sin tocar la bici y mañana haré 4 horas variadas con un par de puertos. Veremos q tal me encuentro.
Por cierto, conozco un caso q ha hecho top ten en la Titan y parte de su entreno lo hace en rodillo, con muchas semanas q no llega a las 10 horas, por lo q no te obsesiones por el tiempo, se puede mejorar mucho con poco entreno pero de mucha calidad.

 

Hoy he hecho una subida a la Morcuera al ritmo más alto que era capaz de llevar en una subida tan larga. Los últimos metros se me han hecho eternos pero creo que es una buena subida para calcular el umbral. Han sido 38´45" a una media de 174 ppm, ¿lo multiplico por algún factor, o al ser casi 40 min ese lo tomo como mi umbral (o MEEL)?
Gracias

 

Yo lo tomaría como umbral sin multiplicar por nada.