Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo he salido hoy 75 min suaves y todavía estoy cansadisimo. Sólo de pensar en apretar me daban escalofríos. Te van a venir muy bien estos 3 días yo creo.

 

Yo hoy pensaba hacer un poco de rodillo al volver de clase... pero me ha dado una pereza....
Creo que esta semana me la tomaré sabatica. El finde ya saldré, pero de momento voy a aparcar el rodillo.

 

Lee esto a ver si te aclara algo:

http://g-se.com/es/entrenamiento-en-ciclismo/wiki/potencia-normalizada

 

Pensaba salir 1h pero no he contado que a la vuelta me venía el viento de cara y he tardado más que a la ida. He hecho Z1 con parada para café, y aún así ha sido duro. Me notaba cansado y sin ganas, desmotivado.

 

Sal pero sin mirar el pulso, al.ritmo q vayas cómodo y sin forzar. Por el propio cansancio es posible q no te suba el pulso y estés moviendo más vatios de los aconsejables. Decansa hoy y prueba mañana.

 

Esta semana tengo lío viernes y sábado así que hago suave al principio de semana y saldré el domingo. Mi idea esta semana es:
lunes 1h z2-z3 (quería que hubiera sido z1 pero me caliento como la moto de un hippie)
martes 2h z2-z3+ ( he notado que el Z4 me resultaba incómodo)
miércoles 2h z2-z3+
jueves 1h z1
viernes descanso (no puedo entrenar)
sábado descanso (no puedo entrenar
domingo 4h z2-z3+ (unos 110km y 2 ptos)
Para la prox semana, presoplao de carretera mi idea es martes y miércoles 2h z2-z3 y jueves 2h z2. Cómo lo veis?

 

Yo la semana que viene haría lo mismo que has hecho la semana previa al soplao de MTb.

Si a fecha de hoy estás recuperado del sabado pasado, lo que planteas para esta semana me parece bien.

Y en el de carretera regula, no nos vengas llorando el lunes que petaste en una collada

 

Emilio, yo si fuera tú metería más caña el miércoles y jueves de esta semana, probablemente Billats y Z2-Z3+ en este orden y el domingo caña en esas 4h, un mix de todo y esforzándome. La semana siguiente sólo haría martes (unas pocas series, mitad de lo que haces normalmente + Z2 total 2h) y jueves (1’5h Z1-Z2). Esto es lo que yo haría porque después de las pruebas que hice en semanas de carreras esta combinación es la que mejor me ha funcionado, pero vamos que ningún rigor, sólo mi experiencia personal.

 

Yo ´desde el soplao no he hecho nada( si Z1 ni sentarme en una bici. No me ha apetecido y tenía una rozadura en el culo que quería curar. Si mañana puedo haré 5 billats por sensaciones en spinning y continuaré con 30' en Z3. El sábado quiero hacer una salida en flaca ( si me dan ya la flaca). La próxima semana, lunes haré 2*20' (Z4) en spinning y miércoles 60' de Z3. El resto nada que el sábado quiero llegar con ganas de bici al soplao de flaca. Mi idea es madrugar, ir y volver conduciendo en el mismo día, el año pasado así hice y estuvo bien ( últimamente me he hecho un asiduo de esa zona)

 

Hola a todos!

Soy un novato en esto de los entrenamientos, mas que nada por falta de tiempo, monto todo lo que puedo y de vez en cuando me apunto a alguna marcha.

Este finde, el sabado a las 15, voy a Test The Best, y en estos dias previos no se que deberia hacer, hoy en el gimnasio he hecho bici durante 35minutos sudando bastante a buen ritmo.

¿Que deberia hacer mañana? y el viernes? y con las comidas?

gracias por informar a un desinformado!

 

En tu caso yo cogería la bici el miércoles( hoy) último día. y no haría nada el jueves y viernes. Además esos 2 días es recomendable comer abundantes HC y de la manera más repartida posible a lo largo del día. Por ejemplo comer cereales o fruta entre horas, cenar pasta o arroz, comer bastante pan.... Así llegarás al sábado con los depósitos de glucógeno al 100%

 

muchas gracias! y para el sabado? a que hora tengo que comer? 12:30 o asi? un plato de pasta?

 

No se cómo es la carrera, cuanto más rápido vayas a ir más tiempo necesitarás de "digestión". Si vas a ir a muerte desde el principio yo comería pasta( pero un plato pequeño y sin salsas grasas) a las 12h.( como tarde). TEn en cuenta que durante la carrera tu cuerpo va a tirar del glucógeno y grasas almacenado en los músculos( se supone que estarán ya al 100% tras haber llevado una dieta rica de HC los últimos días. Por eso yo el sábado haría un buen desayuno : cereales+ tostadas+ leche... y luego una comida con HC y ligera( sin fribra ni grasas)( sin fruta para evitar laxantes horas antes de la carrera q puede sentarte mal o entrarte ganas de cagar y es una faena)

 

genial! mil gracias!

a ver si aprendo algo, que estoy muy verde...

 

En el de Btt te vi cuando te marchabas por la calle del carrusel (juraría que eras tú) y me quedé con las ganas de saludarte y agradecerte tu blog y todo lo que aportas por aquí. Ibas acompañado y me pareció que podía ser una intromisión.
Suerte con la flaca.

 

muchas gracias

 

De gracias nada.

Cuando te lo hayas empollado e instalado el golden cheat, etc.... me haces un resumen

 

Te parece si te recojo y compartimos viaje?

 

Perdonad por el off-topic, pero... tengo la duda de apuntarme al soplao de carretera y me gustaria ver si me resolveis algunas cuestiones.

En el de montaña he hecho 13h y pico, así que en el de carretera me tocará ir a cola y sufriendo. Se rueda solo? o es posible rodar en grupo?
¿Con un tiempo como el mío en mtb, se puede acabar dignamente?
¿Qué tal el ambiente?

gracias por vuestras aportaciones.