Magnesio premarathon anticalambres

Buenos dias,

Queria consultaros remedios anticalambres.
He leido que muchos comienzan 7 dias antes de un gran esfuerzo a tomar pastillas de magnesio. Alguien lo ha hecho o lo hace? Marca? Donde se pueden encontrar? Contraindicaciones?

Ademas de hidratarme bien y complementar con electrolito y cafeina HIGH5 ...alguna otra recomendacion?
Los dos ultimos años a las 5 horas de ruta con casi 30 grados a medio dia me dan unos calambres horribles en la cara interna de los cuadriceps, tirandome de la ingle y dejandome doblado. Luego recupero y puedo terminar sin forzar....

 

En cualquier herbolario encontraras pastillas de magnesio, las de Santiveri son de magnesio y las mas economicas, las de maria la justicia magnesio, colageno con magnesio, para la ruta tienes pastillas efervecentes de magnesio o magnesio mas potasio en farmacias de la marca Aquilea, eso es lo que se.

 

http://www.naturisima.net/index.php/91-materia-medica/18461-los-10-alimentos-mas-altos-en-magnesio

 

Dices que te hidratas bien, ademas de complementarlo con... cafeina???
Se me hace raro, ya que siempre he oido que la cafeina desidrata, y eso no ayuda precisamente a prevenir calambres...

A ver si alguien lo puede confirmar.

 

Los electrólitos esos los compré hace dos semanas, los hay con cafeína y sin cafeína, tienen sodio, magnesio y potasio.

Yo echo en el botello pastilla y media para 750ml, una es isotónica, dos es hipertonica, con pastilla y media es ligeramente hipertonica, desde que lo tomo he reducido los calambres prácticamente a 0.

En principio para hidrátarse creo que es lo adecuado, sales como esas, pero hay que beber bastante, quizás sea que bebas poco.

En 5 horas cuantos botellos bebes?

Todos los botellos deberán llevar sales.

 

Ummmm....madre...creo q bebo muy poco. En 4 horas bebo 750 ml con 1 pastilla...acompañado de los 2 litros de agua sola del camelbak. Pense q era seficiente...pero veo q aqui hay q hidratarse muuucho mas. Probare la pastilla y media y bajare a bidon cada 2 horas. Muchas gracias.
Probare santiveri magnesio a ver q tal

 

No hace falta tomar más magnesio si ya tomas sales, que ya traen magnesio y toda el agua que tomes que sea isotónica y punto. Calcula tu lajas ot darlas que tengas que echar en el camelback.

 

Quizás vayas por encima de tus posibilidades o no tengas el musculo suficientemente entrenado. Si es así, por mucho magnesio que tomes no te va a salvar. un saludo

 

Bueno pues otro año mas sufriendo. Da igual estirar q no, fisio q no, hidratarse q no.
Fisicamente perfecto...nada de fatiga...siempre con pulmones y cabeza para elegir trazadas, evitar piedras...animar a los compañeros......pero nuevamente a las 5 horas los aductores han empezado a retorcerse. Lo peor es que para evitarlo, he pedaleado con los talones ha ia afuera y las rodillas hacia adentro, y tengo los isquios sobrecargados por someterlos al sobreestiramiento.
Comentandolo con la gente ya me dicen q tiene q ser o de las zapatillas o postural por una mala posicion.
Tambien cabe la posibilidad de que mi cuerpo este limitDo a esfuerzos de maximo 5 horas....aunque creia q el entrenamiento ayudaba a que esto fuera a mas.
Gracias por vuestros consejos

 

Dices que los dolores son desde los dos ultimos años, que cambiaste desde entonces? La bici, el sillin, las bielas, ledales, zapatillas...

 

Si te sirve de consuelo otro que también padece de los susodichos calambres aunque es mi caso suelen incidir a nivel de cuádriceps, vasto interno y recto principalmente, de natural de los de mayor implicación junto al externo.
Partiendo de una correcta hidratación y alimentación durante el esfuerzo yo tengo observado que la aparición de los calambres tiene una relación directa con el estado de forma y viene determinada por un sobrerequerimiento en intensidad y tiempo para el que el músculo no está preparado. A medida que mejora dicho estado de forma también se retrasa la aparición. También hay que decir que muchos no los sufren en ninguno de los casos, misterios de la fisiología.
Lo que si parece estar claro es que en sujetos muy entrenados la incidencia es la excepción que confirma la regla y obedezca probablemente a otros factores como insuficiente hidratación, etc...
En teoría la implicación de los músculos aductores es residual en la fase descendente del pedaleo a pistón y es curioso que sea el afectado, no así en un pedaleo redondo en que la fase ascendente del mismo si requiere de una implicación importante de este músculo.

 

Hola, siempre e sufrido mucho de calambres, en mi caso pensaba que era por desidratacion puesto que sudo mucho y dejo todo blanco de la sal. Pues ahora me hidrato bien, incluso tomo capsulas de sales cada 45 minutos ,pastillas de magnesio a diario, sigo sufriendo los dichosos calambres. y por no estar entrenado ya te digo yo que no es. El domingo pasado con 190km otra vez sufri..... tuve que parar a estirar y pude terminar, pero muchas otras veces no e podido ni terminar. Ahora me han recomendado que haga ejercicios de aductores que dicen que es un musculo que no se trabaja y que esta descompensado con los otros y los calambres pueden venir por eso. Pues a fortalecer los aductores!!!! que ya nose que hacer

 

Buen detalle lo de trabajar el abductor que es donde más dan.

Mira a ver si lo tuyo puede ser otra cosa, por ejemplo una caries o una infección.
http://www.correryfitness.com/bici/...mbre-dejarte-tirado-cuneta_2014103100340.html

 

a mi me pasa en los gemelos, al realizar algun aceleron en una gran subida, se me suben y empiezo a rabiar y tengo que bajar el ritmo para que desaparezcan a los pocos minutos! y ya no se que hacer porque he probado de todo lo que comentais!

 

Los Qrings son cojonudos para fortalecer esos grupos musculares.
Saludos.

 

Para mi son un misterio inexplicable: en plena época de mi mejor nivel de forma, de repente un día de viento de cara, una subida que se hace más dura... y en el sigiente repecho: calambres. La diferencia con cuando me pasa sin estar en forma es que entonces tengo que bajar de la bici porque no puedo seguir, mientras que ahora pongo un desarrollo cómodo y puedo seguir con la ruta, incluso hacer muchos más kilómetros sin que vuelvan a aparecer. Me pasó hace 15 días, por ejemplo: me salieron a los 50 km, en un repechillo tras bajar un puerto y sin embargo pude hacer los 60 km que me faltaban hasta casa y apretando al final y todo.

Yo soy asiduo a los calambres desde toda la vida y ahora, cuando planeo una salida (para mi) larga, de más de 90 km, alrededor de cuando llevo una hora y media de ruta me tomo un sobrecito de Infisport Gel Oral y mi sensación es que los calambres no me atacan tanto y además en la última hora siempre tengo la sensación de ir sobrado (al llegar a casa pienso que hubiera podido hacer una horita más). Aseguran no ser un producto dopante y tal vez sea psicológico pero para mi esos sobres son "mágicos".

 

A mi me pasa tras momentos a muy altas pulsaciones durante unos cuantos minutos, después de eso soy propenso a calambres, lo único que me salva es no subir tanto de pulsaciones, ni magnesio, ni sales, ni nada de nada.

 

Los buscaré a ver que tal funcionan!!!

 

Yo también soy propenso a padecer los asquerosos calambres, pero sólo me pasa en las marchas de muchas horas y si me aprieto mucho (demasiado tiempo por encima del umbral)
Tras hablarlo con el médico me ha dado Magnogene para que pruebe. Son pastillas de magnesio que venden en farmacias. Me ha indicado que tome algo menos de la dosis indicada en el prospecto (4 pastillas de 53 mg. al día) durante los 3-4 días previos a la marcha.


Probaré a ver que tal

Saludos

 

La deficiencia de magnesio es la principal causa de la aparición de calambres, si tenéis una deficiencia de el en vuestra dieta habitual, tendréis que tomar suplementos.
Saludos.