Entrenamiento y fisiología deportiva

Exacto, pregunté sobre la normalizada, creo que en este mismo foro, y viene a ser el proyectado de tu esfuerzo. Al final te quedas con la media con ceros y la NP para valorar el trabajo. También se utilizan los Kj y el índice de fatiga, pero todavía no lo he estudiado a fondo y no lo se interpretar.

 

Gracias pero el mio es un tacx smart, yo hago lo mismo en las sesiones, busco la media y observo la normalizada, aunque luego OS pondré unos datos del potenciómetro que no lo entiendo
Un saludo

 

Si, al final pude ir, lo decidí la semana de antes y al final me salió redondo. ;-)

 

Tiempazo, tiempazo fito, enhorabuena.

Salu2

 

Pues yo siento ir en contra del resto, vete y hazte la radiografía. yo me caí en la ABR este año, tenía molestias, y a las 48 un dolor bastante intenso. Fui al medico, XRAY y fractura de costilla. Eso si, desde el 5 dia, las molestias remitieron y estuve montando en bici desde el dia 7 (con molestias, pero nada insufrible). Aclaro que no tengo el umbral del dolor excesivamente alto...

 

enorabuena,3h menos me parece una mejora bestial..!!!! ya el hecho de hacer esa carrera-marcha me parece de heroes,yo que lo mas ke llegado a estar son 5:15' en un asiento,no quiero ni pensar en estar 10h o mas,lo dicho soys todos unos verdaderos craks..!!!!!!

 

Yo estoy de acuerdo con Prad0. No descartes alguna prueba. La sensacion de dolor es muy relativa.

 

Realmente ha sido algo más, 3h12min.
Todo es cuestión de cambiar el chip, mi entrenamiento más largo en el último año no ha llegado a 5h. Cuando llegas allí sabes que tienes que economizar lo más posible y prepararte mentalmente lo mejor que puedas. Has de tener claro que las últimas 2h vas a ir hecho una braga, que hay que pasarlas como se pueda. En 2013 llegué "fresco" a esas 2 horas finales y eso es señal de que me pasé regulando.
Si puedes anímate, es una gran experiencia.

 

Emilio, creo q este año nos hemos marcado objetivos muy ambiciosos, tb lo digo por mi. Ya sabes q el peligro de esto es la frustración, aunque la motivación previa te hace sacar fuerzas para entrenar de forma constante.
Yo para la próxima temporada me lo tomaré de otro modo, sin presión y marcando algunos objetivos q me motiven. Entre ellos me gustaría ir al Soplao. Si finalmente puedo ya haré por vernos todos y conocernos.
Ánimos y a seguir entrenando.

 

Lo mismo que Victor pienso yo,,he estado 18 dias con el escafoides roto,y salia de vez en cuando,me dolia pero bueno pensaba ya se pasara,hasta ke me dio pòr comentarselo al medico,la verdad ke lo hice porque tenia que ir por otra cosa,si no dudo ke hubiere ido por esto,me hubiera esperado mas tiempo,y seguramente hubiere sido peor......tambien me pegue una ***** y me fisure 3 costillas,y me dolia respirar ,una semana en reposoi y poco apoco la fui cojiendo al mes le comento al medico y lo mismo tenia 3 costilla sfisuradas,no le hice casi,y poco a poco,fui cojiendo la bici empeze en sitios sin baches,para ke no me doliera,pues cada pedrusco ke pillaba me dolia,hasta ke recuerdo alos 3 meses todo bien ,ya no senti dolor......por eso cuando uno tine un accidente ma somenos ****** mejor ir a hacerse una prueba,ke luego quedarte ****** mas tiempo...

 

***** pues si hiciste el entreno mas largo de 5h ,y as sido capaz de acabar el soplao en ese tiempo,doble enorabuena,soys mis heroes..!!!!! Ya lo creo ke me gustaria,en un futuro......

 

Ten cuidado con el ibuprofeno porque es fácil que te den calambres.

 

Buah... yo no estoy nada desmotivado. Soy un cabezón de la os.tia. Sé que peco de ambición, pero también te digo te digo que si no lo consigo, tampoco me frustro porque sé que era un reto muy jodi.do.
Sé que he fallado en varias cosas el día de la prueba:
- Demasiado ritmo al principio. Pero, cómo controlar el ritmo es complicado si, por ejemplo, entorpeces o tienes rampas del 18% con mi peso y el pulso se dispara. Una ayuda de la os.tia sería por ejemplo un PT y saber que no puedo pasar de 260w salvo momentos muy muy puntuales.
- La alimentación y la hidratación es un tema muy muy complicado según el ritmo que lleves. Tal vez debí de llevar mochila en lugar de bote.
Y en cuanto a los entrenos:
- Creo que tengo que tratar de hacer entrenos mejores y menos del estilo "spinning" pero ojo porque lo que mejoras en calidad puedes cagarla en motivación. El rodillo puede ser realmente frustrante.
- Y creo que he debido de hacer más salidas en carretera y menos salidas "sociales" con la grupeta de BTT para hacer trabajo más continuo.
- He debido de hacer mejores pruebas para alimentación e hidratación.
Y sobretodo, tengo que quitarme 8 kilos para que en los rampones el pulso se quede x debajo del umbral.
En fin, lo que no te mata, te hace más fuerte. Para mí, sí que habría sido frustrante que alguno de mis compis o yo mismo hubiéramos sufrido un percance serio. Por esto, relativizo mucho. En 2 semanas tengo la de carretera,a sí que ya estoy pensando en otro objetivo y lo del sábado sólo es una experiencia de la que aprender como ha comentado nuestro compañero Alvarex antes.
En cuanto a lo de hacer el próximo año el Soplao, genial. Y así los del foro que vaYamos quedamos para echar unas cerves post-soplao y comentar nuestras batallitas...
Gracias a todos por vuestros ánimos.

 

Pues me alegro mucho de que no suponga frustración, a mi me pesa, es decir, si la primera carrera me sale mal lo aguanto, si la segunda también pues aún me queda algo de reserva, pero ya cuando encima los entrenos no van, la grupeta me da palos y no consigo seguir el ritmo, etc, entonces me desmoralizo. Posiblemente sea mi principal problema, la motivación. Y esto no me deje evolucionar, no lo se.
Dentro de 5 semanas tengo una master de carretera, donde la gente va recogiendo espárragos. Quiero probar otro tipo de pruebas para ver si me motivo. A mi la carretera me gusta mucho, ahora casi más que la montaña. Ya veremos que tal.

 

Tanto si tienes fisura o no, el tratamiento será el mismo. Antiinflamatorio y reposo. La única diferencia será el tiempo de recuperación.
Quien dice reposo, dice entrenamientos más suaves, mas que nada porque no puedes meter todo el oxigeno que necesitas.

 

Después del Soplao que era mi objetivo este año y en vista de que quiero correr más carreras distanciadas en el tiempo estoy dudando que entrenamiento hacer durante estas semanas. No sé si seguir con entrenamientos del tipo billats, umbrales y treintas/SST entre semana en rodillo por falta de tiempo y hacer salidas largas con un poco de todo el fin de semana.

La siguiente carrera la tengo en 3 semanas y había pensado meter esta semana de tranqui con SST y salidas largas Z2 y Z3 tocando lo menos posible Z4 y la siguiente semana retomar Billats, umbrales y salida larga mix. La semana de la carrera bajar tiempo de entreno y mantener intensidad, (en lugar de 8 billats 4, en lugar de 2x30’ 1x30’, etc).

Me gustaría participar en carreras hasta finales de agosto pero quizás sea mucha caña, ¿Cómo lo planteáis los que tenéis más experiencia? , ¿Creéis que lo ideal sería hacer entre semana salidas/sesiones suaves y el finde salida tipo carrera? Esto último es lo que parece ser recomendación generalizada.

 

El Martes de la semana pasada salí a hacer series VO2max y exploté, boom.jpg
Como ya estaba a final del mesociclo, pues empecé la semana de descarga. La cosa es que esta semana voy muy muy muy ocupado por la universidad y teóricamente era esta la de hacer descarga. Hasta el viernes no puedo salir a entrenar, tengo como mucho 30min/día para hacer rodillo.
¿Hago recuperación hasta que pueda salir o meto alguna serie?
Yo pregunto por que si no serán muchos unos 10-12días haciendo descanso activo...

 

Bueno as hacer el soplao este sábado se confirma la impresión que tenía: este año he mejorado mucho mi primer umbral (UL), me he notado con energía en las piernas incluso en el último puerto del soplao( tras 10h de bici), eso sí fui muy reservón y comiendo bastante.
Lo que sí he notado es que me han faltado 2 ó 3 semanas de VOmax para mejorar mi PAM y mi segundo umbral( MEEL). Esto se debe a que este año he tenido muchos problemas y no he podido entrenar con continuidad especialmente en el periodo intensivo. En cualquier caso este método parece que me funciona bien.

 

A mi me fue ben, me sentí con bastante fuerza todo el rato y notaba q las piernas " no se me vaciaban", fui muy suave y reservando, aun así iba mejorando tiempos y llegue a ruente a las 11:30 aprox, a Bárcena a las 14.45, en la subida a Fuentes me sentía fuerte pero por algún motivo me entraba sueño( no parecía pájara porque era capaz de subir el pulso y de ir a buen ritmo sin forzar)¿ os ha pasado a vosotros?, llegé a REnedo a las 18.45h aprox, y en el negreo me ví bien pero la patrte de arriba estaba bastante más rota q el año pasado y me tocó empujar la bici a pesar de ir bien de fuerzas por haber guardado mucho. En tena a las 21:25m, obketivo de llegar de día cumplido y de sobra

 

Enorabuena Melorri,si es que soys unos heroes....!!!!!!