Hola a todos, desde que volví al mtb en enero he ido mejorando poco a poco y cada vez quiero empezar a aumentar las distancia y frecuencia de mis salidas. Quiero salir unas 3 veces o mas por semana y superar los 50km en alguna de estas salidas, además de complementarlo con algo de musculación en casa. Así que me he puesto a investigar un poco el tema de la suplementación, algunas cosas si que tengo claro que voy a comprar como son unas barritas energéticas, bebida isotónica en polvo y una pasta de fruta. Todo ello de aptonia, mas que nada por el precio. Ahora os comento mis dudas, para lo que quiero hacer ¿es recomendable un isotónico con carbohidratos? ¿la pasta de fruta con maltodextrina o sin ella? ¿para recuperar bcaa + glutamina, bcaa solos o simplemente isotónico? Perdón por el numero de preguntas. Saludos
Te recomiendo investigar un poco más en esta página si quieres precios baratos y calidad. myprotein Yo compro ahí las proteínas y son de mucha mejor calidad que las del decathlon y a su vez mucho más baratas, 5 kg de proteínas 80% whey salen sobre 55€ o así(en decathlon serían más de 100€, y son peores). También tienen el resto de suplementos que mencionas...
Gracias le echaré un vistazo a la página, aunque mis dudas están mas enfocadas en elegir un tipo de producto u otro independientemente de la marca. Aptonia es la que he puesto porque en los productos que quiero es lo mas barato que he encontrado hasta el momento. Sobretodo tengo mas dudas con el tema de suplementos recuperadores.
Sí, sé que te referías a eso más bien, quizá debí expresarme de otra manera , la verdad que me ayudó descubrir la página esa, sobre todo en el bolsillo y que puedo permitirme comprar más suplementos. Sobre los recuperadores no te puedo ayudar mucho pues no utilizo ninguno de los que mencionas, sólo tomo protes tipo whey y poco más. Veo que hablabas también de tema musculación, si quieres ganar algo de músculo sí que sería recomendable aumentar la ingesta de proteínas, 2gr por kg estaría bien por ejemplo, cada día(por peso magro, sin contar la grasa corporal), hay libros que recomiendan incluso 2 gr por libra de peso. Sobre eso creo que leí alguna vez que para recuperar sería mejor bccaa+glutamina. Isotónico podría ser durante el ejercicio si este es tipo cardio de larga duración(bicicleta por un par de horas por ej.). No olvides meter carbohidratos para recuperar, bien sea plátano, maltodextrina, etc, en internet puedes encontrar las cantidades necesarias por cada hora de ejercicio. *google*: "cuántos carbohidratos hay que tomar despues de una ruta ciclismo mtb" <---tags de ejemplo.
