Entrenamiento y fisiología deportiva

El plan Chema es bueno para gente que empieza a planificar sus entrenamientos,es decir que te empiezas a tomar lo de la bici más en serio.Yo también mejoré mucho.
Si has hecho una buena base el pico te puede durar unas 4 semanas,aunque hazte la idea que perder vas a perder,es más es hasta necesario para seguir progresando.
Si no tienes ya ninguna competi a la vista y quieres alargarlo hasta septiembre yo haría una pequeña base de nuevo,introduce días de 15-30's y SST y una salida larga.Esto 4 semanitas y luego 4 más de calidad.Ya calcula cuando quieres tenerlo y listo

 

Por lo menos en mi experiencia si trabajo a unas pulsaciones antes o después va haber desacople y si trabajas a zona 2 durante una o dos horas el ritmo bajara seguro para mantenerse en esas pulsaciones si o si, en cambio si lo haces por watios tienes que dejar a un ladito pequeño las pulsaciones y quedarte en ese rango de watios, esta claro que las pulsaciones no suben tanto, pero subir suben o por lo menos a mi

 

Nada como una marcha un poco exigente para ponernos los piés en el suelo.

El pasado sábado terminé la Madrid Segovia (me salieron 117 km y 2.371 m de desnivel) en poco más de 9 horas, pero sufriendo muchísimo, sobre todo en el tramo final de Cercedilla a Segovia. No sé si habrá sido porque las dos últimas semanas sólo he podido hacer spinning (se me rompió la llanta trasera), por el calor, o sencillamente porque esperaba tener mejor nivel. Lo cierto es que en las trialeras técnicas y en las subidas (imposibles después de 70 km y con un 20% con tierra suelta) tenía que empujar la bici y creo que eso me cargó mucho las piernas e hizo que tuviera algún que otro calambre que me obligó a regular para llegar.

En resumen, una cura de humildad (¡cómo andan algunos, los PROS la hicieron en poco más de 4 horas y 30 min!), y aquí te das cuenta de que para andar hay que entrenar, y aunque está siendo mi primer año de entreno planificado, creo que me queda mucho por mejorar!

¿La habéis corrido alguno, qué tal os fué?

 

Uno de los fallos que le critican a Coogan es que el FTP( P60) no es un buen predictor del MEEL. últimamente parece que se impone como mejor indicador el P40 para estimar el MEEL( además te ahorras 20' de agonía). Lo que no sé es por qué ahora usa rlulio P6 y ya no P40 como referencia, parece que le da así más importancia al VOmax que al MEEL como predictor del rendimiento¿?

 

Pero el P40 si lo usa en el periodo de calidad,no?
Hombre yo veo hasta lógico que se base en mejorar el UL y el VO2max.El primero es el que te va a hacer ir rápido realmente,y el otro si lo mejoras pues también los hace el MEEL.

Lo que pasa es que si yo tengo un FTP de 4w/kg y tu también lo tienes,seguramente nuestro UL y Vo2max sea distinto.Lo veo un sistema que hila más fino que las clásicas zonas Coogan.

 

Venga va, no hay eggs, se echa algo de papeo y logística en la mochila y al lío, que hay que quitarse la espinita. Yo este verano la tengo que hacer como sea

 

Si, el Soplao, pero un avería en una rueda me fastidió la marcha y tuve que abandonar.

 

Haré un par de carreras más, una de ellas es este domingo y otra que quiero hacer en agosto, y ya poquitas más, así que a ver como me planifico para llegar bien a la de agosto, haré más o menos lo que decís, muchas gracias por las respuestas.

 

No se te j.oderia el buje trasero en la subida de la cocina? o poco antes de llegar ahí?

 

Si no es por no ir... Pero yo las salidas de verano las veo mas como ... me pego una buena chaqueta de 5-6h y después homenaje por la zona.

El año pasasdo subí negreo en mes de agosto a la una y pico de la tarde y es de lo más duro que he hecho.

 

Negativo, fue problema con el tubeles y la cubierta, al chaval que se le jo.dieron los trinquetes del núcleo le vi en el primer avituallamiento y allí compartimos penas.

 

Y no terminaste x eso??? Y la cámara de repuesto?

 

En su libro Chema tambien habla de preparar un segundo pico de forma. Es lo que ya te han comentado, hacer una mini-base y un especifico corto.

 

Se me fue el aire por la válvula, al desmontar la cubierta el kit que recubre el aro por dentro estaba ahuecado y por eso costó muchísimo desmontar, volver a montar la cubierta con la cámara ya puesta, entre el mecánico del avituallamiento y tres personas más no éramos capaces de montar la cubierta. Cuando al final ya la montamos, no inflaba la cámara porque entre tanta gente haciendo fuerza con los desmontables y herramientas varias debimos pellizcarla, así que ya me desmoralicé, me cabreé, pegué una patada a la bici, ya había perdido una hora y media en el incidente y no quise seguir, así que me bajé con los del avituallamiento para cabezón con otro chaval de Huesca que se encontraba indispuesto. En la vida me había pasado una cosa igual, pero esto es la ley de Murphy.

 

Pues que p.utada. Normal que quieras volver a repetir y a quitarte ese mal sabor de boca.

 

Hola chicos, hace ya tiempo que no entro por aquí entre otras cosas porque debido a la cantidad de mensajes que tiene este hilo y mi poco tiempo me es complicado seguirlo. Hoy quería compartir con vosotros unas tablas pata entrenamiento con poco tiempo de un artículo de Yago Alcalde para bicisport del que os hablé en su momento pero no puse las tablas ya que era una revista que estaba en venta por aquel entonces. Ahora están colgados en la web de ciclismo a fondo por lo que os paso el enlace por si a alguno le interesa y no lo ha visto.

http://www.ciclismoafondo.es/entren...reparacion-fisica-ciclista-cortos-poco-tiempo

Ya hace un par de meses que están colgados y no se si ya se han comentado por aquí si es así pido disculpas pero es muy largo este hilo para buscarlo.
Sin más espero que le sirvan a algún principiante en esto del entrenamiento y para alguno de los que andáis por aquí se os quedará un poco corta la información porque controláis un rato del tema.
No me enrollo más que ya está bien para hoy
Saludos

 

Esto es un espectacular resumen de lo que hablamos aquí.
Ahora la parte difícil es encajar y combinar esos entrenos para encajarlos en el tiempo de cada uno.

 

El dia D.......Primer dia,hacia horas que me habian sacado la escayola me hice un test de 35' a lo que podia mas o menos......despues acabe con 25' mas,total 60'.....noto que no me sube el pulso como en la calle ,me sube menos,pero como ahora me fijo en la velocidad promedio el pulso ahi de reojo.....jejeje dia de descanso y ..................
Hoy he vuelto a subirme y he hecho 40' 80% UFV ..............y ahi aguantando puedo hacer mas tiempo pero al sacarme la escayola hace dos dias tengo el brazo dolorido,no tengo mucha fuerza para aguantar el peso en la bici y me duele un poco la mano,supongo ke esto en 2 semanas a 1 mes estara mejor.........poco a poco pienso ir incrementando el tiempo hasta hacer 60' bien......la intensidad de 80% UFV equivale a z3,creeis que es mejor bajar aun mas a Z2 POR POTENCIA.(velocidad)?..............muchas gracias

 

Me gusta, es prácticamente igual que la planificación que he seguido yo este año. Sólo veo diferente que Yago prescribe series Billat primero y Z4 después. No sé si será más recomendable hacer 2-3 semana de >Z4 y las Billat 2-3 semanas después¿ qué os parece?

 

Si vas a hacer sólo 60' de rodillo yo no haría Z2 salvo que sea una sesión de "recuperación entre sesiones intensas". Para que 60' supongan un estímulo y provoque adaptaciones debes hacer mínimo Z3. Creo que eso que indicas del 80% está bien pero yo usaría como referencia un test de 30-40'( estimación del MEEL por velocidad en rodillo).
Si te parece muy duro puedes fraccionarlo en 2 partes, por ejemplo 25' al 80%( del V30)+5' recuperación( rodar suave)+25' al 80%( V30)