Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo si tuviera tiempo metería salida larga en Z2. Si no tuviera tiempo pues no me quedaría otra que hacer sst. Si descansas hoy, mañana harías sst y pasado billats con lo que el viernes estarías bastante tocado. Esto suponiendo que no quieras cambiar el resto de la semana y ajustarla para meter hoy descanso o Z1.

 

Ojo los que vayáis a hacerlo: durante los días de descarga no se trata de "No tomar HC", es preferible hacer entrenamientos fuertes para provocar u déficit de HC a pesar de tomar HC. çPor ejemplo no haces recargas post entreno, pero sí está bien tomar HC antes de entrenar ( desayuno...) tened en cuenta que necesitamos HC para vivir, por eso basta con entrenar duro reducir a la mitad los HC ingeridos, por ejemplo.

 

Imposible lo de la salida larga. Sólo tengo una hora para hacer algo, de 21.30 a 22.30 ...

Y como bien dices, encadenar miercoles SST y jueves Billats.. me dejarían el viernes justito para aprovechar el fin de semana.

Creo que me tomaré el SST de hoy con calma, bajando un poco el nivel.

Gracias por los consejos.

 

Hacer miércoles SS, no sólo te dejará tocado para el viernes, probablemente te impedir´ña hacer las billat con la suficiente intensidad. Creo que para hacer Billats correctamente lo mejor es descansar el día previo( para llegar a tope) y el posterior( para asimilar).
Yo por eso en el periodo de calidad entreno menos días y menos horas que en la base

 

Como debe hacerse.

Entreno de ayer, encarando mas o menos la planificacion, me dedique a rodar alrededor del u. aerobico (que fue lo que hice aquella epoca que note una bajada importante en las pulsaciones y una mejor recuperacion, rodar, rodar y rodar en 155-162 mayormente) y en las subidas Z3.

https://www.strava.com/activities/302329915

 

Hacer sst lo ideal es después de entrenamiento en umbral o de billats para terminar de vaciar depósitos de glucógeno, yo cuando puedo lo hago así, y así trabajar el aerobico para los que no podemos hacer tiradas largas z2 entre semana que también es lo ideal para intercalar entre entrenos de calidad.

 

Si Si, yo también intento hacer Z3 justo al terminar las series de Z4 o billats, me refería a descansar al día siguiente para supercompensar y haber descansado el día anterior para llegar fresco a las billats para poder alcanzar la intensidad de VOmax

 

El Sábado hice 110km, 40'Z3+20'Z4 (en subida)+2:30h Z3.
El Domingo me quede dormido + calor infernal, decidí hacer 1:15-1:30h de Z2 alta en lugar de 2h. Me acabo saliendo un entreno de 1:10h en Z2baja y noté que no podía ir más. Imagine que por lo del Sábado y el calor, en 1h me bebí los 2 bidones.

Hoy, me ha pasado lo mismo. Tocaban 3x(15'Z4+3'Z1)+20-30'Z3, el umbral lo tengo sobre 168ppm, me costaba estar sobre 160-162ppm, y notaba que no podía más, que si bajaba otro piñón no lo movía. Y los 20-30' de Z3 se han quedado en 10'Z2+20'Z1.

¿Todavía estoy cansado del Sábado?

 

Si claro, lo mejor hubiera sido descansar( o salida de 40' en Z1) ayer y es muy importante recargar HC tras un entrenamiento como el que hiciste el sábado que te dejó a cero los depósitos.
Para recargar o más adecuado es tomar HC rápdos justo al legar y a lo largo del día ir tomando HC cada poco rato. Yo en la oficina voy comiendo fruta, barritas de cereales, galletas... y en las cenas intento meter si he entrenado, pasta, arroz( ambos integrales a ser posible para que el IG sea más bajo ...

 

El Lunes fue día de descanso. Por la mañana estudiar por la tarde en la universidad.

 

Te doy mi opinión, en mi caso tengo comprobado que hay días en los que el pulso no sube como debería subir teóricamente. Estos días sé que estoy trabajando bien porque tengo la referencia de los vatios, que aunque sean en rodillo son mejor referencia que el pulso. En caso de no tener vatios estaría bien tener controlada una subida para hacer las Z4 por velocidad (más o menos mismas condiciones que al hacer el test). Quizás hoy piensas que no estabas en Z4 por pulso y en realidad estabas moviendo vatios de Z4 alta o incluso Z5.

Por lo que dices supongo que eres joven, así que creo que con un día de Z2 baja, otro de descanso y lo que te dice Melorri deberías estar recuperado. Eso sí, contando que no te has castigado el fin de semana sin la bici...

 

Sí, el día antes de billats z1 o z2 bajo como mucho sino no se está a tope para hacerlas, y el día después descansar o recuperar en z1 para supercompensar, lo que habías dicho tu, otra cosa sería hacer umbral y al día siguiente sst, pero yo por lo menos necesitaría dos días de descanso hasta volver a entrenar intensidad.

 

Ayer a la tarde intenté hacer 2*25' en Z4+30' SS en un puerto que tengo cerca de casa, fracaso total. En la primera subida me sentía cansado y el pulso no subía. hice 29' con 144ppm( cuando en esa subida tengo de record 27' con 152ppm), vamos que no conseguí hacer el entrenamiento al umbral que buscaba. La segunda subida ya desganado y con sueño la hice en Z3. No hice tercera subida por pereza y, desmotivado por el mal resultado, me fui a casa. Hoy descanso total y mañana dudo si hacer en spinning 2*20' o billats. Seguramente haré 2*20' porque el sábado he quedado para hacer una salida larga y si el jueves hago billats no sé si estaré recuperado para el sábado( recupero mejor Z4 y, como no tengo PT me es más fácil entrenar por pulso Z4).
Creo que los motivos de mi mal resultado de ayer eran: falta de sueño por pasarla noche en la cama con mis hijos que son unos pesaos para dormir( dormir poco me afecta mucho y no me sube el pulso, me siento cansado) y haber comido poco antes de salir (sin hacer la digestión no se puede querer ir al umbral). A ver el jueves qué tal me veo

 

Bueno... paciencia. Mañana más y mejor.
Con esta caloret,... difícil entrenar en condiciones. Yo ayer ciclo-sauna. Hice pseudo Z5-Z4-Z3. Unos pseudo Tabatas, series cortas en Z4 de 4-6' y el resto en Z3+/Z3. Un poco a ritmo de musicón. Creo que este año hara calor en el Soplao así entreno en ciclo-sauna...

 

Yo ayer sali por la noche y aun asi me bebi un litro y medio de liquido... Este calor no es normal!!

 

Ayer hice yo también z4, 1 x20' en puerto y 1x 15' en el mismo puerto pero sin bajar del todo, 162ppm medias la primera y 165ppm la segunda, me costó más que otras veces ya que tenía forzar un poco para llegar a las pulsaciones, sobre todo en las zonas más tendidas del puerto, lo achaco a que el domingo hice una salida muy dura y ayer hice descanso activo en z2 bajo, aunque estoy recuperando muy bien, seguramente no tendría los depósitos al 100%, el estar cansado o tener sueño puede afectar bastante, yo con mi pequeño entreno el sueño tambiéncasi todas las noches me da la vara.
Entrene a la 13 h. y no veas el calor,y el solaco que pegaba en el puerto, pero no tengo otro momento mejor para entrenar, menos mal que me queda poco ya de calidad, creo que apartir de que acabe, lo voy a dedicar a hacer salidas mañaneras los fines de semana que acaben en chapuzon playero o piscinero y alguna nocturna que son una pasada.

 

Yo hoy estreno mi PowerTap. Me llegó ayer y lo tengo listo para hacer un p20. Llevo dos dias de descanso, pero tb estoy cansado por el trabajo. Si al final no me veo para un p20 igual me hago un p6 y varios p1 a ver por donde me muevo.

 

Estamos con ganas de ver tus datos, jeje. Ayer hice mi primer entreno sin mirar el pulso. Queria hacer 45 min de treintas, mi compi peto a los 35 y ya hicimos una hora de sst a 240 w medios. Quiero hacer 4 semanas de treintas a ver si cojo un poco mas de fondo.

 

q presión...

 

Vaya fiasco... he salido y a los 6 kms me ha petado un radio. No he podido probar mas q 40" ritmo de p1 pq se acababa la calle. Me ha dado 496 vatios, aunque con un radio menos no lo tengo en cuenta ya q igual los datos no son correctos.