Entrenamiento y fisiología deportiva

Este fin de semana creo que ha sido la Uroia.

¿Alguno ha ido?

¿Qué tal os ha ido?

 

Grande emilio..,,,jajajajajaj..sin pasarme.!!!!!

 

Ayer tocó una rutaca de 63km con 1300+ en 3h30' bastante dura, con muchos tramos técnicos y difícil de rodar. No iba muy fino, pero quizás era por el terreno ( no tengo muy buena técnica), pero noté más potencia en repechos cortos, supongo que gracias al entrenamiento de billats, aunque creo que me falta por progresar esta temporada. Lo que más noto que he progresado es en las recuperaciones, creo que metiendo un día de descanso, al siguiente ya puedo entrenar con intensidad, aunque me estoy planteando hacer esta semana de recuperación, la siguiente de mucha carga y la que le sigue de recuperación que el domingo toca prueba de fuego, que opináis??

 

Urola-Garaia... 75 km y 3200 de desnivel.
Es una martxa en el sur de Guipúzkoa donde los paisanos de Urretxu y Zumárraga se vuelcan de una manera muy generosa.
Yo doné sangre el viernes, así que no podía dejarme la piel, y fui en plan muy tranquilo. Paré una hora en el avitu, a un compi le mordió un mastín y estuvimos esperando a los sanitarios, ayudé a uno con un pinchazo, anduve esperando... Así que llegué casi el último.
Es exageradamente técnico para la bici que llevé con ruedas muy rígidas y gomas que no agarraban nada... en raíces. Mi técnica no es mala, pero esto se escapa de mis posibilidades.
Pero bueno, algunas bajadas muy guapas, el paisaje espectacular y el día de BTT inmejorable.

 

Tengo una duda para el Soplado:
Tema de recarga de carbo-hidratos: Sistema disociado?
Este es ese que se hace:
1.- 3 días de descarga (ayuno en cuando a pasta, arroz pan se refiere)
2.- otros 3 de carga...

 

En una marcha de 140 kilometros la gente va muy rápido, en 4 horas los primeros lo tienen hecho. Yo te hablo de carreras de 120km con 3000 de desnivel en montaña. Aquí el pienso que el potenciómetro te puede ayudar, además de que puedes quedar muy bien colocado en la general.

 

Aunque no suelo escrubir mucho por aqui, ya que me gusta mas leeros y aprender de vosotros
Bueno tutti mucho animo compi y como dice Emilio anda o corre, yo por diferentes problemas he tenido que empezar otra vez la base y la verdad es que va muy bien, aunque después de estar en la calidad y ver los resultados me jode bastante, pero después de un parón,he pensado que seria mejor
Me encanta leer vuestras crónicas de las carreras, espero que siga por mucho tiempo

 

Animo tutto, se te pasara el tiempo volando, como dicen los campis, ves a andar para mantenerte en movimiento, y cuando estés recuperado comienza con la base otra vez.

 

No es exactamente sin hidratos, y los 3 primeros dias con entrenos intensos y cortos.
Yo mantendria HC en el desayuno.
De todas formas tendras que lidiar con fatiga, irritabilidad seguramente... y alguna posible pajara.

 

hoy me pegao 2h30' andando asi pa empezar y la verdad que muy bien de piernas,y de pulso,no me sube......si pudiera correr seria mejor pero me es imposible ,no tengo meniscos en rodilla izquierda,y no es muy bueno correr teniendo en las condiciones que tengo las rodillas...muchas gracias a todos por los animos......

 

No se si tienes playa cerca o la posibilidad de ir de vez en cuando, pero los paseos descalzo a buen ritmo, incluso trotando un poquito tienen pinta de ir muy bien, otra opción seria andar a buen ritmo por césped o parques de esos que tienen tierra amarilla, la cuestión que sea superficie blanda y no asfalto o aceras que perjudican más músculos, tendones,etc.

 

Eso va a ser dar un paso atras para dar dos hacia delante. Animo!!

 

Me suena haber leído que esa preparación de "descargar completamente para posteriormente recargar" es algo que estaba muy de moda en los 80-90s pero que últimamente parece que no se hace tanto. Al parecer no por haber vaciado los depósitos en los 3 días de descarga, luego vas a poder rellenarlos más que si no los hubieras vaciado.

 

Es por supercompensacion y me parece q aún se hace algo. Vain nos puede aclarar q es quién más controla de este tema.

 

Yo he leído deprisa y corriendo como que sí que funciona pero que en algunas personas puede causar algún problema... Creo que cuando no se ingieren CHs en absoluto (que el cerebro necesita CHs) se entra en cetosis y es un proceso químico que genera residuos y hace trabajar más al hígado.
Entiendo que ese riesgo se minimiza si la dieta es algo menos agresiva que no tomar nada de CHs.
Esos 3 días de descarga en lugar de hacer la típica dieta Dukan, lo suyo es tomar verdura y fruta y en el desayuno algo de cereal.

 

Pues que queréis que os diga. A nuestro nivel yo no hacía ningún experimento si no lo habéis probado antes. Los últimos días un poco más de HC y a correr.

 

En mis tiempos de corredor de fondo se utilizaba mucho la descarga y posterior recarga de HC en las carreras de larga distancia. Inicialmente estabas unos 3 días sin tomar HC (sólo proteinas, ensaladas y algo de fruta) y los tres días anteriores a la carrera tomabas sobre todo HC (casi sin grasas) para rellenar los depósitos. Esto era hace unos 10-15 años (y algo más), pero no se decir si funciona o no, o si una recarga de menor tiempo hubiera funcionado también. En cualquier caso no creo que haga daño esa carga-recarga, ya que también los días anteriores a la carrera son de entreno suave o reposo, y seguramente era una manera de asegurarte de tener los depósitos a tope. Lo que si recuerdo es que cuando no tomaba HC me parecía que el cuerpo me los "pedía".

 

Yo he estado leyendo un poco y creo que no voy a experimentar la carga-descarga con el soplao. Lo único que voy a hacer es meter esta semana de impacto y la siguiente de recuperación. Espero vaciar los depositos esta semana y que se carguen la siguiente al hacer un entrenamiento más suave. En cuanto a las comidas pues seguir como hasta ahora dieta equilibrada: arroz, pasta, patata, pescado, carne frutas y verduras, cereales....

 

Entrenamiento de esta semana:
martes billats rodillo 8x3'
miércoles salida Z1-Z2 larga con flaca 3-4h
Jueves umbrales rodillo.
Viernes Z1 o descanso probablemente lo 2.
Sábado Z2-Z3 baja flaca 3,5h
Domingo Z2-Z3 flaca 4h con algún arreón en Z4.

Me pasa una cosa, después de salidas largas de Z2-Z3 me siento mucho mejor al dia siguiente. Ahora que tengo la flaca me doy cuenta de lo mucho que se puede mejorar con ella. El tema de los desarrollos y rodaje continuo se nota.
La salida de este domingo al final fue de 3h20'@136ppm y un total de 104km (llano), es un ritmo suave y conseguí hacerlo sólo tomando iso+ sin barritas ni geles. Terminé bien y sin sensación de estar vacío. El único pero es que se me hace empalagosa la bebida esa, creo que intercalaré isostar con iso+ en el soplao.

 

Hola gente,

El domingo estuve en una marcha de casi 5 h donde me metí buena paliza , termine con algunos calambres en ambas piernas.

Según mi planificación hoy me toca 1h de SST y el jueves billats. Ahora mismo tengo aún las piernas cargadillas.
¿Que me recomendais que haga hoy? ¿Pruebo con el SST?

gracias por vuestros comentarios.