ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Muy buenas, mala semana de entrenamientos y ademas peores sensaciones........ Solo pude salir un dia en el que mi intencion era hacer aproximadamente 70-80 km y all final me fui a casa con poco mas de 20, como os comentaba lo peor las sensaciones piernas duras el pulso no subia y aunque la velocidad no era mala, no me veia en condiciones de seguir asi que media vuelta y a casa. El resto de la semana entre obligaciones familiares, trabajo y una despedida que tube el fin de no pude hacer mucho, espero retomar mañana la bici y ahcer esta semana al menos 100 km, aunque poco a poco. El proximo mes en teoria es el mas importante ya que el dia 30 es la prueba para la que me estoy preparando y espero acabarla decentemente al menos. Esta semana de nuevo subida de peso, pero creo que tambien tendra que ver los excesos de la despedida...
Datos
18/8/14----------------------95,3
01/9/14----------------------95,2 100 gr son 100gr (jajajjajajajja)
15/9/14----------------------95,7 esperemos no pasar de aqui
29/9/14----------------------95,1 menos da una piedra
06/10/14--------------------93,9 tendra algo que ver el desgaste de ayer...
13/10/14---------------------95,4 Ya se que esun mal dato pero para que os voy a mentir
20/10/14--------------------94, 3 Ni de coña me lo esperaba (habra que revisar la bascula)
27/10/14---------------------95,2 que le vamos a hacer[/QUOTE]
24/11/14---------------------97,9 Este en el tope ya lo vereis (no hay excusas)
01/12/14----------------------96,0 Ahora el tope es este
08/12/14---------------------95,8 Es poco pero todo suma (ayer estuve de bautizo)
15/12/14----------------------93,6 Con lo que he entrenado como para no adelgazar....
22/12/14----------------------93,6 Aun con las navidades esto baja seguro
29/12/14----------------------92,8 Me doy con un canto en los dientes si me mantengo el año que viene
05/01/15----------------------92,6 Mientras esto siga bajando....
12/01/15-----------------------92,8 Ayer tuve cumpleaños, y el roscón de reyes no me puedo resistir.
19/01/15-----------------------90,9 Esto esta muy pero que muy bien
26/01/15-----------------------91,5 Pues si 600gr mas
02/02/15-----------------------90.5 Un kilito menos
09/02/15-----------------------91,7 Si 1.200 gr mas
16/02/15-----------------------90,9 Volvemos a las "buenas andadas"
23/02/15-----------------------89,9 Si bajo otro kilo habre conseguido mi objetivo de este mes
02/03/15-----------------------89,5 No he conseguido mi objetivo por poco
09/03/15-----------------------89,3 sigo sin bajar de los 89
16/03/15------------------------88,3 Si consiguiese mantenerme esta semana.......
23/03/15-----------------------89,5 Lo recupero en breve
30/03/15-----------------------88,3 Recuperado a ver si bajo a los 87 y pico esta semana
07/03/15-----------------------87,5 Se que es menos pero menos tenia que ser
13/04/15------------------------86,2 Igual no es real despues del desgaste de ayer pero esta muy bien
20/04/15------------------------87,1 Ayer me pase 20 pueblos por lo que puede que no sea real tampoco
27/04/15------------------------87,5 Es el dato mas alto que vereis en las proximas semanas

Pd: <Como ya he dicho con hacer esta semana 100 km me conformo

 

Una forma efectiva de eliminar grasa es hacer sesiones de 30-40 min. de entrenamiento en ayunas, a no más del 70% de tu FCMax.
Eso aburre, pero es efectivo.

 

No, no lo es. Usa el buscador.

 

De ahí lo que más me cuesta es comer sólo 3 veces al día, desayuno a las 7/8 y a las 11 ya tengo hambre, como a las 2 y a las 5 o 6 quiero merendar y luego a las 8 o 9 cenar, y si no me pongo nerviosísimo. Luego está el tema que en casa compran cosas como chorizo y eso actúa como una droga para mi, en serio.

 

Es que hay que hacer mas de 3 comidas para repartir las ingestas y no cebarse. Eso de hacer 3 comidas es un disparate y no ayuda en nada.

 

Es mas recomendable hacer 5 comidas de menos cantidad

 

Yo bajé rápido de 85 a 73 Kg en sesiones de 90-115 minutos al 70-85% en pulsaciones y ayunas, pero de ahí ya cuesta bajar.

Ahora voy por 71 pero tardando muchas más semanas.

Según la OMS me ponen un abanico saludable entre 55 y 72 Kg, pero me parece excesivo bajar de 65 Kg. Como estoy ahora ya me vale, pero siento curiosidad por ver hasta donde puedo bajar y cuanto esfuerzo requiere.

No he tenido problema alguno por el ayuno, si vas cansado levantas más el pie y acortas tiempo y listo.

Todo alternando bicicleta estática y elíptica.

 

HOla, hay que decir que el cuerpo es un animal de costumbres y lo peor o mejor (según se mire) tiene memoria.
Después de decir esto tengo que decir que tengo facilidad para bajar kilos (tambien para subirlos), te comento mi caso...
En mes y medio he bajado 13 kilos (mucho) pero también tengo que decir que he pasado del sedentarismo total y comer en el mc´don. (entre otros), a mucho ejercicio y dieta sana de 1500 kalorias (cuando mas) diarias.
La dieta de 1500 kalorias está repartida en 5 comidas, siendo las fuertes el desayuno y la comida del mediodia, entre horas pico fruta o barritas de cereales bajas en kalorias. para hacernos una idea la comida del medio día se lleva la mitad de las kalorias, y la cena cuando más, 300 kalorias.
En lo relativo al ejercicio pués empecé corriendo 10 minutos (tambien fumaba y lo dejé el día que empecé la dieta) poco a poco he ido cogiendo fondo y hace un més me dió por apuntarme a spining (bestial pero genial) y alternaba un día de spining y otro de carrera durante 6 dias de la semana, el septimo descanso (no hay que abusar ) y hace un par de semanas pues a darle a la mtb de momento unos 30 kilometros (ya se que es poco) pero espero seguir subiendo kilometros porque me encanta. Total que he pasado de 107 kilos a 94 kilos en 45 dias y no pienso dejarlo.
Las claves de la dieta, nada de pan, nada de refresco y nada que lleve azucares que no sean de origen natural, pero como de vez en cuando hay que darse un gusto, o bien el sabado o bien el domingo me salto la dieta y como lo que me da la gana.
Espero que te sirva ...saludos.

 

Muy buenas chavales, no he podido hacer nada mas que 110 km esta semana, pero he de decir que las sensaciones han sido muy buenas, el jueves fui capaz de batir un record personal en una ruta mas o menos plana de unos 38 km y fui capaz de hacerla en 1:17 minutos que para mi ya esta mejor que bien ( mi mejor marca eran casi 1:22) con una media de 28,8km/h y mucho menos cansado que la vez que hice mi mejor tiempo y ademas con el handicap que corria bastante aire.... Despues de eso sali el jueves con los amigos (y aunque he de decir que estoy en mucha mejor forma que ellos) me fui probando en varias cuestas con una buena pendiente con el plato grande y tirando y la verdad es que fui muy bien, lo mejor de todo que aunque se me subian rapidamente las pulsaciones en menos de 2 minutos de recuperacion ya las volvia a tener bajas, al final la ruta del viernes fueron unos 43 km con 1000 de desnivel y lo mejor el puslo 133 de media (vamos casi de paseo). El dia 30 es mi gran reto haber si soy capaz de cumplirlo en condciones. Un saludo
Datos
18/8/14----------------------95,3
01/9/14----------------------95,2 100 gr son 100gr (jajajjajajajja)
15/9/14----------------------95,7 esperemos no pasar de aqui
29/9/14----------------------95,1 menos da una piedra
06/10/14--------------------93,9 tendra algo que ver el desgaste de ayer...
13/10/14---------------------95,4 Ya se que esun mal dato pero para que os voy a mentir
20/10/14--------------------94, 3 Ni de coña me lo esperaba (habra que revisar la bascula)
27/10/14---------------------95,2 que le vamos a hacer[/QUOTE]
24/11/14---------------------97,9 Este en el tope ya lo vereis (no hay excusas)
01/12/14----------------------96,0 Ahora el tope es este
08/12/14---------------------95,8 Es poco pero todo suma (ayer estuve de bautizo)
15/12/14----------------------93,6 Con lo que he entrenado como para no adelgazar....
22/12/14----------------------93,6 Aun con las navidades esto baja seguro
29/12/14----------------------92,8 Me doy con un canto en los dientes si me mantengo el año que viene
05/01/15----------------------92,6 Mientras esto siga bajando....
12/01/15-----------------------92,8 Ayer tuve cumpleaños, y el roscón de reyes no me puedo resistir.
19/01/15-----------------------90,9 Esto esta muy pero que muy bien
26/01/15-----------------------91,5 Pues si 600gr mas
02/02/15-----------------------90.5 Un kilito menos
09/02/15-----------------------91,7 Si 1.200 gr mas
16/02/15-----------------------90,9 Volvemos a las "buenas andadas"
23/02/15-----------------------89,9 Si bajo otro kilo habre conseguido mi objetivo de este mes
02/03/15-----------------------89,5 No he conseguido mi objetivo por poco
09/03/15-----------------------89,3 sigo sin bajar de los 89
16/03/15------------------------88,3 Si consiguiese mantenerme esta semana.......
23/03/15-----------------------89,5 Lo recupero en breve
30/03/15-----------------------88,3 Recuperado a ver si bajo a los 87 y pico esta semana
07/03/15-----------------------87,5 Se que es menos pero menos tenia que ser
13/04/15------------------------86,2 Igual no es real despues del desgaste de ayer pero esta muy bien
20/04/15------------------------87,1 Ayer me pase 20 pueblos por lo que puede que no sea real tampoco
27/04/15------------------------87,5 Es el dato mas alto que vereis en las proximas semanas
04/05/05----------------------- 87,3 Si lo se me tengo que cuidar mas

Pd: Espero poder salir 3 dias y hacer 100 km pero lo veo complicado....

 

Ánimo, lo estas haciendo muy bien, yo espero seguir bajando.

 

Comidas con poca sal (retiene líquidos), aceite y pan, en desayunos cereales integrales tipo Special K con leche desnatada o zumos (naturales) con tostada y salsas tipo tomate (hechas por tí) (mantequillas y mermeladas prohibidas), almuerzos y meriendas con yogures naturales desnatados y Stevia o pieza de fruta, comidas de dos platos siempre, un plato de 2 piezas de carne o 2 de pescado con otro plato que sea ensalas/revueltos de verduras (las que te salga del pirro, pepino, pimientos, setas, calabazas, cebollas, berenjenas, patatas (sin abusar de las patatas)... a la plancha con un poco de aceite o hervidas, también otro plato puede ser de legumbres (sin embutido) hechas con verduras, las cenas también 2 platos pescado (blanco o azul) y verduras, carnes blancas, yogur desnatado/stevia de postre... nunca fruta en las cenas ni pan o el menos posible y esporádicamente un capricho (cena con los amigos/pareja... donde sea, pero sin pasarse engullendo) algo básico más ejercicio te hace estar en tu peso ideal, siempre que no tengas algún tipo de enfermedad, o problemas de tiroides no tratado y cosas así... sin necesidad de dietas, salvo que lo que quieras adelgazar sea considerable que entonces ya tendrías que andar pesando los alimentos y eso.

 

Nada de refrescos y cervezas. Agua toda la que quieras.

 

+ eso, solo para el día de los caprichos

 

Uno que en cuanto vuelva de la baja por la rodilla va a intentar coger la burra y ponerse serio porque desde que deje competir hace 6 años y me operaron de un sinus en el ojete he cogio 23 kilossss. Mae mia antes de lo de la rodilla sali par veces y cualquier cuesta era como subir el angliru...
Si todo va bien y la resonancia el dia 18 mayo me descarta lesion musculo y no tengo nada ire poco a poco saliendo 3-4 dias semana para coger dinamica y voy a empezar a cuidarme ya que tengo cita con mi endocrino. Esto hay que pararlo. Siempre pesè entre 78-84 kg y pesar 107 kg me ha dejao jodidisimo moralmente. Se que he vivido muy bien estos años sin exigirme y solo saliendo por gusto algun dia o un par semanas pero esto pasa de castaño oscuro. Que dios reparta suerte. Ya os contare mas en cuanto me digan resultados de la rodilla.
Y animo a todos los que estais liados y los que vamos a iniciar. Lo importante hay que intentarlo

 

Espero que tengas suerte con esos resultados y poder ver por aqui tus buenos resultados.

 

Muy buenas chicos, lo primero de todo animar a garchelis por unirse a nuestra causa y segundo gracias a todos los que os pasais por aqui y contais vuestras experiencias y dais consejos que os han servido y que nos pueden ayudar a los demas asi que de nuevo GRACIAS. Esta semana a sido un poco mas productiva en cuanto a entrenos y rutas se refiere, sali 3 dias de los cuales en 1 de ellosbati un record personal que pense que nunca podria hacer y para colmo lo bati con casi 2:30 de diferencia, fueron pocos km (27,2) pero el tiempo 55:32 para mi fue espectacular (seguro que para alguno tampoco es nada del otro mundo) y terminar con una media de 29,2 ya ni os cuento (en otras ocasiones una muy buena media eran los 25 y los 27 (tambien conseguida ultimamente en varias ocasiones) ya eran acojonantes. Pues bien todo esto tiene que dar sus frutos y este finde hice una ciclo de 65 km y 1650 de desnivel que acabe en poco mas de 3:45 y esperando a un colega, si no seguro hubiese sido algo mejor..... Aunque todo no iban a ser buenas noticias ya que en esta ciclo intente seguir al colega al principio (iba por encima de mis posibilidades) y casi acabo reventado, iba un punto por encima y no conseguia bajar las pulsaciones, asi que decidi bajar el ritmo ir a mi bola, y como son las cosas cuando empece a encontrarme mejor (a falta de 25 km) veo al colega sufriendo y al final el que tubo que esperar fui yo. Asi que lo mejor que cada uno vaya a su ritmo o por lo menos que no vaya por encima, que puedes acabar con un pajaron de miedo, ya que al acabar la prueba varios conocidos, me contaron que tubieron que replantearse la ruta y hacer la corta porque estaban mas que fundidos, tambien hay que decir que ayer hizo mucho calor.......
Perdon por el tocho probablemente no os interese nada de lo que he puesto, pero me apetecia contarlo.....
Datos
18/8/14----------------------95,3
01/9/14----------------------95,2 100 gr son 100gr (jajajjajajajja)
15/9/14----------------------95,7 esperemos no pasar de aqui
29/9/14----------------------95,1 menos da una piedra
06/10/14--------------------93,9 tendra algo que ver el desgaste de ayer...
13/10/14---------------------95,4 Ya se que esun mal dato pero para que os voy a mentir
20/10/14--------------------94, 3 Ni de coña me lo esperaba (habra que revisar la bascula)
27/10/14---------------------95,2 que le vamos a hacer[/QUOTE]
24/11/14---------------------97,9 Este en el tope ya lo vereis (no hay excusas)
01/12/14----------------------96,0 Ahora el tope es este
08/12/14---------------------95,8 Es poco pero todo suma (ayer estuve de bautizo)
15/12/14----------------------93,6 Con lo que he entrenado como para no adelgazar....
22/12/14----------------------93,6 Aun con las navidades esto baja seguro
29/12/14----------------------92,8 Me doy con un canto en los dientes si me mantengo el año que viene
05/01/15----------------------92,6 Mientras esto siga bajando....
12/01/15-----------------------92,8 Ayer tuve cumpleaños, y el roscón de reyes no me puedo resistir.
19/01/15-----------------------90,9 Esto esta muy pero que muy bien
26/01/15-----------------------91,5 Pues si 600gr mas
02/02/15-----------------------90.5 Un kilito menos
09/02/15-----------------------91,7 Si 1.200 gr mas
16/02/15-----------------------90,9 Volvemos a las "buenas andadas"
23/02/15-----------------------89,9 Si bajo otro kilo habre conseguido mi objetivo de este mes
02/03/15-----------------------89,5 No he conseguido mi objetivo por poco
09/03/15-----------------------89,3 sigo sin bajar de los 89
16/03/15------------------------88,3 Si consiguiese mantenerme esta semana.......
23/03/15-----------------------89,5 Lo recupero en breve
30/03/15-----------------------88,3 Recuperado a ver si bajo a los 87 y pico esta semana
07/03/15-----------------------87,5 Se que es menos pero menos tenia que ser
13/04/15------------------------86,2 Igual no es real despues del desgaste de ayer pero esta muy bien
20/04/15------------------------87,1 Ayer me pase 20 pueblos por lo que puede que no sea real tampoco
27/04/15------------------------87,5 Es el dato mas alto que vereis en las proximas semanas
04/05/15----------------------- 87,3 Si lo se me tengo que cuidar mas
11/05/15------------------------86,5 Volvemos por las buenas andadas

Pd: Esta semana habarn sido poco mas de 150 km, cada vez falta menos para el gran reto que estoy preparando 85 km y 2550 de desnivel,tan solo falta 19 dias y el objetivo es estar viendo la bascula en los 85kg, aunque sean 85,9. Gracias y un saludo

 

Felicidades cubeacid... Sigue así

 

Hoy si que no quiero hablar mucho ya que hasta el mismo dia de la prueba (30 de Mayo) no voy a pesarme, deciros que en toda la semana he podido cojer la bici por varios asuntos y el finde estube enfermo asi que me supongo que habre cojido algunos gramos, haber si puedo entrenar estas dos semanas como es debido y voy a la prueba con los 85 y pico auqnue sea. Un saludo y animo

 

Bueno, hace muchísimo que no entraba en este hilo. Decir que con 1,71 pesaba 97 kilazos y conseguí bajar hasta los 70 y ahí me atasque. Pero ahora me vuelto a poner en serio, no sólo en la dieta, sino en el nivel de ejercicio. He bajado a 64 kg y estoy mejor en la bici y corriendo que nunca, mi resistencia física ha mejorado muchísimo gracias a no cargar con la mochila incorporada.
Así que mucho ánimo a todos que se puede, es cuestión de voluntad y de demostrarse a uno mismo de lo que es capaz.

 

33 kilazos es un mochilon jejeje ahora tines que ir como un tiro,enhorabuena!!!