Como bajar de peso y empezar bien??

Ya comes madre mía , que entrenamiento haces?

 

haz la cuenta de calorias que necesitas durante el dia, entrenando y veras que te sale para hacer BUENAS comidas. Eso si.. siempre partiendo de "calidad": mucha verdura,carne magra, HC de IG bajo.. (porcentajes adecuados a tu actividad fisica)...

Muchos (a mi me pasaba) hacemos una restriccion fuerte en las comidas, comienzo raciones muy pequeñas, pero no tan adecuadas a lo que debes (por ejemplo calorias añadidas por una salsa, azucares industriales como los cereales, o las galletas...) y ya si "pecamos" con bolleria ni hablamos.

 

haber si consigo quitarme esa difícil grasilla de mi tripa , ya que estoy delgado con mis 75 kg para 1,80

 

Si que como bastante, pero como dice ker_kong, siempre alimentos de calidad, sabiendo qué se compra y dónde.

Pero, si hay días en los que me apetece algo que se sale de lo normal, tampoco me privo, aunque intento que no sean muchos. La verdad que tengo la ventaja de que me gusta lo que como, y me gusta de todo, por lo que tampoco me supone un gran esfuerzo mantener una dieta estricta.

 

También hay culturistas que son veganos, esa gente come igual 3 veces su peso en proteinas(gramos/kg) así que si a ellos les funciona está claro que es una opción tan buena como cualquier otra, lo malo sería el precio que no sale barato yo creo(bueno y los conocimientos para llevarlo a cabo como decían más atrás.)
Ejemplo culturista vegetariano, es interesante su página, buenas recomendaciones sobre alimentación vegana: http://scoobysworkshop.com/vegetarianism/

Lo malo de eso que dices de hervir o cocinar la avena es que pierde una de las mejores propiedades que tiene, y es su bajo Indice Glucémico. Al hervirla lo que haces es aumentarle el IG, lo cual sobre todo si quieres adelgazar o tener energía por más tiempo no es lo mejor.

Yo prefiero dejarla en remojo unas horas antes o la noche anterior, no sé cuanto sube el IG exactamente pero creo que sobre 10-15 puntos, sigue siendo sana y mejor que cualquier otra opción de cereales casi, es sólo para que lo tengáis en cuenta.

 

Sin embargo si comes una comida de proteína magra + carbohidrato solamente acabas con hambre mucho antes que si metes algo de grasa, porque esta ralentiza también la digestión y te mantiene saciado por más tiempo. Y al menos en mi caso si como sólo carbohidratos acabo con hambre mucho antes, así que no sé yo eso de que sacien más que la grasa...

Yo creo que la grasa tiene un papel importante en eso, y en general lo que te mantiene lleno por más tiempo es mezclar proteína+grasa para mí.
Si buscas saciarte sin comer calorías lo mejor es recurrir a alimentos bajos en calorías como ensaladas, tomate, pepino, zanahoria, etc, o frutas como la sandía o el melón. También hay quesos bajos en calorías y ricos en proteínas, con poca grasa, carnes magras...

 

No confundir saciedad con la velocidad de digestión y absorción.

 

De wikipedia:
"La saciedad es la percepcion que tiene el cuerpo humano de no tener necesidad inmediata de ingesta de alimentos."

Para mí eso es a lo que me refería, si como solo carbos me entra el hambre muy rápido, sin embargo al comer proteína y grasa al mismo tiempo el hambre tarda mucho más en aparecer, eso sí normalmente también va con carbos la mezcla, pues sino como que no tiene tanta gracia .

 

Relee mi mensaje.
Quizá necesites bajar el IG de tus HC.

 

Creo que entiendo lo que quieres decir, bueno en parte, que a igual cantidad los carbohidratos te llenan más[sacian] que las otras dos cosas, pero para mi la saciedad no es sólo encontrarme más lleno en el momento sino que dure también porque de nada sirve pillarse una "fartura" si vas a tener hambre a la hora de comer(por ejemplo con carbos de alto IG como mencionas).

Por el día no tomo apenas carbohidratos ni grasas, y curiosamente ya no me da el hambre durante el día, al menos no físicamente. Sólo tomo un batido de protes por la mañana, alguna pieza de fruta y 1-2 licuados, luego a la noche como todo el resto de calorías del día (dieta del guerrero se llama, llevo como 9 meses con ella). No explico más porque se haría muy largo, si a alguien le interesa que lo busque en google o si quiere el libro en pdf(en inglés) lo tengo subido a dropbox si alguien lo quiere(por privado).

 

No he dicho que los HC sacien más que proteínas y grasas.

Tu relacionas a que por la mañana no tienes hambre al no comer grasa o HC, y yo, el hecho de que por la noche te metas todo lo del día lo achaco a la isnuficiente ingesta, por eso el cuerpo a la que ya lleva unas horas sin comer lo que debería, te pide. Y lo hará le des o no HC y grasas.

 

No, si yo lo decía por que dijiste que los hidratos sacian más que las grasas, ya me fijé que has dicho que las proteínas son lo que más sacia entre los 3. Sólo quería decir que aislándolos seguramente sacien menos que combinando los elementos, que es como más lleno te notas y por más tiempo.

La verdad que hablaba más por mi experiencia anterior a seguir esta dieta, ahora ya no tengo tiempo a que me entre el hambre porque las pedazo de cenas que me pego ya me quedo lleno hasta la hora de irme a dormir, y eso que pasan 3-4 horas.
Por la noche lo meto todo porque es como funciona esta dieta, según el autor para el comer es como el entrenamiento. Por ejemplo puedes estar estancado entrenando 1 hora diaria corriendo y no mejorar, y sin embargo hacer super series de alta intensidad por 15-20 minutos y notar mejoría, osea que a más intensidad más progreso.

Pues para el autor con el metabolismo y la comida pasa igual, tu metabolismo es tan alto como tu última comida, cuando comes grandes cantidades de comida el metabolismo se activa y quemas más calorías, de ahí lo de comer sólo una vez al día.(hay muchos más motivos, por ejemplo producir 6 veces más hormona del crecimiento, aprovechar mejor las proteínas, y multitud de cosas más, por eso dije que sería muy largo de explicar, y sin leer el libro no sirve de nada).

 

Efectivamente combinando la saciedad dura más.

 

Por cierto para lo de tener el abdomen plano y que no se vea "barriguita" por así llamarlo, también es importante tonificar la zona, y no hablo de hacer crunches, hablo de ejercitar el "transverso abdominal", ese gran olvidado que es como la tela que sujeta los músculos abdominales, si lo tienes en mala forma o distendido pues hace el efecto como de que tienes barriga aunque tengas poca grasa. Hay un ejercicio que se llama vacío abdominal, se puede hacer sentado o en cualquier parte y se trata como de meter el ombligo para dentro todo lo que puedas y aguantar durante el tiempo que puedas(empezar poco a poco). Para más datos buscar en google

Obviamente no elimina la grasa pero si que hace que parezca más plano y se vea mejor. Otro ejercicio muy recomendable son las planchas abdominales, que es un ejercicio isométrico que entrena casi todos los músculos de la zona.

 

Cambia de página porque la miel tiene muchos más hidratos de carbono, lleva sobre 16 gr de azúcares por cada 20 gr. Serían 58 kcal por esa cantidad, no 21.

La avena tiene 12-13 gr de proteínas por cada 100, y las que he visto por ahí en copos son totalmente distintas a lo que tú has puesto, no entiendo si es que está hidratada, cocinada o qué porque no se parece en nada a la que yo uso:

 

Estoy con @mariocv7, los datos difieren un poco.