Entrenamiento y fisiología deportiva

Creo que cuando has puesto en Ruente a las 11:30 quieres decir a las 12:30... Porque de ser a las 11:30, habrías llevado una media en la primera parte de 17,5 kms, cosa que no tiene sentido con tu tiempo final, salvo que te diera un bajón. Además que no tiene sentido hacer la subida del Moral y la bajada a Bárcena en 3 horas. Enhorabuena Melorri! Objetivo cumplido!
La pájara, hipoglucemia, etc ... puede ser de muchos grados de intensidad y los síntomas son sueño, hambre, frío... El hecho de tener sueño puede indicar (creo) un comienzo de una pájara. Como dice un compi, hay que llegar apajarado a meta. Eso será significativo de que lo has dado todo, creo. Así, que tu prueba chapeau!!
Por añadir, algún otro problema diferente a una pájara... creo que el tema estomacal se debe a muchas diversas razones. Cuando vomitas creo que es por un corte de digestión, los gases indican fermentación porque el estómago no es capaz de asimilarlo...

 

Yo no he tocado la bici desde el soplao. A parte de una picadura de tábano infectada tengo las piernas más cansadas que nunca. Noto más cansancio hoy después de 48h que ayer. ¿Es normal? He dormido 8 y 9 horas estas noches, he comido equilibrado y abundante y sigo machacado.
Tenía pensado salir a rodar algo mañana pero no se sí será peor.
Por cierto en la bajada después de la collada de Carmona y en la carretera hasta la meta me empezó a entrar sueño, mucho sueño. Era una sensación bastante desagradable irte durmiendo en la bici.

 

Es normal fito, al estrés q sometes el cuerpo es muy elevado. Tu cuerpo adopta medidas de prevención para poder soportar esa carga de trabajo y luego requiere de un tiempo para recuperarse. Creo q eras tú el q decías q la salida más larha había sido de 5 horas, no? Pues ahí tienes la respuesta.
Yo saldría días alternos y máximo 1h en z1 para ayudar a recuperar. Nada de z2 y mucho menos otras intensidades. En unos días estarás bien otra vez.

 

A mi me ha dado sueño en la bici unas cuantas veces.... Creo q es hipoglucemia...

 

Viendo las salidas de este año sólo tengo un par que superan las 5h, la clasica de peña cabarga de carretera (donde termine con calambres) y otra salida en carretera, donde hice cinco horas justas.

Otro par de salidas de cuatro horas clavadas y el resto de menos.

No creo que para hacer el soplao sea indispensable hacer salidas más largas, aunque si que es cierto que hay que acostumbrar el culo a tantas horas de sillin... Aunque mis tiempo son mucho mas discretos que los de fito. Enhorabuena!!!!!

 

Esta claro que el metodo funciona, aunque algo de mejora también se nota tras llevar un par de años de "entreno planificado", y no sabes muy bien cuanto aporta cada cosa.

He estado comparando los números del entreno de 2013-2014 (Metodo Chema) y de este año desde Noviembre hasta el Soplao.

2013-2014: 130 sesiones, 5.100 km, 294h.
2014-2015: 113 sesiones, 4.600 km, 187h.

Casi un 40% menos de tiempo para conseguir el mismo objetivo. La conclusión es que me funciona el plan.
Ya estoy pensando en 2016... a ver si con algo más de tiempo, alguna salida más larga... termino de reondearlo.

Por cierto, ¿alguno vais al soplao de carretera?

 

Si yo...

 

Pues a darle duro, ya veras como te quitas algo del mal sabor de boca del sabado.
Seguro que te marcas un tiempo muy bueno.

 

Llegué a Ruente antes de as 12h seguro puesto que para las 12h estaba empezando a subir el moral, por eso creo que eran las 11:30h portque en Ruenyte ,me paré a comer 5 min+ el rato q tardé en llegar al puente de incio del Motral creo que pueden ser las 11:30 aprox.

 

Enhorabuena Melorri y compañía por vuestros buenos resultados en el Soplao!!!, veo que estos entrenos están yendo bien y espero que me vayan bien a mi también. No puedo hacer análisis todavía ya que no he competido, pero parece que me sigue pasando un poco el culo en las subidas, no me estoy encontrando muy fino, ayer entrene 1h40' en btt 40' z3 z3+, 35' z4 donde intenté oscilar 3ó4 pulsaciones por debajo de umbral y 3ó4 por encima en toda la subida, coronando al esprint en las rampas, resto z1, z2. Apenas noté el dolor de costilla, así que descarto una fisura, además parece que cada día duele un poco menos.
No se, a ver que tal me veo el domingo.

 

Me ha extrañado porque yo fui a toda os.tia y llegué a Ruente a las 11:15. Y llegué reventado porque forcé la os.tia... Si me dices que llegaste 15' más tarde me dejas flipado porque es un enorme ritmo que con lo tuyo es de enmarcar.

 

Casi coincidimos los 3, mirando el track yo pasé por Ruente a las 11:05, y como dice Emilio el ritmo es fuerte (por lo menos para mi nivel) , yo a partir de Ruente afloje porque veía que a ese ritmo podría petar. Lo de Melorri es para enmarcar, subir y bajar deprisa esos cincuenta y tantos km con la de gente que había y que aún no siendo muy técnicos tienen lo suyo.
En mi caso esta ha sido la vez que más rápido hice ese tramo, esta claro que en carreras nos esforzamos mucho mas.

 

¡Mi enhorabuena a todos los que participásteis en el Soplao!

Emilio, todos tenemos un día malo, ¡a por la de carretera! En el trabajo tengo un compañero que la ha corrido este año, y no para de decirme lo dura que es, que se ha encontrado tramos técnicos que no esperaba, y que incluso tenía que pararse a descansar los brazos en las bajadas. Llegó sobre las 21 horas totalmente vacío, aunque en el tramo final apretó bastante. Me dice que le pareció más dura que la Quebrantahuesos.

 

Es evidentemente mas dura que la QH...

 

Hola Prad0 si no me equivoco estuviste en el bajo tietar, si es así que te pareció más dura que le soplado?
He leído algún comentario en ese sentido pero no se si es cierto

 

Bueno a ver quien me aclara el lió mental de los watios, se que la diferencia de watios de una a otro es mínima, pero es para aclararme con el tema de la normalizada
pongo los datos de una misma sesión de rodillo con la misma carga y duración, en todos los datos me da mas watios pero la normalizada me da menos
Potencia media me sale 19W mas
Potencia max me sale 16w mas
Potencia media max (20 minutos) me sale 15W mas
Como puede ser que me de 4w menos en la normalizada si incluso hice 1 kilómetro mas?

 

porque en al otra sesión aunque la media fue inferior estuviste mas tiempo por encima de la media y la normalizada lo tiene en cuenta, en cambio cuando haces menos watios lo sigue teniendo en cuenta pero le da menos importancia.

 

Una pregunta rápida... A la hora de hacer un día de recuperación, Z1, si es ir al 68% ... puedo hacerlo incluso por debajo del 68%?

 

Si. Si te fijas pondrá algo así como 68%>, haciendo referencia a que como mucho 68%.

 

Después del sábado estoy perro, perro, 3 día de descanso seguido disfrutando de la familia. Creo que me he relajado demasiado.
Mañana empezará mí semana de entrenamiento.