Entrenamiento y fisiología deportiva

Las graficas por lo menos son de Bkool.

 

tres horas de rodillo???

 

Pues yo me decantaria por el de biela. Cada vez salgo menos con la bici de mtb. Entre semana estoy haciendo rodillo con la flaca. con el potenciometro del rodillo.
Y lo poco que salgo el fin de semana habitualmente es por carretera.

también habia oido que el de buje es bastante fiable, aunque si juntamos la compra del potenciometro con el cambio de rueda, a una rueda normalilla y tal, se va una pasta.

Por cierto, estos últimos días he salido con las ruedas gordas por rodar en vísperas al soplao. Si normalmente soy bastante torpe, ahora me estoy dando cuenta que tanta carretera y rodillo han incrementando mi torpeza en mtb

 

Creo que comenta que las potencias son estimadas... si aún asi ha hecho 3 horas de rodillo, me quito el sombrero.

Yo lo más que he conseguido hacer son 2h15m y ya se me hizo eterno.

 

+1 y además me he dado cuenta que los lumbares y los abdominales trabajan mucho más que en la de carretera. Menos mal que voy a hacer 3 semanas de sólo mtb, a ver si cojo algo de tono en el tren superior.

 

No, de momento no tengo potenciómetro. Este año ha tocado rodillo y flaca. Para mantener un historico de entreno he importado el gpx de las salidas en la flaca. Ahora que hace buen tiempo salgo a la calle, pero este invierno si hice algunas sesiones de 3h 30'. La duración mínima de mis sesiones es ďe 1h15' con calentamiento y enfriamiento.

 

Tienes mas pelotas que el caballo de Espartero

 

Yo lo que hago para mantener tono muscular en tren superior es entrenamiento en suspensión, utilizo trx para hacer ejercicios y mantenerme en forma. Para fortalecer el tronco creo que es suficiente. También es cierto que vengo de 7 años de gimnasio entrenando bastante y tengo muy desarrollado el tren superior. Tanto para ahora bajar de peso y mejorar los w/kg...
Yo para mejorar la técnica en mtb llevo unos fines de semana de carreras y salidas de mtb por cantabria y la verdad es que se nota muchísimo, los paisajes una pasada y las rutas increíbles, aprendes a la fuerza, no me extraña que anden tanto...

 

Ya te digo... yo la hubiese mandado a tomar por culo la bicicleta...

 

Yo debería cuidar más ese aspecto, pero el poquísimo tiempo que tengo para hacer deporté lo empleo todo sobre la bici. Como pedalee menos de lo que hago me pasan hasta los caracoles. Asignatura pendiente eterna esa...
Saludos

 

Ese es el mayor problema que tenemos, la falta de tiempo, ya no sólo para el deporte. En mi caso me paso todo el día trabajando y no tengo tiempo para nada. Desde noviembre a enero hacía rodillo a las 5 de la mañana antes de ir a currar. Menos mal que ahora tengo un poco más de tiempo y puedo entrenar a ratos por la tarde y el finde madrugando. Si tengo que hacer billats a las 5 me da algo...
De todas formas el trx lo puedes hacer tambien rápido y darte buena chaqueta, y se nota. No te pondrás como Arnold pero mejorarás mucho.
Ya como curiosidad, el trx original sale por umos 200€ , en el lidl vendieron unos por 20€ que son resultones y cumplen la función.

 

Yo también hago trx y va muy bien. Parece que no haces nada pero no veas que agujetas jeje. Al hacer sólo flaca tengo que fortalecer el tren superior de alguna manera.
No van a ser todo piernas

 

Confirmado, levantarse a las 5 am a hacer rodillo.... Vaya pelotas.

 

Tambien suscribo eso. Hoy he salido un par de horas de mtb con la mochila y he terminado con la espalda cargada.
Lo del tiempo... es otra historia. Comparando las salidas del año pasado con las de este... a estas alturas del año llevaba un 40% mas de horas.
Creo que este año me esta faltando fondo y sobrando chispa. A ver el año que viene si hay de las dos cosas.

 

Bueno, ya tengo el PT. Mañana rutón del copón. Unos 100 kms con dos puertacos de primera, el Turó de l'Home con 26km y unos 1600 de desnivel y el Coll Formic, de 13 kms y unos 800 de desnivel. Por la tarde cuando vuelque los datos en el GC os cuento a ver que sale...

 

Ojo. Menudo esturreo

 

Ya te digo. Ya pasaré datos. Tú corres, no? Pasa los tu también para ir aprendiendo

 

Despues de la segunda carrera con potenciometro os cuento. Carrera de sierra donde habia que regular fuerzas otra vez. Empiezo la primera y mas larga subida y veo que no puedo subir a mi p20 (270-280w), me doy cuenta que no voy tan suelto como la semana anterior. Entonces lo que hago es intentar que no baje de 220 w, que veo que va a ser mi ritmo. Voy intentando no meter arreones innecesarios y a ritmo mas o menos constante. Y curiosamente pasa lo que paso en la carrera anterior, cuando llevo menos de 5 min de subida, no paro de adelantar a casi toda la gente que me habia adelantado en el comienzo de la subida (muchos de ellos bufando pero bien). En todas las subidas voy cazando gente. Voy bajando bien y rapido. Me alcanza un compi que vamos todo el año igualados y decidimos terminarla juntos colaborando en esfuerzos. Al final 45 km con 1100 m de desnivel en 2:11 h a mas de 21 kmh de media, con 156 w de media y 192 w de normalizada ( la carrera anterior fueron 198 w de media y 250 w de normalizada). Esto me ha dado para hacer el 83 de la general y estar "solo" a 15 min del primero.
Hay mucha diferencia de vatios con respecto a la anterior por varias razones, no estaba tan fresco, eran 10 km mas y subidas mas tendidas, tenia muchos mas sitios de no dar pedales.
Al final contento de como he gestionado el esfuerzo y la posicion ( tercer mejor puesto de 15 carreras que llevo), y a seguir aprendiendo de la potencia.

 

Yo también he tenido una carrera.
57km, 966 m de desnivel y 2h 31', puesto 14.
El año pasado hice 2h 44', así que con este entreno hemos ganado un cuarto de hora, que hay es nada y 8 posiciones en la clasificación.

Muy contento con el rendimiento, aunque algo estrañado con la potencia en las subidas.
He salido a fuego con los "pros", la ruta empezaba con 22km de subida y esta gente son de otro planeta, es imposible seguirlos. Normalmente, mi fuerte son las subidas y hoy me han pasado mas bikers de los previstos. He ido al umbral y por enciama los 22 km, yo pensaba que petaría, pero esas series de 20' Z4 y SS dan sus frutos (con lo duras que son, menos mal que sirven para algo), hasta el punto de que mi Fc media ha sido del 98% del Umbral. Bajando he tenido que arriesgar para no perder a los que me pasaban subiendo (yo flipando, porque de veras, soy mejor subidor que bajador, pero hoy debía de ser otro Luismi el que corría, je, je). Al final, buenas sensaciones y mejoras respecto a mi rendimiento del año pasado, que e slo importante.

Salu2

 

Subir al p20 en una carrera de 2 horas me parece una locura.... Un p20 cuesta un huevo recuperarlo o tienes media hora de bajada... O es un ritmo q no se aguanta.... Al menos yo claro.... Ni siquiera el ritmo ftp para un Soplao por ejemplo