ABRO ESTE HILO PARA QUE COMENTEIS EL PROBLEMA DE LA TENDINITIS DE LA BANDA ILIOTIBIAL

otro que desgraciadamente acaba de descubrir esta lesión :-(

 

Os cuento mi experiéncia:

Desde el mes de febrero, al acabar cada salida, notaba dolor, pero como a los 2 días desaparecía, no le daba importancia. Solo me venía en bici, corriendo ni lo notaba.

Seguí y seguí hasta que al final, a los 10 km de salir, me tenía que volver.

En abril decidí parar completamente, y hasta el mes de junio, reposo absoluto y sesiones de fisio.

También bajé como 1/2 cm el sillín de la bici y ahora estoy haciendo salidas de 60km-90km todo en llano y sin problemas.

Os dejo esto que me pasó el fisio: http://www.entrenamiento.com/salud/sindrome-de-la-cintilla-iliotibial/

 

Sabeis si el cambio de pedales de unos 520 a unos crank brothers beneficiaría en cuanto a la libertad de movimientos de la rodilla...
Me tiene frito la lesión....la cuestión es que justo ha venido con el cambio de zapas nuevas..gire para que la punta del pie mirara para dentro y seguí igual.
Mañana probaré con la decarretera y mis pedales time que dan mucho juego de rodilla a parte de un desarrollo suave y a ver que tal

 

Subo este post, aunque no estoy seguro si habrá alguno mas reciente.

El caso es que cumplo con todos los sintomas para tener esta lesion, la primera vez fué el año pasado corriendo, despúes de mucho tiempo sin hacer deporte. No le dí demasiada importancia porque me gusta más la bici y haciendo un par de veces por montaña no habia tenido ningún problema, hasta hace unas semanas que empecé a notar sobrecarga en esa zona en ambas piernas. No llegaba a ser ni dolor encima de la bici, solo una sobrecarga que desaparecia en cuanto bajaba de la bici, pero hoy me ha dado un pinchazo y e parado inmediatamente.

Estoy preocupado porque ya os digo, no me habia pasado nunca en bici y hoy he tenido la misma sensación que tuve el año pasado mientras corria.

Que me recomendais, fisio directamente a ver que dice? El médico un par solo me dice que es sobrecarga y que descanse un poco

 

Hola, yo empezaría yendo al fisio, cuanto antes mejor y a esperar que tal te va sentando. No lo dejes, que es una lesión muy puñetera. A mi me ha ****** bien.

Un saludo y suerte.

 

Yo también la he sufrido, o al menos algo parecido. Era un dolor, como un pinchazo muy fuerte en la cara exterior de la rodilla. En mi caso empezo como una ligera molestia un día, y al día después tuve que dar media vuelta a los 25 km, teniendo que hacer los últimos 5 km con una sola pierna del dolor que tenía. Curiosamente era la rodilla que tenía operada de ligamento cruzado y menisco. El dolor sin pedalear prácticamente desaparece.

Fui al médico, mandó una resonancia, que para cuando me la hice, 2-3 meses después solo se veía un poco de inflamación en el ligamento exterior

Eso fue como por mayo, paré por completo 2-3 semanas y empecé de nuevo suave, yendo al curro en bici, hasta que una semana después otra vez pinchazo. Parada hasta mediados de julio. Me llevé la bici de Berlin a Asturias, el primer día que salí... a los 10 km, pinchacín, vuelta a casa. Decidí hacer rutas de 5-10 km para no cargar la rodilla y matar el mono. Empecé con 10 km, ok; 15 km, ok; 25 km, ok... así hice hasta 100 km en 3 semanas y ha seguido así hasta el día de hoy que no me ha vuelto a molestar. Me banyaba todos los día en el mar, y creo que eso ayudó bastante. En septiembre puse los Qrings, que no se si habrá influenciado también o no.

Entre las cosas que hice, fue bajar el sillin, de los 78 a los 77 cm. Ahora tras un estudio biomecánico lo he subido a los 80, cambiado el retroceso (1,5 cm), y las calas, de llevarlas adelante del todo, a ponerlas atrás del todo. De momento sigo sin molestias, pero no hago tiradas largas con la bici todavía por el invierno.

 

Bueno dos semanas mas tarde el traumatologo me ha dicho lo que ya pensaba y lo que me dijo el fisio la semana pasada, fucking cintilla!!!

De momento me dice que haga estiramientos, me ponga hielo y empiece con ejercicio suave, las dos primeras las he ido haciendo y empezaré mañana con ejercicio, si sigue pues me tocará volver.

Alguna recomendación? He visto por algún post que para esa lesion es importante fortalecer musculos estabilizadores de cadera...pero no tengo ni idea

 

Yo llevo mas de 6 meses y los progresos son muy muy lentos

 

Yo la sufri un par de meses, la verdad es que es una putada y bastante dolorosa. A mi me la solucionaron en 3 semanas tratandome un fisio con descargas y agujas una vez por semana.

En mi caso fue provocada por que se me aflojo el sillin y se me desplazo atras del todo.....

 

a tener en cuenta

 

Ala, a vender y a dejar de dar la vara.

 

Perdón? he sufrido esa lesión, y siempre es bueno leer a otros compañeros que lo han tenido. Gracias por tú interés.

 

Qué tío tan educado, has posteado unas 50 veces hoy y en casi todas tus intervenciones lo único que has hecho ha sido dar las gracias o algo similar que no te ha llevado más de una frase.
De hecho creo que la única en la que has escrito más de cinco palabras ha sido aquí para contestarme, así que gracias a ti por tener esta deferencia conmigo.

 

Venga, ya tienes 50 mensajes. Lo de algunos es patético, como seas tan serio para todo, pobre comprador.

 

De veras que es acohojante... ahora toca esperar hasta que el administrador autorice a abrir post de venta. que dura es la vida!!!

 

Otro más al saco....en mi casó el detonante fue una maratón de 86 km en la que las últimas 2horas llevaba calambres hasta las orejas. Desde ese día empece a notar el maldito dolor,sobre todo sí meto mucho desnivel. No se sí os ha pasado pero a mi también me duele cuando conduzco mucho tiempo al tener la pierna flexionada, cosa que ha sido lo que me ha hecho levantar el pie y visitar al fisio. De momento me esperan sesiones de rehabilitación con electroterapia y estiramientos a ver q tal.
Lo próximo será visitar al biomecanico para ver el origen de la lesión xro os quería preguntar sí vosotros para no perder el estado de forma hicisteis natación? como me ha aconsejado el fisio.

Tb me gustaría recalcar la pregunta que hace más arriba un compi....que opináis que es más aconsejable:
1-pedales fijos estiló shimano 520 fijados correctamente.
2-pedales crank brothers con muchísima libertad de juego.
3-os parece indiferente en relación a esta lesión .

Yo desde siempre he gastado los 2dos y cero problemas pero desde hace cuestión de un año y medio que compre una bici de carretera para meter fondo, me noto incómodo con el pie tan fijo con los pedales de carretera.
Ahí os dejo la encuesta a ver que opináis.

 

En el Sindrome de friccion de las intilla iliotibial no influye el tipo de pedal que lleves, siempre y cuando claro está lleves bien colocada la cala.

La lesión, ya sabes, se produce por un exceso de tension en el misculo tensor de la fascia (que es la parte proximal a la salida de la cadera; si lo buscas en Google lo entenderás mejor). Esta tension hace que el tendon de este musculo "roce" en la bursa y cóndilo femoral externo que es donde se tiene la molestia. Es decir, el dolor en esa zona es consecuencia de un problema mucho mas arriba. Por eso es fundamental trabajar el músculo más que la propia inserción tendinosa.

A lo que iba de los pedales. Bien colocados y con sus calas, se evita que el músculo/tendon de la banda ilio tibial quede en tensión. Como casi todo referente q la colocacion pedal/cala, en su sitio y listo. Uno u otro modelo con mas/menos libertad angular yo creo es indiferente.

Importante sí que es altura y retroceso del sillin. Sillin muy alto y retrasado va a provocar un aumento de tension del musculo tensor de la fascia lata y de ahí el riesgo de sindrome del ficción, mas si le sumamos poca elasticidad. En estas situaciones tienes que estirar mas la pierna y "más lejos" sobre el pedal y el músculo sufre.

Sobre el tratamiento o recuperacion, cada maestrillo tiene su librillo, pero insisto en que es fundamental trabajar muy bien el músculo tensor incluso más que la zona de la molestia en la rodilla. Si no se trabaja arriba el músculo malamente lo vamos a solucionar.

Saludos y mucho ánimo.

 

Gracias x las aclaraciones Nene37. Cuando dices trabajar el músculo a que te refieres?? Como bien dices, padezco mucho de ser una alcayata y tener muy poca elasticidad, por lo que debemos de empezar por ahi fundamentalmente. Con respecto a los pedales he encontrado verdaderos retractores de los crank por el excesivo movimiento, aunque como bien dices yo creo q bien regulados van igual de bien.
Por último, que aconsejas/ais parar en seco?? Y dejar la bici?? Cogerla muy suave.... O dejarla y x ejmpl nadar para no perder la forma???
Aver los que entiendan y los que hayais pasado esta lesión que opinais.

 

El tipo de pedal, bien puestas las calas, yo creo que no debería influir en la cintilla iliotibial. Mal colocados o con movimientos parásitos del pie influye mucho en la rodilla pero sobre la cintilla raro.
Sin embargo un pie promado sí que puede afectar a la cintilla. Mira este video, aunque en ingles se entiende bien el mecanismo,



Sobre la recuperación lo mejor es que te pongas en manos de un fisio porque si se cronifica es un suplicio.

En la fase aguda, deberás hacer reposo relativo evitando todo aquello que la perjudique o provoque dolor y un buen trabajo de fisio descontracturante, masajes, diatermia profunda, ganchos,.....cada uno tiene sus preferncias.
Si lo haces por ejemplo correr con zancadas largas y cuesta abajo es especialmente lesivo.

Pasada la fase aguda empezar a potenciar el músculo tensor de la fascia lata y los pélvicos donde cobra especial importancia el glúteo medio.
Y como prevención siempre estirar muy bien tras el entreno.

Saludos.

 

A parte del tratamiento fisiológico, a mi me está viniendo muy bien la práctica de Pilates.