Entrenamiento y fisiología deportiva

Ánimo Emilio, quizás no te haga falta subir vatios, quizás mejor dosificarlos y controlar el no fundirte antes de tiempo. Mala suerte que te toque el mal día en el soplao, a mi me pasó algo así en la powerade de León y se pasa muy mal.
Yo de esta primera temporada de entreno planificado he sacado bastantes cosas, entre ellas lo que tu comentas de salidas largas.

 

Animo Emilio. A pensar en la del 2016 o incluso en alguna mas cercana para sacarte la espinita. No te desanimes y a seguir entrenando!!

 

Bueno después de leeros durante estos meses ayer también terminé el soplao en once horas, muy contento pues baje dos horas mi tiempo del año pasado pero ya ozcava empecé a notarme mal, me tome un gel y tire hasta el negreo donde lo pasé fatal, se me acabo la gasolina pese a ir comiendo y bebiendo regularmente durante la carrera, en el negreo era incapaz de comer nada, llevaba el estómago revuelto, perdí mucho tiempo por ese motivo. Ando dándole vueltas al asunto del porque me encontré tan mal, no hice nada que antes no hubiera hecho antes, es decir, iba comiendo una barra energética cada hora alternando con algún gel e iba bebiendo regularmente, no se si vosotros me podríais orientar un poco porque no lo termino de entender.

 

Creo que sí hiciste algo que no sueles hacer entrenando....165km y 5000+.
Entender que el cuerpo no sabe que **** pasa es terreno desconocido y por supuesto poco entrenable. Noble busqueis muchas explicaciones. En el negreo, si has ido fuerte, hay que llegar vacio si o si

 

Prad0, tú has ido este año?

 

Por lo que he estado leyendo puedes importar los datos del garmin.

Yo a ver si lo pruebo un día de estos, ya que suelo registrar los entrenos de rodillo con el gps.

En cuanto sepa algo te cuento.

 

Creo que como han comentado por aquí, ojo, yo no se lo que es una prueba con un Soplao, pero me lo imagino, que en estas pruebas es más importante saber dosificarse que cualquier otra cosa, hacerte mentalmente una estrategia de carrera y no salirte ella. Todos tenemos días malos y no los podemos elegir, pero estos días malos tienen que servir para algo. A veces se gana y otras se aprende ( esta frase no es mía pero me gusta), animo para la próxima carrera!!!, la motivación y las ganas de seguir luchando es lo último que se pierde. Ya sólo con presentarse a una prueba de este tipo tenéis la calificación de héroes, grande Emilio!!

Por cierto Melorri, creo que por aquí estamos impacientes por leer tu crónica del Soplao, cuando puedas ya sabes, que nos tienes en vilo.

 

¡¡Animo Emilio!! De todas estas experiencias se aprende. Enhorabuena a todos los que terminasteis con objetivo cumplido o no, porque El Soplao son palabras mayúsculas.
Yo dosifique hasta pasar el Moral. En parte por obligación (tapones) y en parte por miedo a lo que me esperaba (era mi primer Soplao). Intente subir un poco por debajo del umbral y solo lo pasaba en momentos puntuales y en los tramos de carretera tiraba en Z3 para no desgastarme demasiado. Conseguí llegar bastante entero físicamente hasta Ozcaba. Antes de Correpoco empecé con calambres aunque pude darle la vuelta y disfrutar de esos senderitos. Luego llegó el Negreo y zas. ¿Que sufrimiento! Pedazo subidón cuando levas 135 Km y más de 4000m de desnivel positivo en las patas. Estaba vació y con amago de calambres así que lo subí casi parado, mirando el cuenta y era una odisea avanzar 100 m. Por cabezoneria (ahí si que muevo watios) lo subí montado aunque tuve que parar 1 vez a beber y estirar.
Lo que tengo claro es que no me voy a meter en más jardines de estos. La satisfacción de terminar es enorme pero no me compensa las más de 11h encima de la bici. Creo que el punto justo para mi entre disfrute-sufrimiento está en 7-8h. A partir de ahí no me merece la pena.
Gracias a todos porque parte de la consecución de este objetivo es vuestra por vuestros consejos para entrenar adecuadamente durante estos meses.
Un saludo y a seguir entrenando.

 

Última semana de específico, el domingo tengo carrera, y arrastro un pequeño dolor en las costillas desde el miércoles pasado que tuve una caída, para mi que debo tener una fisura, desde entonces no he entrenado con la btt, el viernes hice spinning y ayer entre falta de tiempo y miedo ha joderme más tampoco entrene, hoy me gustaría hacer algo aunque sea en la de spinning, series cortas 1', umbral, sst, y no se si debería ir a urgencias a que me hicieron radiografías, vaya ******!!!!, espero estar mejor para el domingo.

 

Si tuvieras una fisura en las costillas, andarías bastante ******. Yo el año pasado me di un buen costillazo con el resultado de pequeña fisura y me pegué mes y medio muy dolorido. No conseguía llenar los pulmones de oxígeno y aparte tenía que ir tirando de antiinflamatorios. La verdad que lo pasé mal, mal.
No podía darme la vuelta en la cama y para levantarme las pasaba p***s.

 

A falta de sacar el gpx de mi Soplao de este año he sacado varias conclusiones:

- Me faltan horas de entrenamiento sobre todo en tiradas largas. Con esto evitaría la “pérdida de potencia” con el paso de las horas. Este año en poco más de 3h estaba en Ruente, el miedo a petar me hizo aflojar, de haber seguido a ese ritmo seguro que petaba.

- La alimentación en ruta es importante pero tema geles, barritas, isotónica dejan el estómago tocado. Esto no sé cómo mejorarlo, supongo que con las tiradas largas e ir practicando. Nada como el bocadillo de jamón, los sanwitch y el membrillo, a mí me dieron la vida, sobre todo el cambio de sabor. Del resto asqueado.

- El negreo, pues que decir, es impresionante, la gente animando a pie del negreo te hace subir hasta el avituallamiento casi sin enterarte, eso sí después te das cuenta de la dureza del mismo: la tercera o cuarta rampa de hormigón muy a mi pesar la subí a pata, subí fuerte hasta ahí para alcanzar a mi compañero y la pierna izquierda me aviso con un calambrazo, así que a cuidar la “mecánica” y descansar empujando la bici, después de esa todo montado. Ni me lo creo cuando el año pasado prácticamente lo subí entero a pata.

- En cuanto a las bajadas este año he disfrutado bajando, las carreras anteriores y salidas técnicas me han hecho mejorar bastante. He sido muy prudente pero no me ha pasado mucha gente y he ido controlando en todo momento, que gozada. Nunca pensé que leyendo recomendaciones de como bajar y practicándolas se pudiera mejorar tanto.

Contar mis horas de entrenamiento y número de sesiones antes del Soplao me desmoralizo un poco. Comparando con las que leí en el hilo del Soplao 2015, son muy pocas y casi todas en rodillo, dudaba de mejorar mi registro del año anterior. A día de hoy y a falta de añadir el Soplao este es mi resumen de indoor y outdoor sacados de la web de bkool (cargando las outdoor desde el gps):

Indoor:


Outdoor:


Seguiremos entrenando y si todo sale bien a mejorar tiempos el año que viene.

De momento a planificar mis siguientes semanas porque continúo con carreras y quiero seguir mejorando hasta septiembre que lo tomaré de relax: descanso y comienzo de nueva base.

 

Por cierto, a mi mujer le dije que tenía lumbago. Si se llega a enterar que me había caído, me encadena la bici.
Lo mejor para estos casos de fisuras, es reposo, descanso y antiinflamatorios. No hay receta mágica.
Suerte y que se te pase pronto.

 

Lo único que noto es una ligera molestia al respirar onda y durmiendo también me molesta, en mi caso me tomo un ibuprofeno y me alivia bastante. Quizás haya fisuras y fisuras, y la mía sea muy leve, no lo se, la verdad es que puedo entrenar pero me da un poco de miedo que empeore y el domingo no pueda salir.

 

No es fisura seguro. Yo he tenido dos golpes en las costillas este año, uno en cada lado. A la semana del golpe es cuando mas duele, no puedes hacer mucha fuerza, en la bici no me molestaba mucho. Me duro el dolor un mes en cada golpe. Pero me dijeron que si hubiera fisura no tendria dudas de lo mal que se pasa

 

Gracias veranete, me quedo más tranquilo, seguiré con el ibuprofeno que me está yendo bastante bien, de todas formas esta semana toca bajar intensidad y volumen poco a poco, y a descansar que hay que asimilar.

 

Yo a la mujer le he dicho que me caí trabajando, sino la estoy escuchando hasta el año que viene.

 

Muchas gracias a todos por compartir vuestros conocimientos, el entrenamiento a mí me ha ido muy bien a pesar de no haber hecho una buena calidad. He bajado en 3h mi tiempo en el Soplao, al final 10.46 y eso que pasé por el arco ya con más de 10 min de prueba (hay que madrugar mucho más).
Emilio mucho ánimo, yo también llegué al Negreo vacío. Tuve la tentación de volverme en Correpoco, pero miré el Garmin y pensé "como me vuelva ahora no me lo perdono, voy en tiempo de 10.30". La pena es que pinché en la calzada romana y me tuve que parar a echar aire 3 veces hasta que selló.
Increible como se defiende el cuerpo de estos excesos, en la rampas más duras del Negreo no vi más de 152 ppm cuando mi umbral esta en 172-174. Me salió una media de pulso en el total de la prueba de 142ppm. Lo que si me noté es falta de tono muscular en las piernas y sobre todo en el tren superior. Tengo unas soberanas agujetas en brazos y espalda.
Saludos

 

Yo también tuve un golpe muy fuerte en las costillas y tuve esos mismos síntomas. Creo que si realmente tuvieras una fisura el dolor sería mucho mayor.

 

En bkool si eres premiun puedes exportar a .fit las sesiones y luego importarlas en GC. Con eso podrías hacer un análisis más detallado. Yo aún no he activado mi periodo premiun y no lo he probado, pero debe funcionar. Hay otros rodillos que sí se pueden conectar directamente con el GC.
En cuanto a las potencias pues yo para series durante la parte on me quedo con la media, planifico mi sesión para que la media (subiendo, intervalo) se acerque a mi objetivo, y la normalizada para hacerme una idea de la dureza del entrenamiento.

 

Es lo normal, a mi en ultramatarón me acaba doliendo más el cuerpo que las piernas. Esas 142ppm vienen a ser tu umbral de lactato, lo que llamamos umbral aeróbico, y es el que deberías de mejorar para ir más rápido en estas carreras. El SST va encaminado a esto, principalmente incrementar vatios en ese rango de pulso.