Entrenamiento y fisiología deportiva

Vaya tela!! Yo mañana voy a por un p20 en condiciones en un puerto. Ayer me meti un poco de caña, pero como siempre voy algo cansado, esa tiene que ser mi referencia, jeje. Entonces mañana la tendras lista?

 

Sí, supongo que mañana me pegaré un par de horas e intentaré meter una subida aunque sea de 15'. El domingo vamos a hacer una ruta dura, con la flaca, subiendo el Turó de l'Home, ahí podré sacar mi P20 o P30.
Me acabo de descargar el Golden, lo estoy mirando para configurar los P, pero no lo veo. Voy a buscar la aportación de Mordecai que lo indicaba.

 

Yo me estoy haciendo con el progama poco a poco. Tiene tantas cosas... Como para saber que significa todo. Hoy me ha llegado el libro de "Entrenar y correr con potenciometro", es un buen tocho, me parece que voy a tener para muuucho tiempo

 

Yo tb lo he descargado. Ahora a trastearlo un poco y a entrenar en sst y umbral principalmente y analizar datos. En junio está la segunda prueba de ultra del campeonato de españa en teruel y parece q estoy más animado para ir. Me echa para atrás que son 160 kilometros y 4600 de desnivel, pero bueno, supongo que lo haré.

 

Pufff. Menudo sobe. La verdad es que lo que hago yo en comparacion con eso parece una m... Lo malo de lo mio es que estas 1:45 a 2h con el corazon en la boca...

 

Son distintas sensaciones. Este tipo de carreras te dejan tocado varios días, pero tampoco vas a full todo el tiempo. Yo creo q para este tipo de carreras el potenciometro es muy util.

 

Una pregunta para Victor y Veranete, que habéis estrenado potenciometro hace nada.

Creo que victor ha cogido uno de buje, y veranete no lo recuerdo.
¿Qué os hizo decantaros por ese y no otro modelo?

¿Teneis rodillo? si es así, habéis comparado la medición de potencia del rodillo y la del poteciometro?

Gracias por vuestro aporte, seguro que a alguno nos dais envidia, y el año que viene.... igual caemos.

 

Veranete uno de biela que se llama stages.
A ver si salen las zapas porque sino yo no le veo sentido en mi caso.

 

Yo también sólo me compraría si es algo tipo zapas con medidor porque así podría usar esas zapatillas para flaca y btt( finde) porque entre semana sólo puedo hacer spinning y a bici que uso no tiene medidor de w ni de velocidad

 

El 80% de mis entrenos entre semana son en spinning. Y ahí tengo medidor. Más o menos fiable pero sé si ando en Z3, Z4 ... series en Z5 los sábados... Lo tengo asequible para entrenar. Pero no sé que me da que no les ha salido bien lo del zapatófono a los riojanos.

 

En mi caso estaba entre el PT o el SP (stages power) como el de veranete. Mi primera opcion era el SP pero está dando problemas de estanqueidad y no me terminaba de fiar, aunque es fiable a nivel de datos. Ademas de esto, mis entrenos los hago casi todos en flaca, y cada ve z más, por lo que uno de buje era una buena opcion. Ademas dicen que junto al srm es de los mas fiables del mercado. Sea como sea es una decisión difícil, no sabes si estas acertando o no.
Sobre el rodillo lo probaré un día. Yo tengo uno con estimador de vatios, pero me da que marcaba de menos. El otro dia hice unos 40'' a tope que podria haber estirado hasta el minuto, y di 490 vatios cuando en el rodillo mi p1 lo tenia en 390, y creo que podria dar algo mas. Lo mismo pienso de mi p6 y p20, creo que los tengo mas altos que los datos que me dio el rodillo.

 

Yo me pille un stages porque me salio la oportunidad de segunda mano muy bien de precio. Si las zapas funcionan lo cambiare por ellas. Pero de momento estoy muy contento. Lo malo es aue en la flaca no tengo potencia y me gusta mucho salir con ella...
Hoy he cargado la bici en el coche para ir a un puerto a hacer el p20 bien hecho, me he tirado una hora de viaje y de que le tiro al test veo que no puedo mover una m...!! Menudo cabreo he pillado. Me costaba horrores mantenerme encima de los 200 w ( el martes por la noche estuve una hora en llano a 240 w despues de 10 treintas). Asique me he hecho dos puertos a la marcheta y para la casa. Me han salido 180 w de normalizada, la media no me acuerdo, en dos horas. O sea casi como si hubiera ido de paseo...
Se habra juntado el calor infernal que hacia, no tendria los depositos cargados y que no habre recuperado bien del martes. Ahora a descansar y recargar aue el domingo voy a por otra carrera de sierra.
Mi pregunta es: he hecho 2 h 55 km y 1000 m de desnivel, tenia fatiga y no he podido exprimirme en condiciones. Entonces me habra servido de algo? O solo me habre fatigado mas?
Que pensais?

 

Días malos tenemos todos, mi semana pasada fue mala y desmoralizante, pero todo cuenta y hay que intertar no venirse abajo. Yo esta semana desde el domingo estoy pletórico, así que todo debe valer. Espero seguir así la semana que viene.
No te desanimes y sigue dándole.

 

No todos los días estamos pletóricos, tenemos días buenos y días malos.
Hay que intentar no desmoralizarse, no venirnos abajo.
Todos queremos mejorar, pero hay que ser conscientes de que también estamos obligados a disfrutar, sino mal camino llevamos.
A nuestra edad (la mayoría de nosotros ) ya se nos ha pasado el arroz.
Es bueno entrenar, machacarse, ser estricto con los entrenamientos, pero sobre todo, disfrutar.

 

Ayer entrenamiento en z5 8x3' con muy buenas sensaciones, tan buenas que aún podría haber hecho alguna más, después 30' sst al 75% de P6 bastante agotado al final pero muy bien, los últimos 5' de sst lo hice a cadencia 70-75 rpm para simular subidas duras. El pulsometro me daba datos de que estaba recuperando mejor que nunca, en las dos primeras repeticiones en las partes llegaba a zona z3 baja, mis sensaciones en las primeras repeticiones no eran muy buenas, pensaba que no podría hacer ni las que había hecho anteriormente, pero después me encontraba bien y aguantaba perfectamente a la potencia P6, es posible que los últimos entrenos me hayan hecho subir vatios? o que haya subido mi Vomax?, no entiendo mucho las adaptaciones de estos entrenos, pero creo que me está funcionando. Y las piernas salvo algúna pequeña molestia muscular casi inapreciable, por lo demás perfectas, tanto que me voy a hacer luego un entreno z2 de 2h a ver que tal, ya que tengo poco trabajo y voy a aprovechar. Parece que en estos últimos entrenos he subido de nivel.

 

Hoy día de descanso, esta semana está siendo muy buena, me encuentro muy bien. El único cambio que he hecho ha sido añadir sesiones de largas de Z1-Z2 y Z2-Z3 además de las típicas Billats y umbrales. Este Sábado y Domingo hare tiradas largas de menos a más haciendo la del sábado suave y la del domingo un poco más dura. Como habéis comentado estoy haciendo descarga de depósitos progresiva para hacer recarga también progresiva la semana que viene.
He comparado sesiones de esta semana (buena) y alguna anterior (mala) y las diferencias son muy grandes. Creo que entrenar de 5 días sólo 1 y el resto de descanso previo a carreras no me sienta del todo bien. Os pongo unas gráficas para que veáis a lo que me refiero.

Sesiones de Billats, en la gráfica superior la sesión de esta semana, en la inferior la semana pasada donde se ven claros los petes por no aguantar el ritmo:


Fijaros la parte OFF que penosa y el pete en la 4 serie, sesión para venirse abajo.

Sesiones de umbrales, en la superior esta semana y en la inferior una después de descansos “largos”:


Sesión con parones continuos a tomar aire por no poder aguantar el ritmo, aun así hay que esforzarse e intentar terminar la sesión dignamente.Otra sesión para desmoralizarse.

En cuanto a lo que se ha comentado hace unos posts de que hay veces en las que nos quedamos con la sensación de no haber entrenado bien umbrales por pulso en la gráfica superior queda claro que ese día el pulso no era buena referencia. De haber tirado a subir pulso a mi umbral (162-4) habría obtenido más vatios y un pete fijo a mitad de sesión.

Siento el tocho.

 

Todo cuenta, pero sí que es cierto que a estas alturas es mejor que hagas una salida intensa a la semana, tocando todo, duración y ritmo de las carreras que haces, y el resto en Z1 para recuperar. Si el finde no corres repites salida intensiva. Yo creo que con esto irás recuperando sensaciones e irás mejor en carrera. Yo ahora es lo que hago, una salida los martes con los colegas, en btt o flaca pero dando estopa, y el resto suave hasta el finde.
Ahora trabajaré el SST de cara a la ultra, pero luego volveré a una rutina de este tipo hasta que pierda la forma. La próxima temporada la quiero empezar antes para hacer una base larga.

 

Los vatios son muy objetivos, la verdad. Aunque sea en rodillo y por estimación, siempre será más recomendable que por pulso. Por eso aquellos que tenéis la duda y que nos pedís que comparemos, ya os digo que sigáis con el rodillo. Cuando podáis pillar un potenciómetro será tan simple como hacer los p's pertinentes para actualizar datos.
Por otra parte, no pidáis perdón por hacer una aportación larga, a mi me parecen tan interesantes como otras cortas.

 

Y un resumen de las salidas "largas" del domingo (arriba) y miércoles (abajo). Las potencias son estimadas y son salidas con la flaca. La verdad es que me han sentado muy bien, en mi caso salidas de este tipo son las que me faltan, veremos para la próxima temporada.

 

Ancapo, tienes potenciometro? Cual tienes?