Lesión ¿vasto interno?

Buenos días,

Llevo un mes parado, a causa de un dolor en la rodilla, que curiosamente solo se produce cuando pedaleo. El dolor viene de la parte de superior de la rótula por la parte interna. Ya he ido al trauma, me ha hecho una resonancia, y ayer mismo me dio el resultado: todo bien... El fisio me dijo que podría ser una sobrecarga en el piramidal pero nada tampoco..

No sé muy bien como debo hacer, ya que caminando no noto molestia alguna... Llevo ya casi un mes parado, salvo quitando tres días (uno cada diez) que intento salir a rodar despacio, pero a los 20 minutos salta el dolor y para casa. La molestia como decía antes viene de la parte superior interna de la rótula y se produce solo pedaleando, más concretamente creo que en la fase donde el pedal está en la parte más alta, y tras salir a rodar, molesta (aunque aguantable) al levantarse de la silla en los días posteriores.

Según he leído por aquí, podría ser la inserción del cuadriceps, el vasto interno.. Si me podéis aconsejar, acerca de algún tratamiento, de si es aconsejable rodar en rodillo una temporada para ir curándolo, subir/bajar sillín... Lo que menos me gustaría sería seguir parado, y parece que por el momento no da resultado alguno! De momento estaba pensando en probar en el rodillo, y el lunes fisio.

Muchas gracias de antemano.

Un saludo.

 

Yo tenía lo mismo que tú. Es el vasto interno,(mi padre es médico) jeje. Emmm seguramente sea porque llevas el sillín demasiado bajo, prueba a subirle 2 centímetros y prueba, yo creo que será eso ya que si vas muy bajo al hacer esfuerzo sobrecargas esa zona. Haz eso pero sobretodo ahora que tienes molestia, estira mucho esa zona del cuádriceps y espero que haciendo eso y con la tija de sillín más sacada se te pase. Yo, fue subir el sillín y desaparecieron las molestias. Ojalá te ayude.

Saludos!

 

La molestia te ocurría a los 15 minutos de salir y se te iba en aumento hasta tener que parar?? A los días siguientes me molesta al levantarme se la silla y se termina llendo pero al probar de nuevo...

Veo raro que sea lo del sillín, ya que llevaba casi 4 meses entrenando bastante y sin problema alguno. Menciono que justamente esa semana que me lesioné, quité UN SEPARADOR, de la potencia para bajar el el nanillar un pelín... ¿Tendría algo que ver? También llevaba 3 semanas haciendo series por lo que podría haber petao...

 

Si, me iba en aumento cada vez más y más hasta que tenía que parar del dolor, y en cambio andas o corres y apenas notabas nada. Lo de la silla si es cierto, al levantarte de sitios o al hacer sentadillas duele ya que es el mismo movimiento que el que realizas con la bici. Seguro que no se te ha podido bajar la tija? las de carbono al final digamos que se "escurren" jaja y hay que ponerles "GRASA PARA CARBONO" que es como una especie de grasilla con arenilla para que no resbale. Miralo a ver, puede ser la causa. Y el sobreesfuero también pero yo lo achacaría más a la altura del sillín y no tanto a la potencia. Yo lo llevo abajo del todo sin ninguna arandela y con la potencia a -17º, digamos que lo llevo "racing" y no repercute en las piernas sino en la inclinación del torso.
Repito: mira lo del sillín.

 

Hoy mismo lo subo y prueba a ver... Ya te cuento a ver!

Muchas gracias.

 

Nada hombre... a ver si te recuperas pronto y disfrutas como toca de la bici.
Pd: Estira muchooooo!! jejeje

 

Por cierto si subes una foto tuya subido en la bici igual te puedo ayudar algo.
Saludos!

 

Te la subo hoy en el rodillo!
Respecto a los estiramientos me aconsejas algún ejercicio en concreto?? El fisio me dijo esta semana que de cuadriceps andaba bastante bien, no tanto de isquios...

 

Generalmente estirar todos los musculos de la pierna bien. Gastar 20 min en estirar bien las piernas es necesario a veces jeje
Saludos!

 

Suelo estirar casi todos los días que salgo(5 días a la semana), aunque sean 10 minutinos... ¿Algún ejercicio específico para el vasto interno?

 

Sobre una alfombra o esterilla, te sientas sobre los talones de los pies apoyando el empeine contra el suelo y te intentas echar hacia atrás. A mi me va muy bien ese porque estiras mucho más los cuadriceps sobre todo las inserciones del músculo y ligamentos en la rodilla, por lo que trabajas más el vasto. Inténtalo a ver jeje http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas&num=9 ahí pone 20 segundos... yo suelo hacer alrededor de 2 min para soltar bien bien.
Saludos!

 

Parece que lo de subir el sillín da resultado... Lo he subido entre 1,5-2cm, y aunque me he notado raro en esta nueva posicion,he hecho 50 minutos de rodillo con mucha cadencia. Me empezó a molestar ligeramente los últimos 10 minutos y decidí parar para no forzar mucho. Ahora a poner hielo para ver si no se inflama y estirar bien!

Creo que mañana y el domingo tocan otras dos sesiones de rodillo si todo va bien, ya que no me atrevo a salir aún...

 

Me alegro de que notes mejoría. Normalmente ese dolor va asociado a una mala altura de sillín. En 3 días ya no notaras apenas nada!
Suerte!

 

Para que veas... mido 177, tengo 84 de entrepierna y desde el centro del pedalier al sillín hay 73cm. Alomejor te srive de referencia.
Saludos!

 

Buf pues me acabas de dejar a cuadros... No te sabría decir cuanto tengo de entrepierna pero mido 1,74 y acabo de medir desde el sillín al centro del pedalier 74,5 con esta nueva altura que acabo de poner... Si antes la tenía a casi 73cm, alomejor estoy estropeàndolo y lo que gane por un lado lo pierda por otro! ¿Qué opinas?

 

No creo eh. Soy más bien paticorto jajaja

 

Déjalo como está y ya está. Pruebas y si ves que dándole caña no te sobrecargas en ningún lado en exceso como te ha pasado con el vasto es que vas bien. otra cosa importante es que el pedaleo sea redondo, osea, que no tengas que girar la cadera para hacer fuerza en el pedaleo sino que sea redondo y continuo.

 

Vaya, pues me dejas más tranquilo jeje.

Estoy pensando que la sobrecarga pueda venir de que en la bicicleta de btt tengo el sillín un pelín más bajo de lo que tenía este de la de carretera...

De momento a ver si mañana va bien la cosa y le doy una horina sin forzar al rodillo, creo que será mejor que salir fuera, ya que las veces que probé y tuve que volver, el dolor se hacía más agudo con el mínimo desnivel del terreno.. Así que alto de cadencia, rodillear y a estirar poner hielo!!!

 

Era una cosa que tenía trabajada en estos 4 meses que había entrenado, pero no me pareció ir demasiado mal con esta nueva posición... Mañana tendrás noticias mías jeje

Gracias y yn saludo!