Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues fíjate que voy yo, desde que la hizo alguien tan malo como yo la prueba ha quedado totalmente desmitificada.
A ver este año cómo se me da la cosa, mi objetivo es terminar, de día( es decir unas 13h de ruta)

 

Suerte crack!!!!

 

Claro hombre, se tiene que notar todas esas tiradas largas en z2, esos sst's, los 30's, billats y compañía. Piensa que nunca has estado tan fuerte como ahora, vamos que vas a llegar a meta y todavía te va a dar sol en la cara;-)

 

Última sesión de billats de la temporada 7x3', me hubiera gustado hacer 8 rep, incluso creo que podía haberlas hecho, pero he acabado la 7 casi arrastrándose y he preferido parar, creo que todavía no estaba 100% recuperado del miércoles que me di un bien tute. El domingo haré una salida corta de 2h haciendo un poco de técnica, algún puerto a umbral y z2, el martes haré z2/z3 y series de 1' on1'off, jueves z2, sábado z2 con alguna arrancada 30" y el domingo maratón, a ver como estamos.

 

Mucho animo para los que van al soplao,menuda envidia me dais y para los demás a seguir dando pedales
buen fin de semana y saludos

 

Bueno, ya he hecho el p1 y el p6. 510 y 313 vatios respectivamente. Donde esperaba más era en el p6, con esos vatios y mi peso, unos 67kgs, me voy a comer los mocos en las master.
La verdad es q al final no he trabajado la z5 via Billats, y ahora lo noto.
En algo más de un mes corro la master, me he planificado 5 semanas de Billats para ver si soy capaz de mejorar este dato. Ya veremos.
Lo q veo del pt es q te da una información valiosísima. Una vez q lo pasas al GC puedes analizar via metricas todos tus datos y ver q vatios mueves por rango de zonas. El p120 sería la z3, el p40 y p20 para la z4, p6 z5, p1 z6. Además tienes tus vatios en 20" para hacer las tabatas, etc. Bajo mi punto de vista es una buena inversión.

 

Yo voy a dedicar la semana después de mi prueba maratón ha hacer todos los test en la de spinning y quedarme con todos los datos de pulso y vatios estimados que me de, para tener una buena referencia de cara a la próxima pretemporada y posteriores, para así comparar las mejoras que vaya teniendo.

 

Bueno chicos, hoy soplao ya contaré un poco mas pero encantado con mi resultado, unas 11h totales, no he bajado de 11h pero comparado con el año pasado 13h40' he mejorado algo. Un día fantástico y no muy malas sensaciones. Soplao para mi es muy durete. El entrenamiento en mi caso ha funcionado y con mis pocas horas de entretenimiento semanales. Gracias a todos por compartir en este hilo.

 

Yo estoy muy contento con el medidor tambien. Creia que para las carreras no le iba a sacar mas utilidad que el analisis posterior. Pero yo como no tengo que seguir la rueda de los primeros me puedo regular perfectamente hasta el final. Tal y como dice verlack.
Hoy he tenido carrera por la tarde, otra de sierra, de las que molan. Salida en subida dura por el pueblo, salgo delante, en la primera curva se cae uno de mi pueblo, esta a punto de tirarme y me quedo totalmente parado encima de su bicicleta. Me adelantan un monton, yo sigo a mis vatios y me siguen adelantando. A los 100 m se recrudece la subida y se oigo bufidos por todos sitios, yo sigo mi ritmo y ahora el problema es buscar sitio para adelantar, ya que la mayoria se habian pasado de tueste en la salida y de subir a mas de 400 w iban subiendo a poco mas de 200 w, yo voy sobre 270-310 w. Voy poco a poco recuperando posiciones, bajando unas pocas, cada subida larga muchas. Asi hasta la subida final que puedo hacerla sobre 300 w en las rampas duras y recupero en los descansos.
Al final he igualado la mejor posicion de siempre con un 64 de la general y un 16 de la categoria. Me han salido 20kmh de media en 39 km con 900 m de desnivel, 213 w medios y 256 w de normalizada. Muy contento con las sensaciones y con el medidor. Lo recomiendo 100%

 

Enhorabuena!!! El año que viene a bajar de 9h maquina

 

Hola Victor cuando dices GC para analizar los datos del potenciómetro a que te refieres golden cheat o garmin conect, es que este último para pulso es muy justito

 

Tu solo te has contestado

 

Jejeje... tienes razón, puesto así puede ser cualquiera de los dos. Como bien dices es el Golden, el Gamin no da información practicamente.
Hoy he salido 1h en z1 por vatios, al principio el pulso iba sobre los vatios, tocando z2 baja. Luego se ha ido regulando hasta alienarse ambos datos.

 

Me imaginaba que era el golden, pero estos de garmin digamos que son ratitos y a lo mejor.......

 

Enhorabuena ancapo, para mi solo acabarlo ya es un logro y si encima mejoras pos mucha diferencia el año anterior, ya es la *****
Saludos

 

Para los que tenemos rodillos con medidor de watios, también se podría descargar esa información al golden cheat o alguien ya lo hace???
Otra pregunta tema watios, que es mejor quedarse con la potencia media o con la normalizada???
Saludo

 

Ya de vuelta del Soplao...

He conseguido bajar un poco el tiempo con respecto al año pasado. Me planté en la salida con dos objetivos claros:
* no caerme.
* Llegar de día, aunque salí con las luces montadas por si ....

Conseguí los dos, aunque el primero con suerte, casí me tiran bajando.
El segundo por poco. llegue poco antes de las 21.45h, parando el crono en unas 13.25h un tiempo más que discreto pero para mi un logro.

Ahora toca empezar a sacar conclusiones con respecto al año pasado. He mejorado el tiempo, pero en parte gracias a reducir los tiempos de parada en los avituallamientos. Mi ritmo ha sido similar al del 2014 (donde habia entrenado con el plan de chema).

Este año, una semana tipo de bici ha estado entre las 6h y las 8h, muy poquito la verdad, por eso estoy contento con los resultados. Con menos tiempo he conseguido los mismos resultados. A ver en 2016....

El resto que ha ido (Melorri, Emilio, etc) que tal os ha pintado?

 

Mal... Salí muy por encima de mis posibilidades. Si mi umbral ronda los 160-163. Anduve las primeras dos horas en ese pulso en momentos por debajo, en momentos por encima pero aprox un poco por debajo.
Eso me permitió llegar a las campas de Ucieda a las 11.25. Y lo de siempre en el Moral. Pajarón. Cada año me ha pasado IGUAL:
- Hace dos años me retiré en Bárcena.
- El año pasado me recuperé comiendo y bajando el ritmo terminando muy entero la prueba.
- Este año las sensaciones tras el moral eran malas de frío. Estaba vacío vacío. Bajé al avitu de Bárcena con idea de irme para casa pero me encontré con unos compis de grupeta y seguí con ellos subiendo Fuentes a ritmo suave. Pero tengo una mentalidad de tarao que me impide estarme quieto y esto es un ULTRA FONDO!!! CO.JO.NES y eso significa ir muy muy piano.
Total que en la cima de Ozcaba sin ninguna gana de comer, me tomé un par de calditos (estaba helado de frío) y me bajé a correpoco sin hacer el Negreo. Haberlo subido empujando la bici era una opción que no me apatecía. Mi meta no era acabar, era hacer un tiempo para el que no estoy maduro.
Uno se cree que esta "too fino" cuando realmente está "TOCINO".
En fin. Por esto creo que me gusta el Soplao y pruebas de estas de gran fondo. Supone un reto a mí de control que me ha tumbado 2 veces. La primera x inexperiencia, este año x ambición. Pero es que habiéndola acabado, no me quiero conformar con acabar en 12 horas que probablemente es mi tiempo más que las 10 horas.
La verdad, no sé como subir mis vatios. Imagino que tengo que hacer más salidas largas y suaves y que tengo que bajar de peso. Luego, a ver si me hago con un potenciómetro y le pido que me entrene al Rlulio.

 

Animo Emilio se que ala proxima sera la vencida.........y si no es asi da igual ala siguiente.

 

No te desanimes que de todo se aprende.

El soplao es un gran fondo y hay que tomarselo como tal.
Tienes un reto pendiente con el Moral, la próxima vez lo vas a tumbar. Para mi es el puerto de los calambres, a ver si algun año consigo subirlo a buen ritmo.

Hay que aprender a regular, sobre todo en marchas tan largas. Yo aprendi eso hace 15 días en peña cabarga, 2h a umbral y zamarrazo.
Aunque aprendemos a palos...

Lo del peso si es un handicap, y más en una marcha donde te tiras el día subiendo y bajando.
Ahora toca sacar conclusiones y pensar en la próxima.
El año que viene cumpliarás el objetivo.

P.D.: acabarla ya es un triunfo. Yo este año la he hecho entera con un compañero que hace triatlon y todos los años un ironman y flipaba por la dureza. Entro en meta conmigo...