Natación como complemento al entrenamiento

puedes poner algún ejemplo y así lo compartimos?

 

Yo ayer nadé en bloques de 200 intentando exigirme de la siguiente forma:
2x 200 calentar
3x (200 (25 a tope + 25 recuperando) + 200 a 1:30 - 1:35)
2x 200 nadando largo
Total 2000 en 32:29

 

j0der, menudo ritmo!!!!!!

yo, fuera de los entrenos me centro sólo en técnica... que me hace mucha falta...

 

te dejo el que voy hacer ahora mismo:

1). 500 L (calentamiento libre, yo en mi caso siempre hago mas metros de croll que de espalda y braza)

.............[ 100 puños cr alt. (nadar a croll con las manos cerradas, alternando los brazos, vamos nadar "normal" .............con los puños cerrados)]
.............[ 100 pies cr a1 (aeróbico 1, lo más relajado posible)]
2)......3x
.............[ 100 cr pm (punto muerto, hay que esperar a que una mano toque a la otra para empezar el empuje)
.............[ 100 pies cr a2 (aeróbico 2, algo más intenso que el a1, pero sin llegar a ir al limite)]

.............[ 5x50 cr palas/15" a3 (nos ponemos unas palas, manoplas, según como las llameis, realizamos 50 .............metros a la máxima velocidad .............que podamos y descansamos 15 segundos y repetimos asi las 5 veces)
3)......3x
.............[ 100 cr a2 (a un ritmo de nado muy parejo al ritmo de nado habitual de croll)]

y ya por último realizamos 300 m L suave/vuelta a la calma. (son 3050m si no conte mal)

aleee, son muy a bote pronto mis entrenos porque me los hago 5 minutos antes de irme a la piscina, lo que se me pase por la cabeza xD

 

ayer:
800m nadando largo
4x200 (100 nadando largo, 100 progresivos acabando a tope). descanso entre series de 10"

8x50 a 55"

4x25 apnea de espaldas pies de mariposa ( como lo hacíamos taaaaan mal el entrenador nos tuvo que explicar cómo hacerlo para no ahogarnos y el entreno se acabó)...

 

Buen entreno, suena interesante.
Al ser autoentrenado desconozco el como hacer la apnea de espalda jeje

 

los tiempos de las séries los tenéis que adaptar a vuestros tiempos... yo pongo los tiempos en referencia a 1'50-1'55" los 100 a ritmo...

los del carril más rápido tienen otros tiempos
y los del lento otros....

hay 2 trucos:
o ir echando aire pooooooooco a poco ( cosa difícil)
o hacer el gesto con la boca de "morritos" ( como si exageraras el gesto de dar un beso hasta tocar con el labio superior la nariz)

 

si no quieres morir en el intento cuando nadas haciendo ejercicios de espalda, que tienen un grado de dificultad cuando comienzas a aprenderlos, y por lo tanto conlleba tragar agua, por una mala posicion del cuerpo, porque tienes que adaptarte al ejercicio, lo mejor es controlar el momento en el cual tu cabeza esta fuera del agua sin riesgo a tragar agua (fase de coger aire) y el momento en que tu cabeza se sumerge (fase de expulsion de aire), si realizas la expulsion tanto por boca y nariz, que me parece mas sencillo, ya solo el hecho de hacerlo evitas que te entre agua que resulta molesto, al final se resume en que a espalda tambien es necesaria una coordinacion respiratoria, aunque no de la sensacion por ir con la cabeza fuera, a parte, que con una respiracion contralada el ritmo de pulsaciones va ser mas baja

 

los entrenos de estas semanas han sido bastante "vulgares" ( durillos, pero sin nada diferente)

pero este miércoles estaba esperando a que empezara el entreno y llegué 10 ó 15 antes y estaba nadando un chaval del 2001 que hizo en los campeonatos de España los 100 en 56", los 400 en 4,20, los 200 en 2,02 y los 1500 en 17,05....
laostiaputa qué manera de hacer series de 100 a 1,15 sin despeinarse....

 

Yo creo que todo lo que sea hacer ejercicio es excelente........

 

Aunque a veces unos deportes no son compatibles muscularmente con otros

 

Relax, compi, que los 50 no están tan lejos.
Piano, piano.

 

cómo vas este año?

yo, de momento he vuelto a hacer 1' 50" a ritmo y con la seguridad de no tener dolor en el cuello... insistiendo MUCHO en la técnica... entrenos sólo de técnica....

a ver este verano cuando me tire al mar.

 

No sé si lo conté por aquí, me fisuré una costilla al caerme en una carrera. Ya hace más de tres semanas. He vuelto a coger la bici y espero este fin de semana volver a la piscina y empezar de cero otra vez.
Aún así el mar nos espera este verano. Eso y la travesía de Pálmaces el 1 de agosto, esté como esté.

 

yo , como mínimo no era consiente.... a recuperarse y ánimos!!!!!

 

Me parece muy buen entreno la verdad, yo hago parecido, aunque meto algo de técnica al principio.

 

Ánimo mikenoma, las costillas es un royo pero como todo se cura.

Yo ahora estoy intentando nadar en mar, que en piscina si que voy bastante cómodo, haciendo tiradas de 2000 a 15' el km, pero en verano haré travesías y algún tri y en mar voy muy mal

 

esta semana he hecho algunos entrenos "divertidos":
500m CL deslizando progresivo
10x50 CROL c/55" ida solo brazos (pies muertos), vuelta CL deslizando @45sec
10x50 CROL con PALAS c/55" ida solo brazos, vuelta CL progresivo @42-43sec
500m CROL PULL suave
10x50 CROL c/55" ida solo brazos, vuelta CL progresivo @42-43sec
500m nado suave /Vuelta a la calma
Total 3000m
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600m Crol Deslizando
[-4x50 c/55"
-2x100 c/1'45
-200c/3'30
-2x100 c/1'45
-4x50 c/55" ] TODO @1'30/100
400 Crol PULL haciendo ida tecnica / vuelta crol deslizando

 

muy buenos tiempos... yo no me muevo así...
cuando dices deslizando es nadando largo????

 

Si, deslizando es nadando largo y un poco de punto muerto, en vez de iniciar inmediatamente el agarre tras la entrada de la mano en el agua