Después de comer y cenar me entran ganas de comer

Antes de irme a la cama, cacao instantáneo en leche bien caliente, un par de galletas integrales, y duermo como un bebé.

 

Yo después de comer o cenar me suelo tomar una cucharada de miel así mato el ansiedad del dulce,eso si suelo comprar una miel buena:Suerte!!

 

La miel es una opción, aunque después de comer o cenar ya me ha sentado indigesta más de una vez. Solo la tomo si estoy mal de la garganta (mano de santo).

 

para mi es importante distinguir:
- si nos estamos pasando con la restriccion calorica, o no estamos comiendo las cosas que tenemos que comer
- la sensacion de saciedad despues de la comida
- lo facil que es crear un habito cuando comemos algo de la llamada "comida reconfortante"

* si tu problema es el primero, es facil de corregir. Intenta ingerir no menos de 100cal/dia menos de lo que gastes, la mayoria deberia ser en las comidas principales, pero tambien recurriendo a la comida pre/durante/post entrenos.
* si tu problema es lo segundo, revisa como cocinas y sobre todo que comes todo lo que tienes que comer. Porque a veces recurrimos a platos que no llenan nada.
*si lo tuyo es de habito, intenta reducir ese habito sustituyendolo poco a poco por algo menos calorico y mas saludable. Por ejemplo.. a igual calorias, si te apetece algo dulce toma frutas (sobre todo en verano). Una onza de chocolate negro...

 

a mi también me pesa pero solo en los periodos en los que entreno más fuerte.Se que estoy bajando peso cuando me pasa esto y tampoco le doy mucha importancia,prefiero comerme una onza o dos de chocolate después de comer a no comérmela si me apetece y andar de mala hosti todo el día

 

Una infusión de manzanilla, con una cucharada de miel, 5gr de glutamina y un poco de magnesio...a dormir como un lirón, bien hidratado y relajación muscular al 100%. Al día siguiente como nuevo, jejeje...

 

El cuerpo ya produce glutamina a partir de aminoácidos esenciales, no veo necesidad de tomarla.

El magnesio, si tienes carencia igual es buena idea, si no pues puede ser peor tomarlo que no tomarlo. Como no soy médico prefiero no jugar a la ruleta tomando muchas vitaminas y minerales por mi cuenta, mejor llevar una dieta sana y equilibrada.

Y si por falta de tiempo o lo que sea hay que tomar un multivitamínico procuro mirar que no lleve cantidades exageradas de cada cosa. Por ejemplo ahora tengo un dosificable en polvos, no lo tomo siempre pero cada medida que te tomas equivale a 50% de la CDR de vitaminas/minerales, así puedes completar la dieta sin pasarte.

 

Hola @mariocv7 en parte tienes razón en que si mediante la dieta puedes suplir todas las carencias nutricionales no hace falta la suplementación. La creación de glutamina crecen según la necesidad que nuestro organismo tenga de ella, pero en momentos concretos las necesidades no suelen ser satisfechas completamente con la síntesis endógena de los alimentos. En situaciones en las que el volumen de entrenamiento es elevado e intenso los niveles de glutamina no llegarán a su nivel ideal, por lo que recurrir a la suplementación, no es ninguna tontería.
De lo contrario tu sistema inmunológico, el sistema digestivo, renal... puede verse afectado...
Y lo mismo ocurre con el magnesio... Si la ingesta es deficitaria pueden verse alterados algunos procesos metabólicos...
Esto es lo que tomo yo en los momentos del año con más carga de entrenamiento y la verdad que noto la diferencia.
Un saludo crack.

Eso

 

Yo lo que hago es terminar de cenar levantarme de la mesa y cepillar me los dientes, así ya se me pasa el mono de chocolate y no como más hasta el desayuno

 

Yo es que si no como algo antes de irme a la cama la tripas me empiezan a rugir y no hay quien duerma.

A no ser que haya cenado muy pesado o tarde, cosa que evito a toda costa, el vasito de leche y cacao con galletas cae siempre.

 

Os leo y me siento totalmente identificado. Lo peor es que al menos en mi caso, el cuerpo pide dulce, pero el cerebro solo se conforma con chocolate xD. Asi es imposible afinar....

Habia pensado que me iba a rendir, y aceptar que "entrenaria para poder comer lo que me diera la gana", pero probare algunos de vuestros trucos. Lastima no haber leido el post hace media horita antes de tener un affaire con un paquete de galletas de chocolate

 

A mi me entra la gusa de dulce como me duerma despues de comer... *****, que asco, no me puedo controlar si echao cabezadilla. Creo que voy a comprar chocolate negro...

 

soy yo el único que se hace una pajilla antes de dormir? O es que sois todos profis y/o follais como leones?

 

Jajajajjajajja

 

Yo desde que entreno algo más nunca se me sacia el hambre, pero supongo que si sigues el entrenamiento y la dieta que lleves tampoco es a base de "marranadas" tampoco tiene que ser un problema muy grande. Yo nunca me he quitado de comer nada cuando tengo hambre y como no dejo de entrenar un mínimo el peso no se me va, no se que ocurrirá cuando cuelgue la bike... mi metabolismo decidirá

 

gracias por toda la info

 

sumando posts para publicar algo en compra-venta??

 

No, pero me han parecido interesante los aportes de los compañeros. Gracias por tú interés.

 

Tambien me ocurre

 

Esto se debe al control hipotalámico del peso corporal y a las leptinas, digamos que es la manera que el cuerpo tiene de autoregular su peso y sus reservas.

Los atletas profesionales tienen menos problemas que nosotros por 3 motivos.

1- Son deportistas dese su juventud y en las etapas cruciales de su desarrollo, su tejido adiposo se desarrolla poco y de forma eficiente (también influye mucho el peso en los primeros años de vida, bebé gordito = tendencia a engordar de mayor), así que no demanda muchas reservas y mantienen relativamente bien el peso corporal.

2- Se meten una palizas a diario que les cortan ese ansia de comer que nosotros tenemos, efecto del cortisol y otras hormonas.

3- Genética.


Así que simplemente no podeis luchas contra esto, la batalla está perdida de antemano, lo único que podeis hacer es sufrir y aguantaros la ganas o tomar alimentos poco calóricos en lugar de inflaros a donuts

Lo único que os puedo aconsejar, es que las proteinas tienen efecto sanciante, aunque tomadas en concentrados ese efecto es menor. Cenar protes ayuda a controlar el hambre.